5 vinkkiä juoksuun kylmän välttämiseksi

Kuinka juosta kylmän välttämiseksi? Sinun ei pitäisi ehdottomasti aloittaa seikkailua juoksemalla talvella, koska valmistautumaton keho voi nopeasti jättää tottelematta. Niiden, jotka aloittivat harjoittelun muutama kuukausi aiemmin, tulisi tehdä vain muutama muutos koulutukseensa mahdollisten sairauksien estämiseksi. Tässä on 5 vinkkiä juoksuun syksyllä ja talvella ilman kylmää.

Sanotaan, että juoksulle ei ole huono sää, vain sopimattomat vaatteet. Ilmastollamme voimme juosta melkein missä tahansa säässä. Alle -20 asteen lämpötilat ovat harvinaisia. Talvella voit nähdä yhä enemmän juoksijoita, mikä voi olla rauhoittavaa.

Käytä joitain vinkkejä terveelliseen ja turvalliseen juoksuun ulkona myös kylminä päivinä.

1. Aseta sipulirenkaat, jotta et tule kylmäksi

Hölkkäpukeutumisen periaate on yksinkertainen ja tunnettu jo kauan - "sipuli".Kylmempinä päivinä pukeudu kerroksittain hikeä siirtävästä urheilut-paidasta kevyeen fleeceen ja takkiin. Tätä varten sinulla on oltava hattu ja käsineet. Lyhyet sukat kannattaa korvata pidemmillä ja paksummilla. Jopa 30% lämmöstä voi vuotaa jalkojen ja käsien kautta ja jopa 40% pään kautta. Muista, ettet liioittele yksittäisten kerrosten paksuutta.

Lämpeneminen ennen juoksemista antaa meille tuntea 5-10 astetta enemmän kuin ulkona. Lämpöaktiiviset alusvaatteet ovat hyvä ratkaisu suurimmille harrastajille, jotka juoksevat useiden tai kymmenien pakkasasteiden kanssa. Tarjoaa asianmukaisen lämpösäädön, joka suojaa kylmältä ja ylikuumenemiselta. Tämä parantaa ehdottomasti harjoittelun mukavuutta.

2. Juoksetko talvella? Sijoita hyvään takkiin

Päällysvaatteet suojaavat tuulelta ja sateelta. Kunnollinen takki poistaa kehon kosteuden ja estää ylikuumenemisen tai purkamisen. Valitaan takki, jossa on laadukkaan materiaalin lisäksi huppu ja vetoketjutaskut. Tämän ansiosta voimme ottaa avaimen huoneistoon tai nenäliinoihin.

Lue myös: Terveellinen ruokavalio aloittelijalle [FOOD] Hölkkä ja laihtuminen. Kuinka paljon painoa voit menettää? Juoksu: kokoelma tietoa aloittelijoille (antaminen, harjoittelu, kalorit)

3. Kylmät lämpötilat tarkoittavat hitaampaa käyntiä

Mitä matalampi ilman lämpötila on, sitä alhaisempi vauhti meidän pitäisi juosta. Miksi? Tarkoitus ei ole hikoilla niin voimakkaasti. Muista, että hengitämme jäistä ilmaa, joka on helppo saada kylmäksi kosketuksessa kuuman ruumiin kanssa.

4. Syksyn / talven lämmityksen tulisi olla pidempi kuin kesän lämpenemisen

Kun lämpötila ei hemmottele lihaksiasi, on vaikeampi lämmetä ja stimuloida lihaksia. Jotta emme rasittaisi heitä eikä vaarassa loukkaantua, älkäämme hullu nopealla alku. Aloitetaan staattisilla venytysharjoituksilla, lisäämällä niiden intensiteettiä vähitellen. Syksyn / talven lämmittelyn tulisi kestää muutama minuutti pidempään kuin kesän lämmittely.

5. Juo enemmän syksyllä ja talvella kuin kesällä

Vuodenajasta riippumatta sinun on muista tuoda juomasi mukanasi. Kylmä ilma kuivuu enemmän, joten tarvitsemme vielä enemmän nesteitä.

Lue myös: Voitko käyttää kylmää? Urheilua kylmän aikana

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys