30 päivän silppu: Jillian Michaelsin koulutuksen periaatteet ja vaikutukset

30 päivän silputtu Jillian Michaels on tehokas tapa päästä eroon ei-toivotuista kiloista, mikä on vahvistettu tuhansien amerikkalaisen kouluttajan fanien mielipiteillä. Jillianin 30 päivän harjoitteluohjelman vaikutus on jopa 9 kg: n laihtuminen, kehän pieneneminen kehon ongelmallisimmilla alueilla (vatsa, lonkat, reidet) ja luja, veistetty hahmo. Katso, mistä Jillian Michaels -koulutuksessa on kyse, ja katso, mitä vaikutuksia saat 30 Day Shredin ansiosta.

30 Day Shred on amerikkalaisen kunto-ohjaajan Jillian Michaelsin ikoninen liikuntaohjelma. Päivittäinen harjoittelu kestää alle 30 minuuttia, mutta se antaa sinulle uskomattoman suorituskyvyn - aerobisten ja vahvistavien harjoitusten yhdistelmän ansiosta. Näiden kahden tyyppisen yhdistelmän avulla voit lisätä rasvanpolttoa maksimaalisesti. Vaikutus? Polttat hetkessä niin paljon kehon rasvaa kuin koskaan eroon tekemällä erillisiä sydän- ja voimaharjoituksia.

30 Day Shred - harjoittelusäännöt

Harjoittelemaan Jillian Michaelsin kanssa tarvitset vain 1,5-2 kg painon. Muita työkaluja ei tarvita.

Jillian Michaels -koulutusohjelma kestää 30 päivää (ilman yhden päivän taukoa) ja koostuu kolmesta osasta:

  • TASO 1 - teet sen ensimmäisen 10 päivän ajan. Tässä vaiheessa harjoituksia ovat: punnerrukset, käsipainoilla kyykky, käsipainot, käsipainot, hyppynarun jäljitelmät, monenlaiset murskaukset ja erilaiset painonnostotekniikat.
  • TASO 2 - vaikeampaa harjoittelua, jota teet joka päivä seuraavien 10 päivän ajan. Harjoituksia muokataan siten, että ne vaativat enemmän vaivaa (esim. Säännöllisten punnerrusten sijaan - kävelypunnerrukset, paikallaan juoksemisen sijaan - juokseminen korkealla polvinostolla jne.). Tässä vaiheessa voit nähdä yrityksesi ensimmäiset näkyvät vaikutukset.
  • TASO 3 - harjoittelee suunnilleen samalla vaikeustasolla kuin taso 2, mutta hieman teknisesti vaativampaa - esim. Lankku käsivarren jatkeella. Siellä on myös uusia sydänharjoituksia, kuten vuorikiipeilijöitä. Teet tämän koulutuksen haasteen viimeisten 10 päivän ajan.

Jokainen taso koostuu kolmesta piiristä, jotka puolestaan ​​koostuvat voimasta (3 min), aerobisista (2 min) ja vatsan harjoituksista (1 min). Yhden harjoittelun kokonaiskesto on noin 30 minuuttia - mukaan lukien lämmittely ja venyttely.

Katso 30 päivän palasen otteita videosta

Tästä on hyötyä sinulle

30 Day Shredissä Jillian Michaelsin seurassa on 2 muuta tyttöä - yksi heistä, Anida, suorittaa pienemmän vaikeustason harjoituksia, esim. Täysien käsipainojen kanssa, hän tekee puolikyykkyjä ja tekee sydänharjoituksia hitaampi tahti. Tämän ansiosta jopa täydelliset aloittelijat voivat liittyä 30 Day Shrediin ja suorittaa onnistuneesti tämän koulutusohjelman.

Toinen kouluttaja, Natalie, harjoittaa kehittyneempiä. Sitä voivat jäljitellä tytöt, joilla on enemmän kokemusta harjoittelusta.

