7 tehokasta harjoitusta reiden ja pakaran venytysmerkeille

Harjoitus ei poista täysin reiden ja pakaroiden venytysmerkkejä, mutta se voi tehdä niistä vähemmän näkyviä. Harjoittelun ansiosta iho, johon venytysmerkit vaikuttavat, on sileämpi ja kiinteämpi, ja arvet muuttuvat matalammiksi. Kokeile joukkoa venytysmerkkejä, jotka yhdessä ruokavalion ja asianmukaisen hoidon kanssa parantavat ihosi ulkonäköä.

Lue myös: Laiha rasva - liikunta ja ruokavalio "laihojen rasvojen miesten" Täydellinen hahmoharjoittelu: 12 harjoitusta vartalon laihtumiseen ja kiinteyttämiseen Haaste: kyykky seksikkäällä takapuolella!

Liikunta antaa hyviä tuloksia taistelussa reisien ja pakaroiden venytysmerkkejä vastaan. On totta, että ne eivät rakenna vaurioituneita ihon osia, mutta ne voivat parantaa sen yleistä ulkonäköä ja siten tehdä ruma raidoista vähemmän näkyviä.

Kokeile seitsemän harjoituksen sarjaa venytysmerkeille ja selvitä, mikä voi lisäksi lisätä niiden tehokkuutta.

Kuinka liikunta toimii venytysmerkeissä?

Jokainen fyysinen ponnistus parantaa verenkiertoa ja parempi verenkierto stimuloi soluja tuottamaan kollageenia. Kollageeni on vastuussa ihon oikeasta jännityksestä ja siten myös venytysmerkkien ulkonäöstä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi venytysmerkit ovat edelleen punaisia ​​tai purppuranvärisiä. Sitten kollageenin lisääntyneen tuotannon ansiosta vaurioitunut kudos voi osittain jälleenrakentua. Kun yhdistämme voimistelun säännölliseen hierontaan, asianmukaiseen hoitoon ja ruokavalion hoitoon, venytysmerkit voivat melkein kadota.

Valitettavasti valkoisilla, pysyvillä arpilla liikunta voi vain parantaa niiden ulkonäköä ja tehdä niistä vähemmän näkyviä. Parempi verenkierto tekee reidet ja pakarat kiinteämmiksi, jännittyneemmiksi ja urista tulee matalampia.

Venytysmerkkien harjoitukset - mitä tehdä, jotta ne olisivat tehokkaita?

Jotta harjoituksilla olisi nopea ja kestävä vaikutus, sinun on tehtävä ne säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa. Muina päivinä kannattaa treenata aerobicia (cross trainer, pyöräily, stepperi) tai käyttää vähintään tunti aktiiviseen virkistykseen, esim. Kävelyyn, marssiin, rullaluisteluun. Päivittäinen aktiivisuusannos lisää verenkiertoa reisien ja pakaroiden alueella ja stimuloi ihosoluja tuottamaan enemmän kollageenia.

Parhaita tuloksia venytysmerkkien vähentämisessä saadaan yhdistämällä harjoituksia, kauneushoitoja ja asianmukaista ruokavaliota.

Lisäksi asianmukainen hoito sopivalla kosmetiikalla on välttämätöntä. Kuori reidet ja pakarat karkealla sienellä tai erityisellä käsineellä päivittäisen kylvyn aikana - tämä stimuloi mikroverenkiertoa ja lisää ravinteiden imeytymistä. Levitä sitten venytysvastaiset merkit iholle ja hiero 5-10 minuutin ajan. Voit myös suorittaa kiinalaisen kuppihieronnan 2-3 kertaa viikossa - se antaa erittäin hyviä tuloksia kiinteyttämisessä, parantaa verenkiertoa ja lisää ihon jännitystä.

Ruokavalio on myös tärkeä. Taistellessasi venytysmerkkejä sinun on juotava runsaasti vettä (vähintään 2 litraa päivässä), mieluiten sitruunalla, mikä helpottaa toksiinien poistumista kehosta. Valikkoa on myös muutettava - sinun pitäisi luopua kokonaan jalostetuista elintarvikkeista, makeisista ja rasvaisista elintarvikkeista. Sen sijaan kannattaa käyttää selluliittiruokavaliossa suositeltuja tuotteita.

Harjoitukset reiden ja pakaran venytysmerkeille

Muista lämmetä noin 5 minuuttia ennen kuin aloitat liikunnan.

1. kyykky

Aseta jalkasi lantion leveydelle. Suorista selkäsi, vedä vatsaasi, laita kädet ulos edestäsi. Laita painosi kantapääsi ja työnnä pakarat takaisin tekemään kyykky. Pysähdy, kun reiden ja vasikan välissä on suorakulma. Palatessasi jalkojasi, palaa pystyasentoon. Kun menet alas, pidä polvet varpaista. Muista hengittää oikealla tavalla - hengitä sisään kyykkyessäsi, hengitä samalla kun nouset. Kahden ensimmäisen viikon aikana tee 20-30 kyykkyä päivässä ja lisää sitten kyykkyjen määrä vähitellen 40-50: een päivässä (voit tehdä ne kahdessa sarjassa).

2. Kuormitetut keuhkot

Seistä suorana. Ota 1-2 kg käsipainoja (tai kaksi isoa vesipulloa). Laske kätesi vartaloa pitkin. Ota iso askel yhdellä jalalla eteenpäin ja taivuta molempia polvia, kunnes reiden ja vasikan välillä on oikea kulma. Älä polvistu - takajalan polven tulisi roikkua 2-3 cm maanpinnan yläpuolella. Kun hyppäät kantapäästäsi, suorista jalat ja palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus vuorotellen, oikea jalka sitten vasen jalka. Muista olla suora selkä ja tiukka vatsa. Tee yhteensä 20 toistoa.

Tarkista: Kuinka tehdä keuhkot ja keuhkot oikein

3. Harjoittele voimistelupallolla

Makaa selkäsi kuntosalin pallolla. Vieritä palloa selkärankaa pitkin ja aseta se niskan ja hartioiden tasolle (pallo tukee vain hartioita, selkäranka ja reidet muodostavat suoran viivan). Lukitse kätesi pään taakse tai levitä sivuille. Reiden ja vasikoiden välillä on oltava suorakulma. Kiristä vatsa ja pakarat tiukasti. Suorista toinen jalka hitaasti ja nosta se lantion tasolle. Pidä painettuna 5 sekuntia ja laske se alas. Suorista sitten ja nosta toinen jalka. Laske se 5 sekunnin kuluttua. Vaihda harjoitusta pitäen lihaksesi jännittyneinä. Tee yhteensä 10 toistoa.

Katso: VIDEO-harjoitus fitballilla

4. Takapotkut

Siirry käsivarsien etutukeen. Levitä polvet lattialle. Torso ja reidet tulisi olla oikeassa kulmassa. Kun hengität ulos, nosta toinen jalka dynaamisesti takaisin korkealle, hengitä sisään ja tuo polvi lähemmäksi rintaasi, toista sitten liike. Tee 15 toistoa oikealle ja vasemmalle puolelle.

5. Nosta jalkasi sivulle makaamassa

Makaa kyljelläsi, lepää vartalo kyynärvarrellasi. Aseta toinen kätesi edessäsi. Taivuta ja suorista jalat, vedä vatsa sisään. Nosta toinen jalka ulos hengittäessäsi 45 asteen kulmassa ja laske se sisään hengittäessäsi 2-3 cm maanpinnan yläpuolelle. Pidä lonkat ja vartalo paikallaan. Toista harjoitus 15 kertaa ja vaihda sitten puolta.

Katso myös: 13 harjoitusta kiinteälle pakaroille ja reille

6. Asettelu

Säilytä edellisen harjoituksen lähtöasento. Nosta toinen jalka muutama senttimetri pois maasta. Siirrä sitä eteenpäin, kosketa maata sormellasi, siirrä sitä sitten takaisin ja kosketa myös jalkaa. Vaihtoehtoiset harjoitukset pitävät jalkasi matalana maahan. Yritä olla siirtämättä vartaloasi, vain lantion tulisi liikkua. Toista harjoitus 20 kertaa kummallakin puolella.

7. Nosta lonkat makaa

Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa. Laajenna kätesi ja aseta ne vartaloosi. Aseta toinen jalka toisen jalan polvelle ja nosta lantiosi mahdollisimman korkealle. Pidä kiinni 2 sekunnin ajan ja laske lantiota laskematta niitä kokonaan maahan. Tee 10 toistoa ja vaihda sivua.

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Ravitsemus