7 nyrkkeilysäkkiharjoitusta naisille

Nyrkkeilysäkkiharjoitukset kehittävät voimaa, refleksejä ja lisäävät itseluottamusta. Lisäksi poltat jopa 800 kaloria tunnissa nyrkkeilyssä! Katso 7 harjoitusta nyrkkeilysäkillä naisille, joiden ansiosta saat ohuen, kauniisti veistetyn kuvan ja parannat motorista koordinaatiota.

On aika murtautua stereotypiaan, jonka mukaan nyrkkeily on urheilua vain miehille. Nyrkkeilysäkkiharjoituksista voi olla suurta hyötyä myös naisille. Niiden tärkeimpiä etuja ovat tehokkuus kehon muotoilussa ja lihasvoiman rakentamisessa. Lisäksi ne muodostavat intensiivisen sydänharjoituksen, joka lisää sykettä ja nopeuttaa painonpudotusta. Tarvitset vain 10 minuuttia dynaamisia lyöntejä ja potkuja menettääksesi 100 kcal.

Lisäksi, koska on tarpeen suorittaa nopeita ja tarkkoja liikkeitä, nyrkkeilysäkillä tehdyt harjoitukset parantavat koordinaatiota ja lisäävät refleksejä. Nyrkkeilyn peruslävistysten hallinta hallitsee sinut itsevarmemmaksi ja tietoisemmaksi vahvuudestasi.

Nyrkkeilysäkkiharjoitukset - perusteet

Ennen kuin seisot nyrkkeilysäkin edessä, sinun tulisi oppia oikea nyrkkeilyasento ja lyönti. Nämä ovat perusasiat, jotka tulisi oppia, vaikka et aio taistella käsi kädessä. Niiden tunteminen takaa, että tekemilläsi liikkeillä on asianmukainen dynamiikka ja tehokkuus.

Nyrkkeilysäkin harjoitukset - nyrkkeilyasento

Se on taisteluasento, jonka avulla voit saada iskun nopeasti säilyttäen puolustusasennon. Se tarjoaa perustan kaikenlaisille nyrkkeilyliikkeille.

Lue myös: Burpees - 11 muunnelmaa harjoituksesta aloittelijoille ja edistyneille Naisten kuntosalihuolet - miksi tytöt eivät mene kuntosalille? PILOXING-harjoittelu: joukko piloxing-harjoituksia [VIDEO]
  1. Nouse suoraan, pidä kätesi alas vartalon rinnalla.
  2. Jos olet oikeakätinen, ota askel taaksepäin oikealla jalallasi ja ota sitten puoli askelta vasemman jalkasi oikealle puolelle.
  3. Taivuta polviasi.
  4. Osoita varpaat sisään, korot ulos.
  5. Jaa painosi tasaisesti molemmille jaloille.
  6. Ota suojus, joka on käsien oikea asento:
- taivuta oikea kätesi kyynärpään kohdalle, aseta puristettu nyrkki leukasi tasolle;
- taivuta vasenta kättä kyynärpään kohdalta, aseta käsi nyrkkiin puristettuna poskipään tasolle;
- pidä kyynärpäät mahdollisimman lähellä vartaloa vartalon suojaamiseksi;
- taivuta hartiat ja taivuta hieman "piilottamaan" rinta.

Jos olet vasenkätinen, ota jokainen askel päinvastoin. Tärkeintä on, että käsi, johon aiot lyödä, on hieman taaksepäin verrattuna toiseen käteen.

Nyrkkeilysäkkiharjoitukset - lyönnit

Kun olet oppinut oikean asennon, ota iskut. Perustyypit ovat suorat iskut - suoraan eteenpäin ja koukut - jotka lyövät vastustajan sivuun. Vasen suora ja koukku suoritetaan kädellä jalka eteenpäin (vasenkätisille ihmisille se on oikea jalka, joten he suorittavat iskun oikealla kädellä). Oikea ja suora koukku puolestaan ​​suoritetaan vastakkaisella kädellä (vasenkätisille ihmisille se on päinvastainen).

Vasen suora: seiso nyrkkeilyasennossa, siirrä painosi oikeaan jalkaasi. Tuo vasen kätesi suoraan eteenpäin kääntämättä vartaloasi. Ota kätesi vartijasi luo.

Oikea suora: seiso nyrkkeilyasennossa, siirrä painosi vasempaan jalkaan. Kierrä lantioasi ja vartaloasi, lyö oikea kätesi suoraan edessäsi ja palaa sitten vartija-asentoon.

Vasen koukku: seiso nyrkkeilyasennossa, siirrä painosi oikeaan jalkaan.Kierrä lantiota kiertämällä vasenta kättäsi taivutettuna kyynärpäässä (käsivarren tulisi ensin liikkua puoliympyrässä ylöspäin, sitten vaakasuoraan sivulle). Palaa lähtöasentoon. Voit lisätä dynamiikkaa liikkeeseen kääntämällä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin samalla, kun teet aivohalvauksen.

Oikea koukku: seiso nyrkkeilyasennossa, siirrä painosi vasempaan jalkaan. Kääntämällä vartalo vasemmalle, lyö oikealla käsivarrella taivutetulla kyynärpäällä (johda sitä ensin puoliympyrässä ylöspäin, sitten vaakasuoraan sivulle). Lisää liikkeen dynamiikkaa vartaloasi kääntämällä lisäämällä heijastus oikealle jalalle. Ota kätesi vartijasi luo.

1. Nyrkkeilysäkkiharjoitukset: suorat punnerrukset

Seiso nyrkkeilysäkin edessä ja ota alkuasento. Tee 10 vasemmalle suoraan, 10 oikealle suoraan ja sitten 10 punnerrusta miehille tai naisille.

2. Nyrkkeilysäkkiharjoitukset: suorat lyönnit kyykkyillä

Seiso nyrkkeilyasennossa. Suorita 20 iskua vuorotellen: vasen suora, oikea suoraan. Tee 10 säännöllistä kyykkyä ja sen jälkeen 10 hyppy kyykkyä (kun nouset ylös, hyppää ylös suoristamalla jalkasi ja palaa kyykkyasentoon heti hypyn jälkeen).

3. Nyrkkeilysäkkiharjoitukset: sirppien iskut burpeista

Lähesty nyrkkeilysäkkiä ja ota oikea asento. Tee 20 koukkua vuorotellen: yksi vasen koukku, yksi oikea koukku. Lävistimien toimittamisen jälkeen suorita 10 burpeea ilman työntöä.

4. Nyrkkeilysäkkiharjoitukset: sirpin ja suorien iskujen vuorottelu

Tee nyrkkeilyasennosta vuorotellen 10 vasenta ja oikeaa suoraa viivaa, ota sitten 10 vasenta ja oikeaa koukkua vuorotellen.

5. Nyrkkeilysäkin harjoitukset: sivupotkut pussiin

Pidä nyrkkeilyasennossa 5 potkua oikealla ja 5 potkia vasemmalla jalalla pussin sivulle. Muista työskennellä kehosi kanssa - pyöritä vartaloasi ja lantiota, kun potkaiset sitä, jotta saat voimaa. Pidä vartijasi jatkuvasti yllä. Toista jakso 2-3 kertaa.

6. Nyrkkeilysäkkiharjoitukset: kyykky suorilla potkuilla

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Pidä vartijasi paikallaan, suorita laaja kyykky ja venytä sitten taivutettua jalkaa edestäsi ja potkaise nyrkkeilysäkkiä. Seuraa mallia: kyykky, vasemman jalan potku, kyykky, oikean jalan potku, kyykky, vasemman jalan potku jne. Tee yhteensä 20 kyykkyä potkuilla.

7. Nyrkkeilysäkkiharjoitukset: suorat potkut suorilla lyönteillä

Tee 10 potkua nyrkkeilysäkistä suoraan eteenpäin (kuten edellisessä harjoituksessa) vaihtamalla jalat (kerran oikealle, sitten vasemmalle). Määritä sitten 10 suoraa iskua vuorotellen: oikea, vasen, oikea, vasen jne. Toista koko sykli 2-3 kertaa.

laatikko nyrkkeily naisille nyrkkeilyharjoitukset nyrkkeilysäkin harjoitukset nyrkkeilysäkin harjoitukset nyrkkeilykoulutus naisille
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus Laihdutus