6 vinkkiä seuraamaan urheilulupauksiasi uudelle vuodelle

Uuden vuoden lupausten luettelo alkaa yleensä urheilusta ja laihtumisesta: "Aloitan tammikuussa", "Menetän 20 kiloa", "Lähden juoksemaan säännöllisesti". Olemme innokkaita ostamaan kuntoiluvälineitä, uusia juoksukenkiä, kellon sykkeen mittaamiseksi ja ... kahden tai kolmen viikon kuluttua palaamme vanhoihin tapoihin. Tässä on 6 käytännön vinkkiä uudenvuoden sitoumusten pitämiseen ja muuttamiseen jokapäiväisiksi tottumuksiksi.

Uuden vuoden lupaukset koskevat useimmiten fyysistä aktiivisuutta - lupaamme itsellemme, että laihdutamme uudella vuonna, veistämme hahmoa tai yksinkertaisesti alamme liikkua enemmän. Tätä lyhytaikaista innostusta muutokseen käyttävät kaupat, joiden valikoimaa laajennetaan tammikuussa kotikuntolaitteilla, kuntoasuilla ja urheiluvälineillä. Joten saamme uuden pyörivän polkupyörän, elliptisen risteilijän, käsipainot tai laajentimen, aloitamme kovan harjoittelun ja ... meitä kokee kriisi. On käynyt ilmi, että harjoitukset eivät ole niin yksinkertaisia ​​kuin ajattelimme, vain muutaman päivän kuluttua tunnemme olevamme uupuneita ja tuloksista puuttuu.

Tällainen skenaario tarkoittaa yleensä, että teimme virheen alussa - esimerkiksi kehitimme liian kunnianhimoisen harjoittelusuunnitelman tai emme ajatelleet huolellisesti, sopiiko tietty toiminta temperamenttimme, odotuksemme ja terveydentilamme kanssa.

Joten tänä vuonna, sen sijaan, että toimisit impulssilla, suunnittele urheilumuunnos huolellisesti.

Haasteen ensimmäiset 21 päivää päättävät jatkammeko uuden vuoden sitoumuksiamme. Jos he menevät suunnitelmien mukaan, se on helpompaa vasta myöhemmin. Seuraavat vinkit auttavat sinua suunnittelemaan ja jatkamaan toimintasuunnitelmaasi.

Sisällysluettelo

  1. 1. Aseta tavoite tarkasti
  2. 2. Arvioi todella kykysi
  3. 3. Käytä "pieniä askelia"
  4. 4. Älä epäröi!
  5. 5. Harjoittele seurassa
  6. 6. Palkitse ja rankaise itseäsi

1. Aseta tavoite tarkasti

Jos et tiedä tarkalleen, mitä haluat saavuttaa, sinun on vaikea nähdä ponnisteluidesi tuloksia ja masentut nopeasti. Ei riitä, että lupaat itsellesi "laihdutan tänä vuonna" - olkoon päätöksesi tarkempi, esim. "Laihdutan 5 kg kuukaudessa" tai "huomenna juoksen 3 kertaa viikossa - maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ".

Tällä tavoin aivot saavat erityisohjeen, joka on paljon helpompi muuntaa todelliseksi toiminnaksi kuin epämääräiset vakuutukset "Käytän enemmän". Tämän ansiosta sinun on myös helpompi alistaa muut tehtävät yleistavoitteellesi, joka työskentelee urheilullisen hahmon parissa.

2. Arvioi todella kykysi

Ihmiset, jotka aloittavat seikkailunsa urheilulla, heittävät itsensä syvään veteen liian suurilla odotuksilla. Tavoitteesi voi olla laihtua 30 kg, mutta sinun on laskettava, että et voi menettää niin monta kiloa 2 kuukaudessa.

Samoin voit olettaa, että juokset puolimaratonin tänä vuonna, mutta samalla ole tietoinen siitä, että aloittaessasi alusta, harjoittelusuunnitelmasi tulisi sisältää noin kuuden kuukauden valmistautuminen.

Palkin asettaminen liian korkealle ei vie sinua lähemmäksi haluamaasi tavoitetta - päinvastoin, sinua masennetaan helposti, koska kehosi ei selviydy tällaisista raskaista kuormista.

3. Käytä "pieniä askelia"

Tämä vinkki liittyy edelliseen kohtaan - pysyäksesi sitovina uudenvuoden sitoumuksissa, aseta edessesi pienet harjoittelutavoitteet, jotka muodostavat yhden tärkeän, suuren tavoitteen.

