10 reiden laihtumisharjoitusta

Reiden harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon reiden rasvasta. Tässä on 10 yksinkertaista reiden laihtumisharjoitusta, jotka tekevät reistäsi hoikkaiksi, vähentävät selluliittia ja tukevat ihoa. Vietä vain 10 minuuttia päivässä heille ja näet tulokset 3 viikon kuluttua! Lisäksi vahvistat pakarasi lihaksia, jotka toimivat myös suoritettaessa reiteen harjoituksia.

Reiden laihtumisharjoitukset voivat antaa sinulle haluamasi tulokset vain kolmen viikon kuluttua, jos olet perusteellinen ja järjestelmällinen. Sarja sisältää 10 harjoitusta, jotka voit tehdä 10 minuutissa. Jos haluat laihtua ja päästä eroon reiden rasvasta, harjoittele 3-4 kertaa viikossa - niin säännöllisesti lihaksesi koventuvat ja ihosi kiinteytyy päivittäin!

Reiden laihtumisharjoitukset ovat erittäin yksinkertaisia, eikä niiden suorittamiseen tarvita lisälaitteita. Jokainen harjoitus kestää minuutin. Kun olet tyytyväinen siihen, voit siirtyä sujuvasti yhdestä harjoituksesta toiseen. Jos haluat nopeimmat tulokset, voit suorittaa 2-3 harjoitussarjaa kerralla.

Lue myös: Harjoitukset jaloille: miten ohennat reitäsi? 5 harjoitusta muodokkaalle pakaralle kumilla (teippi) harjoituksia varten [VIDEO] Ruokavalio ohuille jaloille: mitä syödä reiden ja vasikoiden ohentamiseksi?

Reiden laihtumisharjoitukset 1

Puoli kyykky. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta polviasi työntämällä lantiota mahdollisimman taaksepäin. Polvet eivät saa ulottua varpaiden eteen ja selän tulee olla suora. Kun kyykky, tuo kätesi yhteen edessäsi leuan tasolla ja tuo kätesi taaksepäin suoristaaksesi jalkasi. Muista hengittää kunnolla - hengitä sisään laskiessasi lonkkaa, hengitä kun nouset.

Reiden laihtumisharjoitukset 2

Täysi kyykky. Säilytä kehon asento edellisestä harjoituksesta. Laske tällä kertaa lantiosi mahdollisimman matalalle jaloillesi, taivuttamalla polvet kokonaan. Katso suoraan eteenpäin. Pidä jalat lattialla. Pidä selkäsi suorana ja polvet varpaiden edessä. Hengitä kuten edellisessä harjoituksessa.

Reiden laihtumisharjoitukset 3

Kyykky polvilla kohotettuna. Aloita samassa asennossa kuin harjoituksissa 1 ja 2. Jokaisen kyykkyyn suoristamisen jälkeen nosta vuorotellen yhtä polvea ja sitten toista vatsaa kohti. Pidä kädet ristissä edessäsi, kyynärpäät taipuneet. Korot eivät jätä maata, selkä on suora.

Reiden laihtumisharjoitukset 4

Kyykky askeleessasi. Tee laaja harppaus, osoita jalkasi hieman ulospäin, taivuta polvet varpaiden suuntaan. Laske lantionne polvien tasolle. Pidä selkäsi suorana hartiat lantion yläpuolella. Laita kätesi yhteen edessäsi, kun kyykky, laske kätesi, kun suoristat. Muista hengittää.

Katso, miten voit suorittaa oikein ohuille reille tarkoitetut harjoitukset

Tärkeä

Reiden rasvan tehokkaan poistamiseksi sinun on käytettävä tähän kehon osaan kohdistetun liikunnan lisäksi säännöllistä kardioharjoitusta ja (kun saat enemmän kuntoa) intervalliharjoittelua.

Kardioharjoittelu nopeuttaa rasvojen aineenvaihduntaa, joten voit nähdä nopeammat vaikutukset laihtumiseen. Se on myös hyvä tapa hapettaa kehoa, lisätä kuntoa ja parantaa yleistä hyvinvointia. Siksi sisällytä nykyään voimaharjoitusten lisäksi harjoitteluohjelmaasi juoksu, sauvakävely, uinti tai pyöräily.

Toisaalta intervalliharjoittelu on intensiivisempää kuin sydän, mutta sen avulla voit polttaa rasvaa myös harjoituksen jälkeen - kiihtyneen aineenvaihdunnan ansiosta, joka toimii suurimmalla nopeudella jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen.

Katso esimerkkiharjoitukset:

  • Intervalliharjoittelu kotona (ilman varusteita)
  • Intervalliharjoittelu polkupyörällä
  • Intervalliharjoittelu kuntosalilla

Reiden laihtumisharjoitukset 5

Keuhkot edessä. Aseta jalkasi lantion leveydelle. Ota iso askel eteenpäin taivuttamalla hitaasti polvea - kunnes reisi ja vasikka muodostavat suoran kulman. Älä mene ulos polvesi varpaiden edessä! Sen tulisi olla suoraan jalan yläpuolella. Palaa edelliseen asentoon ja toista syöksy toisella jalalla. Voit pitää käsivartesi vartaloasi vieressä tai lepää lantiolla.

Katso myös: 13 harjoitusta kiinteälle pakaroille ja reille

Reiden laihtumisharjoitukset 6

Keuhkot taaksepäin. Aseta jalkasi lantion leveyden suuntaisesti. Ota iso askel taaksepäin taivuttamalla polvesi suorassa kulmassa reiden ja vasikan väliin. Jälleen kerran huomaa, että etujalan polvi on nilkan yläpuolella. Palaa edelliseen asentoon ja toista toisella jalalla. Tällä harjoituksella, lukuun ottamatta reisilihasten vahvistamista, on suuri vaikutus pakaran työhön.

Reiden laihtumisharjoitukset 7

Hyppy kyykky. Kun olet tehnyt kyykky (kuten harjoituksessa 1), sen sijaan, että palaat seisomaan, hyppää ylös ja mene sitten suoraan kyykkyyn. Polvet eivät saa ulottua varpaiden eteen. Hengitä sisään, kun liikkut alaspäin, ja hengitä ulos, kun nouset ylös.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Älä anna harjoittelun tuhlata. Valitse aktiivisten ihmisten ruokavalio JeszCoLubiszista, joka on terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio. Nauti valikosta, joka on räätälöity yksilöllisiin tarpeisiisi ja harrastamaasi urheiluun. Tee hahmostasi ohuempi ja pidä vaikutus pidempään.

Lue lisää

Reiden laihtumisharjoitukset 8

Jalkojen liikuttaminen polvistuen. Kävele tuen polvelle. Nosta taivutettu jalka sivulle lantion tasolle. Muista jännittyneestä vatsasta, älä taivuta selkäsi. Pidä suoraa kulmaa reiden ja vasikan välillä. Nosta toista jalkaa puolen minuutin ajan, toinen puoli minuuttia, liikuta toista jalkaa.

Reiden laihtumisharjoitukset 9

Taivutetun jalan nostaminen. Pysy polvillasi, nojaa kyynärvarsiin (kyynärpäissä taivutetut kädet). Nosta taivutettu jalkasi ylös. Jalkapohjan tulee olla ylöspäin. Tee "kevät" liike - nosta jalkaa muutaman senttimetrin korkeudelle ja laske sitä hieman, kunnes reidet ja vartalo ovat linjassa. Nosta jalkaa ja suorista polvi hieman. Selkärangan tulee olla neutraalissa asennossa (sen on pysyttävä suorana koko harjoituksen ajan).

Reiden laihtumisharjoitukset 10

Jalkojen nostaminen tuesta. Lähtöasento kuten perinteisen työntövoiman kohdalla: kädet lepäävät lattialla, kämmenet makaavat tasaisesti toistensa edessä hartioiden leveydellä, jalat lepäävät sormien kärjissä, vartalo muodostaa suoran viivan. Nosta suoristettu jalkasi ylöspäin vuorotellen oikealle ja vasemmalle.

Aloita harjoittelu Ola Żelazon kanssa:

Harjoitukset muodokkaille jaloille - Ola Żelazo -harjoittelu

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Tunnisteet:  Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele