6 minuutin koulutus kiireisille ihmisille

Kiireinen harjoittelu on nopea ja helppo tapa pitää kehosi hyvässä kunnossa, vaikka sinulla olisi vähän aikaa käyttää. Harjoitus kestää vain 6 minuuttia ja sopii myös aloittelijoille. Kytke video päälle ja aloita harjoittelu kunto-ohjaajan - Marta Romanowskan kanssa!

Kiireisten ihmisten kouluttaminen on yksinkertainen ja hauska tapa pysyä hyvässä kunnossa. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa liikunnalle, sinun tarvitsee vain käyttää 6 minuuttia päivässä kunto-ohjaajan Marta Romanowskan valmistelemaan harjoitteluun. Säännöllinen liikunta pitää sinut kunnossa, hapettaa kehoa ja on erinomainen rentoutumisen muoto kiireisen päivän jälkeen.

Koulutus kiireisille ihmisille - säännöt

Harjoitus on järjestetty siten, että harjoitukset eivät ole väsyttäviä, ja samalla aktivoivat kaikki tärkeimmät lihasosat: jalat, käsivarret, vatsa ja selkä. Ihmiset, jotka eivät ole harjoittaneet urheilua toistaiseksi, voivat tehdä koko harjoittelun pelkäämättä, että he kehittävät tuskallista kipua. Kehittyneemmät ihmiset voivat käyttää sitä lämmittelynä tai vaikeampien harjoitusten esittelynä.

Saat parhaat tulokset harjoittelemalla joka päivä. Jos haluat, voit tehdä 2-3 liikuntaa yhdessä päivässä. Muista siirtyä sujuvasti yhdestä harjoituksesta toiseen ilman taukoja. On tärkeää liikkua rytmisesti ja dynaamisesti. Pidä selkäsi suorana ja jännitä vatsasi aina.

Katso video 6 minuutin harjoittelusta kiireisille ihmisille

Koulutus kiireisille ihmisille

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Harjoittelu kiireisille ihmisille - harjoituksia

Harjoitus koostuu useista aerobisista perusaskeleista, jotka ovat kietoutuneet toisiinsa kuin koreografiassa.

Maaliskuu

Kävele paikoillaan harjoitusten välillä pitääksesi sykkeesi korkealla. Nosta polvet korkealle. Älä unohda käsivartesi työtä: nosta kädet pään yläpuolelle hengittämällä, laske kätesi uloshengittäen ja kietoutuaksesi edessäsi. Harjoittele noin 20 sekuntia joka kerta.

V-askel

Aseta jalat yhteen ja aseta kätesi lantiolle. Siirrä oikeaa ja vasenta jalkaa vinosti eteenpäin niin, että vaiheet muodostavat V-kirjaimen. Tuo sitten molemmat jalat yhteen. Kun otat askeleet eteenpäin, taivuta polviasi hieman. Tee 15 sekunnin ajan.

Polvi sivulle

Kävele jonkin aikaa ja suorita sitten sivuttain polvinosto: siirrä painosi vasempaan jalkaasi, taivuta oikea polvi ja nosta se vinosti 4 kertaa kohti vasenta lonkkaa.

Mambo edessä ja mambo takana

Kävele toinen jalka paikallaan, toinen askel eteenpäin, taaksepäin ja uudelleen eteenpäin. Lopeta harjoitus kävelyllä.

Katso: 8 yleisintä virhettä, jotka hidastavat rasvan vähentämistä

Astua

Seiso jalkasi erillään, siirrä painosi toiseen jalkaan ja liu'uta toista jalkaa taaksepäin, lepäämällä jalkasi varpaiden kärjissä. Tee sama liike toisella jalalla. Tee samalla käsivarren ympyrät taaksepäin.

Kaksivaiheinen kosketus

Vaihe kosketus tai lisäaskelma. Nosta kätesi lantioosi. Ota askel sivulle vasemmalla jalallasi, lisää oikea jalkasi, askel jälleen vasemmalle ja lisää toinen jalka uudelleen. Korosta jokaista vaihetta taivuttamalla polviasi hieman. Palaa samalla tavalla - ottamalla kaksi askelta oikealle ja lisäämällä vasen jalka joka kerta.

Kaksoisnapsauta ja napauta takaisin

Vaihe kosketus pienellä muunnoksella - kun olet ottanut kaksi askelta sivulle, sen sijaan, että toisi yhden jalan toiselle, liu'uta sitä diagonaalisesti taaksepäin (tätä kutsutaan takaosaksi).

Tästä on hyötyä sinulle

Opi esimerkkejä harjoituksista ja harjoituksista, joita teet kotona:

  • Intervalliharjoittelu kotona [VIDEO]
  • Yksinkertaiset crossfit-harjoitukset kotona
  • Koko kehon yleiset kotiharjoitukset kotona [KUVAT]
  • Jooga kotona aloittelijoille
  • 13 kehon muotoiluharjoitusta
  • 8 harjoitusta vinoille vatsalle kotona
  • Domator-koulutus: harjoitukset tuolilla, käsipainoilla, baarilla, laajentimella
Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Laihdutus