Sen sijaan, että olettaisit etukäteen, että menetät 30 kg (mikä kuulostaa liian kunnianhimoiselta ja saattaa olla huolestuttavaa, jos pystyn siihen), sano itsellesi: "Menetän 5 kg 2 kuukaudessa". Jos onnistut, aseta itsellesi toinen tavoite ja jatka sitä, kunnes saavutat halutun vaikutuksen.

Tämä toimintamalli saa sinut stressittämään vähemmän - koska mitä alhaisemmat vaatimukset ovat, sitä helpompaa on ylläpitää henkistä mukavuutta ja uskoa omiin kykyihisi.

4. Älä epäröi!

Aloita uudenvuoden lupausten toteuttaminen mahdollisimman pian. Älä odota, että sää paranee tai saat oikean asun - on parasta tehdä harjoitus tänään tai ostaa kuntosalikortti. Tietäen, että olet käyttänyt rahaa asiaasi varten, saat sinut liikkeelle.

Tästä on hyötyä sinulle

Hyvä tapa pitää kiinni asetetusta harjoitussuunnitelmasta on ottaa haasteita vastaan ​​- esimerkiksi 30 päivän ajan kyykkyjä, rypistyksiä, punnerruksia jne. Tehtävä on helpompaa, koska sinun on vain noudatettava valmiita harjoitusohjelmia. taulukko - jokaiselle päivälle annetaan tietty määrä toistoja.

Katso esimerkkejä haasteista:

  • Haaste: litteä vatsa 30 päivässä
  • Haaste: kyykky seksikkäällä takapuolella!
  • Push-upit - 30 päivän haaste aloittelijoille ja asiantuntijoille
  • PLANK-haaste (30 päivän harjoitteluohjelma aloittelijoille ja edistyneille)
  • Hula vanne -haaste: ohut vyötärö ja vahva vatsa 30 päivässä
  • Haaste: 30 päivän hyppynaru

5. Harjoittele seurassa

Pysyäkseen motivoituneena on parempi harrastaa seurassa kuin yksin. On syytä löytää ihmisiä, joilla on samanlainen päätöslauselma ja jotka haluavat myös sinnikkäästi pysyä siinä - tämän ansiosta valvot toisianne ja liikkeelle panostat.

Jos ympäristössäsi ei ole sellaista henkilöä, etsi tukiryhmiä Internetistä - erilaisilla foorumeilla ja blogeissa muodostuu pieniä ihmisyhteisöjä, jotka haluavat saavuttaa yhteisen tavoitteen, esim. Syödä makeisia 30 päivän ajan tai aloittaa joogaa. Liittymällä tällaiseen ryhmään tunnet olevasi velvollinen noudattamaan siinä annettuja sääntöjä.

6. Palkitse ja rankaise itseäsi

Palkitsemis- ja rangaistusjärjestelmä ei ole vain hyvä vanhemmuusmenetelmä - se on myös älykäs tapa kehittää terveellisiä tapoja. Viikon suunnitelman mukaisten harjoitusten jälkeen kannattaa asettaa palkkio, esim.maukas huijausateria kaupungissa, käynti elokuvateatterissa, vaatteiden tai gadgetin ostaminen, josta olemme unelmoineet jo kauan.

Ja jos emme pidä kiinni päätöksestä - aseta rangaistus, esim. Pidennä koulutusta 15 minuutilla.

On kuitenkin tärkeää palkita itsesi vain silloin, kun olemme todella toteuttaneet suuren osan oletetusta suunnitelmasta, eikä useammin kuin kerran viikossa.

  • 12 signaalia keholtasi aloittamaan liikunnan
  • Koulutus rasvojen vähentämiseen
  • Kuntosali: Naisten aloittelijoiden harjoitteluohjelma
  • 10 vinkkiä lihaville ihmisille häpeän voittamiseksi ennen kuntoilua kuntosalilla
  • Focus T25, Shaun T: n nopea laihtumisohjelma - säännöt ja harjoittelusuunnitelmat
Tärkeä

Ennen kuin aloitat säännöllisen liikunnan, muista mukauttaa harjoitteluohjelma kuntokykysi lisäksi myös terveydentilaan. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, mutta kärsit selkäkivusta, valitse uinti lenkkeilyn sijaan.

Harjoittelemalla uima-altaalla, voit rentouttaa supistuneita lihaksia ja vahvistaa selkärangan kunnosta vastuussa olevia. Juoksu voi pahentaa epämukavuutta, varsinkin jos korsetti selkärangan (syvien lihasten) ympärillä on heikko.

Lähde:

  1. Artikkeli käyttää Diet & More -lehden lehdistöaineistoa.
kuinka pitää uudenvuodenlupaukset mitä uudenvuoden lupauksia motivaatio motivaatio käyttää uuden vuoden päätöslauselmat Uudenvuoden päätökset
Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele