10 vinkkiä lihaville ihmisille häpeän voittamiseksi ennen kuntoilua kuntosalilla

Oletko ylipainoinen ja haluat laihtua, mutta hävitätkö kuntosalille menoa? Tässä on 10 käytännön vinkkiä, joiden avulla pääset nauttimaan ryhmäharjoittelusta. Opit muun muassa heiltä Kuinka voittaa pelko muiden mielipiteistä, mitkä aktiviteetit valita ja mitä käyttää, jotta voisit tuntea itsesi luottavaiseksi ja mukavaksi harjoituksen aikana.

Näyttää siltä, ​​että paikat, kuten kuntosali tai kuntosali, on suunniteltu ylipainoisille ja liikalihaville ihmisille, jotka haluavat laihtua. Silti pelko lisääntyy edelleen monien mielessä: Tulenko hyvin? eivätkö muut katso minua viltuisesti? Enkö huijaa itseäni ohuempien ihmisten silmissä? On olemassa stereotypia, että kauniit, urheilulliset ihmiset osallistuvat vain tämän tyyppiseen toimintaan ja katsovat epäkunnioittavasti jokaista ylipainoista tai liikalihavaa. Kaikki nämä epäilyt ja väärät uskomukset tarkoittavat, että sen sijaan, että menisimme pelkästään koulutukseen, luomme pään mustat skenaariot ja lykkäämme loputtomasti päätöstä ilmoittautua luokkiin. Ja tästä lähtien se on vain askel eroamaan fyysisestä toiminnasta.

Tämä opas auttaa sinua muuttamaan suhtautumistasi liikuntaan suuremmassa ryhmässä ja antaa sinulle käytännön vinkkejä siitä, miten voit tuntea itsesi ylipainosta huolimatta.

1. Älä huoli muiden mielipiteistä

Ensimmäinen ja vaikein este, joka estää liikalihavia ihmisiä liittymästä kuntoklubiin, on henkinen este. Luulet: "En todellakaan pysty siihen, olen liian heikko", "Näytän tyhmältä kuntoilen", "Muut nauravat minulle". Pelkäät niin paljon muiden reaktioita ulkonäköönsi, että oletat etukäteen, ettet pidä liikunnasta ja tunnet olosi huonoksi harjoittelun aikana. Jos et lopeta ajattelua niin, et edetä. Kuinka tehdä se?

Sinun on tiedettävä muutama asia, josta et ehkä tiedä, mikä voi vahvistaa ajattelusi:

  • Ihmiset eivät todellakaan välitä miltä näytät - he eivät välitä, koska he itse ovat yleensä niin keskittyneet kehoonsa, että vaikka katsovatkin sinua, he tekevät sen tietämättä, luultavasti uteliaisuudesta eikä loukkaavasta sinua . Se on luonnollinen reaktio - he näyttävät, koska olet joku uusi heidän ympäristössään. Jonkin ajan kuluttua suurin osa heistä keskittyy vain opettajan jäljittelemiseen eivätkä kiinnitä huomiota muihin vasta luokan loppuun asti.
  • ihmiset piristävät sinua - vaikka he eivät sano sitä ääneen, useimmat ihmiset ihailevat ja kannustavat niitä, jotka painostaan ​​huolimatta kamppailevat kilojen kanssa liikunnalla. He eivät näe sinua lihavana, mutta joku, joka työskentelee ahkerasti, jolla on selkeä tavoite ja on päättänyt saavuttaa sen.
  • kaikki alkoivat tyhjästä - ehkä tällä ohuella tytöllä, joka harjoittaa eturivissä ja jonka hahmosi kadehdit, on myös ollut ongelma ylipainon kanssa? Muista - kaikilla oli lähtöpainosta riippumatta ensimmäinen kerta kuntosalilla tai kuntosalilla. Ja hän oli todennäköisesti yhtä stressaantunut kuin sinäkin, hänellä oli samanlaisia ​​ongelmia ja kysymyksiä. On luonnollista, että ensimmäisen luokan aikana tunnet olosi epävarmaksi ja teet virheitä - muiden osallistujien on ymmärrettävä se, koska he olivat itse kerran uusia.
EI liikalihaville kuntosaleissa