30 päivän silputut vaikutukset

Kun olet harjoittanut 30 päivää Jillian Michaelsin kanssa, voit luottaa seuraaviin vaikutuksiin:

  • laihtuminen - useimmat tytöt menettävät noin 3 kg kuukauden aikana. Ensi silmäyksellä tämä ei ole vaikuttava tulos, mutta sinun on muistettava, että harjoitteluun liittyy paljon voimaharjoituksia, jotka muuttavat rasvan lihaksi - ja nämä painavat enemmän kuin rasva. Lisäksi 3 kg menettävät ihmiset, jotka harjoittavat, mutta syövät normaalisti, kun taas ruokavalio on vastuussa 70 prosentin menestyksestä laihdutuksessa. Jillian Michaels väittää, että jos yhdistät hänen harjoittelunsa oikeaan ravitsemukseen, voit menettää jopa 9 kg;
  • ympärysmitan lasku - 30 päivän kuluttua olet melkein taattu, että reidesi, vatsasi tai lantiosi ohenevat 2–3 cm. Kaikki riippuu kuitenkin alkuvaiheessa olevasta rasvakudoksesta kehossasi - länsimaisissa internet-foorumeissa on paljon tyttöjen viestejä, jotka menettivät piireissään yhteensä noin 30 cm Jillian Michaelsin kanssa harjoiteltuaan!
  • muodokas vartalo - pakarat nostuvat, kiinteämmät ja joustavammat. Vyötärö on selkeämpi ja rintakuva optisesti suurempi, koska rinnan ja selän lihakset ovat vahvistuneet, mikä saa sinut kävelemään pystysuorammin. Jalat ja käsivarret ovat ohuempia, mutta eivät lihaksikkaita. 30 Day Shred ei saa sinua näyttämään kehonrakentajalta, vaan vain korostaa luonnollisia käyrääsi;
  • joustava iho - harjoittelut saavat sinut unohtamaan selluliitin, taitokset ja ravistavan "hyytelön". Jillianin kanssa tehtävien harjoitusten vaikutuksesta iho muuttuu sileämmäksi, tiukemmaksi, paremmin verta ja hapetettua. Jokainen kehon alue vaikuttaa, myös käsivarret ja selkä;
  • vahvemmat lihakset - harjoittelu vahvistaa paitsi ihon alla olevia lihaksia myös niiden syvempiä kerroksia, ns ydin eli lihaskorsetti. He ovat mukana työssä harjoitusten aikana, kuten lankkuja tai käsipainojen nostamista yhdellä jalalla - niitä on paljon Jillian-harjoituspaketissa. Vahvat syvät lihakset ovat vastuussa muun muassa oikean asennon ylläpitämiseksi ja selkärangan ylikuormituksen vastustamiseksi;
  • parempi kunto ja kestävyys - Jillian Michaels ei hidasta koko harjoittelua - sinulla ei ole aikaa levätä! Tämä harjoitusohjelma tekee kehostasi vastustuskykyisen raskaalle liikunnalle. Verenkiertoelimistö sopeutuu suurempiin kuormituksiin, sydän pumpaa enemmän verta ja verenkierto paranee. Kun olet suorittanut 30 päivän raasteen, et todellakaan pääse hengästyneeksi.

Kenelle suositellaan 30 päivän silppua?

30 Day Shred on sopiva koulutusohjelma ylipainoisille naisille, jotka haluavat laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi päivittäinen harjoittelu tulisi yhdistää ruokavalioon.

Jillian Michaels -harjoitukset toimivat myös tytöille, joilla on normaali painoindeksi, mutta kamppailevat selluliitin ja taitosten kanssa. Johtuen siitä, että harjoittelu muovaa ja kiinteyttää kehoa, ne voivat auttaa pääsemään eroon ihonalaisesta rasvasta (ns. Laiha rasva).

Tietämisen arvoinen

Tietoja Jillian Michaelsista

Jillian Michaels (s. 1974) on amerikkalainen henkilökohtainen valmentaja Kaliforniasta. Hän on kirjoittanut kirjoja terveydestä, laihtumiseen ja koulutusohjelmiin, ml. 30 päivän silputtu, revitty 30, Body Revolution, BODYSHRED. Vuodesta 1993 hän on saanut useita valmennustodistuksia ja on myös kouluttaja ja ruokavalion konsultti. Hän saavutti suosiota kiitollisuutensa ansiosta suositussa todellisuusnäyttelyssä Suurin häviäjämissä voittaja on henkilö, joka onnistui menettämään eniten kiloja.

Tähän mennessä kaksi hänen kirjaansa on julkaistu Puolassa: Hallitse aineenvaihduntaa ja Täydellinen siluetti. Salainen reseptini yksinkertaiseen, nopeaan ja pysyvään laihtumiseen .

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys