-odmiany-i-zasady-gry.jpg)
Mistä aloittaa laihdutus ylipainon aikana?
Olen 20-vuotias, mitkan 160 cm ja painan 100 kg! Minulla on hyvin leveät hartiat, kapea vyötärö, en valittaa lantiota, pahinta ulkonäössäni ovat ne käsivarret ja vatsa. Mitä harjoituksia tulee tehdä ja mitä muuttaa valikossa?
Suosittu Viestiä
Kuinka paljon laihdutat?
Juoksen noin 50 minuuttia päivässä ja liikun 15 minuuttia (punnerrukset ja murskaukset). Olen sitoutunut vähentämään kehon rasvaa ja laihduttamaan kuvaani. Juoksetko liikaa? Ehkä alkaa juosta joka toinen päivä ja sauvakävely tällä välin?
Iskias-harjoitukset - mitkä harjoitukset estävät iskias-iskut?
Iskiasiharjoitukset eivät ole pelkästään vanhusten pelastus. Yhä useammat ihmiset, jotka työskentelevät pitkiä aikoja työpöydällä, stressaantuneina ja syövät huonosti, kärsivät tästä tilasta. Harjoitusten käyttö iskiasiin minimoi voimakkaan alaselän kivun ja estää juurien hyökkäykset.
Tehokkaimmat triceps-harjoitukset - käsipainoilla ja ilman varusteita
Jotta triceps-harjoitukset olisivat tehokkaita ja edistävät massarakennusta, on käytettävä kaikkia kolmea triceps-lihaksen päätä. Siksi kannattaa harkita harjoittelussa erilaisia triceps-harjoituksia: käsipainoilla, ilman varusteita, ylemmän hissin linjoilla. Opi tehokkaimmista triceps-harjoituksista, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla, ja kokeile henkilökohtaisen kouluttajan ja nyrkkeilijän Tomasz Piotrowskin laatimaa harjoittelusuunnitelmaa.
-od-wita.jpg)
Aktiiviset eläkeläiset (ei vain) lomilta
Iällä on suuri ja valitettavasti kielteinen vaikutus liikunnan tasoon - peräti 47%. Yli 60-vuotiaat puolalaiset eivät ole harjoittaneet toimintaa viimeisen kuuden kuukauden aikana. Perhetoiminta voi kuitenkin olla vakuuttava säännölliselle liikunnalle, jopa 40 prosenttia. aktiiviset eläkeläiset myöntävät mieluummin sukulaistensa kanssa harjoitettavaa urheilua. Ihanteellinen paikka tälle on National Winter, jossa MultiSport Lab -alueella järjestetään isoäidin ja isoisänpäivän (20-22.01) yhteydessä fysioterapeuttien, kouluttajien ja ravitsemusterapeuttien ilmaisia neuvoja.
Vatsa ja reidet raskauden jälkeen
Kaksi vuotta sitten minulla oli vauva. En vieläkään pääse irti vatsastani ja reidoistani. Liityin Vacum-stepiin. Auttaako se?
Seitsemän tärkeintä periaatetta vastarintakoulutuksessa
Vastuskoulutus (vahvuus) on yksi tehokkaimmista urheiluharjoitteluista. Sen avulla voit polttaa rasvaa nopeasti lisäämällä samalla voimaa ja lihasmassaa. Erityisesti valitut harjoitukset, jotka rasittavat lihaksia enemmän kuin muissa harjoituksissa, rakentavat kadonneen proteiinin lihassyistä. Tämän seurauksena lihakset kasvavat ja vahvistuvat. Opi seitsemän sääntöä, joita on noudatettava, jotta vastuskoulutus tuo halutut tulokset.
Toimituksen Valinta 2022
---metody-i-efekty.jpg)
Mielenkiintoisia Artikkeleita
Polvittomat harjoitukset - ei hyppäämistä tai kompastamista
Opi harjoituksista, jotka eivät kuormita polvia ja sitoutavat samalla tehokkaasti koko kehon lihaksia. Ne ovat turvallisia polville, koska ne eivät vaadi hyppäämistä, lyömistä tai muita polvinivelen rasittavia liikkeitä. Nämä polvittomat harjoitukset sopivat sekä ihmisille, jotka jo tuntevat epämukavuutta, että ihmisille, jotka hoitavat ennaltaehkäisevästi nivelten tilaa.