Kuntoklubien harjoittelun saartoa kokee jopa 25% säännöllisesti harrastavista. Kaikki siksi, että "kaikki vertaavat ja arvioivat molemmilta puolilta". Tämä pätee erityisesti ylipainoisiin tai liikalihaviin ihmisiin. Lähes joka viides kuntoklubien säännöllinen vierailija ei hyväksy heidän näkemystään ZdroFit-kuntosaliverkon tilaaman puolalaisten liikuntamotivaation tutkimuksen mukaan. Lähes joka kolmas tiheä vierailija tapaa pilkkaavia katseita klubiin. Jopa 21% heistä on kokenut, että he eivät sovi tähän paikkaan suunnittelijavaatteiden puutteen vuoksi.

Lue myös: Kuinka laihtua? Katsaus tehokkaisiin laihtumisharjoituksiin kotona Kuinka laihtua ilman notkoa ihoa? Rasvanpolttoa koskevat säännöt

2. Korvaa häpeä motivaatiolla

Häpeiletkö liikuntaa ohuempien ihmisten edessä? Muunna häpeä ihailuksi ja käytä näiden ihmisten näkemystä motivaationa. Ajattele, että heidän hahmonsa on todennäköisesti seurausta pitkistä harjoituksista, joita olet vasta aloittamassa. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "En koskaan ole niin ohut kuin hän," haasta itsellesi: "Näytän häneltä vuoden kuluttua."

3. Valitse sopiva toiminto

Jos tiedät millaista liikuntaa nautit ja annat positiivista energiaa, valitse aktiviteetit, joiden avulla voit tehdä ne. Älä seuraa muotia sokeasti - vaikka tabata polttaa rasvaa tehokkaasti, se rasittaa sydäntä, minkä vuoksi sitä ei suositella liikalihaville ja ylipainoisille ihmisille. Uinti on myös ohuempaa, mutta jos vihaat vettä, älä työnnä itseäsi siihen. Valitse urheilulaji, jossa tunnet olosi mukavaksi - vaikka se olisikin pilates, jolla ei ole mitään laihtumista, teet paremman valinnan kuin tekemällä jotain, jota et halua tehdä ollenkaan. Tämä tekee todennäköisemmäksi, että pidät harjoittelusi säännöllisesti etkä lannistu lyhyen ajan kuluttua.

Jos sinulla ei ole suosikkilajiasi ja et epäröi, mitkä aktiviteetit sopivat sinulle parhaiten, valitse sellaiset, jotka on suunniteltu ihmisille laihtumiseen. Se voi olla rasvanpolttoa, so. Energisen musiikin harjoituksia, jotka lisäksi rentouttavat sinua ja antavat sinun unohtaa komplekseja. Spinning (sisätiloissa pyöräily), tyypillinen sydänharjoittelu, jonka avulla voit polttaa paljon kaloreita, tuo myös hyviä tuloksia.

Tästä on hyötyä sinulle

Paras toiminta ylipainoisille ja liikalihaville

Tässä on luettelo aktiviteeteista ja harjoituksista, jotka auttavat laihtua ja ovat samalla turvallisia nivelille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle:

  • uima-
  • vesiaerobic
  • pyöriä
  • harjoitukset yhdistettynä tanssiin (rasvanpoltto, zumba)
  • sydänkoneet (cross trainer, stepper, seisova pyörä)
  • pilates

4. Tule luokkaan aamulla

Tietyn laitoksen valinnalla on myös paljon. Jos olet huolissasi muiden ihmisten katseista, valitse klubi, joka tarjoaa luokkia aamulla. Kaikilla ei tietenkään ole varaa tällaiseen ratkaisuun, koska monet ihmiset alkavat työskennellä aikaisin, mutta jos sinulla on tällainen mahdollisuus, ilmoittaudu kursseille ennen keskipäivää. Yleensä ryhmät ovat tällä hetkellä pienempiä ja ilmapiiri intiimimpi.

5. Älä pelkää pyytää apua

Keskity ryhmätunneilla ensisijaisesti ohjaajan liikkeiden jäljittelemiseen. Jos sinulla on vaikeuksia harjoituksen suorittamisessa, älä pyydä apua - opettaja on vastuussa epäilyjen selittämisestä ja virheiden korjaamisesta.

Kun päätät tehdä itseharjoittelua kuntosalilla, pyydä ohjaajaasi näyttämään sinulle, kuinka voit harjoittaa yksittäisiä koneita. Paras ratkaisu on ostaa 2-3 tapaamista henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka neuvoo yksityiskohtaisesti kuinka usein liikuntaa, kuinka monessa sarjassa, kuinka monta toistoa ja millä laitteella.

6. Kutsu ystäväsi harjoittelemaan

Jos sinulla on ystävä, joka haluaa myös laihtua, ilmoittaudu luokkiin yhdessä. Tunnet itsesi luottavaisemmaksi ja totut uuteen tilanteeseen nopeammin. Myös toisen henkilön seurue kiinnittää huomionne pois itseäsi koskevista kriittisistä ajatuksista. Kuntoilu kahdella on myös hyvä tapa hallita motivaatiotasi - tällä tavoin molemmat tuntevat olevasi velvollisia osallistumaan ja sinun on helpompi mobilisoida ponnistelujasi.

7. Aloita harjoittelu kotona

Ylipainoisille ja liikalihaville ihmisille, jotka eivät ole harjoittaneet lainkaan liikuntaa, äkillinen aktiivisuus voi olla liian äkillistä. Heidän ruumiinsa ei ole tottunut liikuntaan, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä on heikko, samoin tila. Tällaisessa tilanteessa kannattaa aluksi vahvistaa luita ja niveliä ja lisätä tehokkuutta ylikuormituksen ja mahdollisten vammojen välttämiseksi myöhemmin. Tätä tarkoitusta varten voit harjoittaa 2-3 kuukautta vain kotona käyttäen elliptistä ristiohjainta, stepperiä tai paikallaan olevaa polkupyörää. Nämä laitteet ovat turvallisia nivelille ja vähentävät erittäin tehokkaasti kehon rasvaa. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 90 kg tunnissa harjoitellessaan elliptisellä ristikouluttajalla, voi polttaa jopa 500 kcal. On vain tärkeää pitää syke rasvanpolttoalueella harjoittelun aikana, mikä vastaa 60-70% maksimisykkeestä (HR max).

8. Viimeistele asu

Oikea kuntoasu voi peittää joitain puutteita ja lisätä siten itseluottamustasi ja saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi. Jos sinulla on "iso" hahmo, vältä tiukkoja puseroita ja säärystimiä.Verryttelypuvut, joissa on hieman levenevät jalat, toimivat paremmin pohjassa ja yksinkertainen t-paita, jossa on löysä leikkaus ja suurempi pääntie yläosassa. Värillä on myös merkitystä - vältä kirkkaita värejä ja valkoisia sävyjä, jotka suurentavat kuvaa optisesti. Valitse hillittyjen värien T-paidat ja housut - harmaa, musta, tummansininen. Muista myös hyvälaatuisista kuntosaleista, jotka, toisin kuin asu, voivat olla värikkäitä ja kirkkaita.

9. Pakkaa kuntopussi

Pakkaa välttämättömät lisävarusteet, jotka otat mukaasi kuntoiluun. Ei vain iso pullo kivennäisvettä ja pyyhe, vaan myös kosmetiikka, jolla voit helposti päivittää ulkonäköäsi. Kannattaa ottaa mukaan lämpösuihkuvettä, joka jäähdyttää kehoa ja rauhoittaa kasvojen punastumista. Hyvä ratkaisu on myös kosteat pyyhkeet hiki pyyhkimiseen sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen.

10. Harjoittele kuulokkeilla korvissasi

Ota kannettava musiikkisoitin mukaasi kun menet kuntosalille. Lempimelodiasi paitsi tuo sinut hyvään tuuleen ja energisyyteen, mutta myös eristää sinut ympäristöstäsi. Tämä helpottaa keskittymistä harjoituksiin. Tietenkin tämä koskee vain kuntosalin harjoittelua - ryhmätuntien kohdalla keskity ensisijaisesti ohjaajan ohjeiden huolelliseen kuunteluun.

liikunta lihaville ihmisille kuinka käyttää liikaa painoa motivaatio käyttää koulutus ylipainoisille liikalihavia liikuntaa Olen häpeissään mennä kuntosalille Olen häpeässä käyttää
Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Virkistys