8 harjoitusta kuntosalipallolla: joukko venytysharjoituksia fitballilla

Kuntosalipallolla harjoittelu rentouttaa kehoa ja vahvistaa samalla ydinlihaksia. Harjoittelemalla pallon kanssa parannat tasapainotunnettasi ja motorista koordinaatiotasi. Kokeile 8 venytysharjoitusta fitball-pallolla, jonka on kehittänyt kunto-ohjaaja Ola Żelazo.

Voimistelupalloharjoitukset ovat ihanteellisia aloittelijoille, jotka haluavat parantaa vähitellen kuntoaan ja päästä eroon selkäkipuista. Se on myös suuri valikoima perinteistä kunto-ohjelmaa.

Oletko kyllästynyt samoihin harjoituksiin uudestaan ​​ja uudestaan? Kuntovalmentaja Ola Żelazo on kehittänyt joukon venytysharjoituksia voimistelupallon avulla. Katso kuinka venyttää ja rentoutua fitballilla.

Harjoitukset voimistelupallolla: taipumat

Seiso jalat erillään (jalat hieman leveämpi kuin lantiosi) ja ota pallo molemmin käsin. Nosta pallo ylöspäin (kädet ojennettuna) ja taivuta pallo lattiaa vasten. Toista useita kertoja.

Lopeta pallo ylöspäin ja aloita taivuttaminen sivuille. Pidä palloa tukevasti - se tekee vartaloostasi vakaamman. Ole tarkka liikkeessäsi (älä taivuta eteenpäin tai taaksepäin). Toista useita kertoja.

Harjoituksia voimistelupallolla: pallon vierittäminen käsillä

Laita pallo lattialle. Taivuta jalkasi hieman polvissa ja aseta ne lantion leveydelle. Rullaa palloa kädelläsi edessäsi venyttämällä selkärangasi tiukasti eteenpäin. Työnnä lantiota eteenpäin ja tunne jokaisen lihaksen venyvän.

Lisää harjoitusta nostamalla vuorotellen käsiäsi. Pallo toimii tukena, mutta on epävakaa, mikä vaikeuttaa harjoitusta. Toista 10 kertaa jokaiselle kädelle.

Harjoituksen lopussa pyöritä selkäranka ja aloita pallon vierittäminen vastakkaiseen suuntaan, kunnes se on täysin ojennettu.

Katso pallon venytysharjoitukset videosta:

Harjoitukset pallolla - Ola Żelazon harjoittelu

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Harjoituksia voimistelupallolla: pallon pyörittäminen jalalla

Seiso pallon edessä. Aseta oikea jalka pallolle ja oikea kätesi lantiolle. Vasen käsi roikkuu vartaloa pitkin. Harjoitus koostuu oikean jalan oikaisemisesta samalla kun vasen käsi nostetaan ylös. Tunnet reiteen ja vasikan takaosan venyttämisen.

Toista 10 kertaa, vaihda sitten jalka ja aloita alusta.

Harjoituksia voimistelupallolla: vartalon venyttäminen

Ota pallo jalkojesi väliin (pallo on lattialla ja puristat sitä kevyesti polvillasi). Laajenna käsivartesi sivuille ja tee taivutuksia sivulle. Pallon pitäminen kiinnittää lantion ja auttaa venyttämään vartaloosi. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Harjoittele voimistelupallolla: lonkan verenkierto

Istu palloon kädet vyötäröllä. Tee ympyröitä vasemmalle ja oikealle. Tämä harjoitus rentouttaa ja hieroo täydellisesti lantiota.

Tästä on hyötyä sinulle

Kuntopallolla tehdyt harjoitukset sopivat erityisesti ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa ja joilla on heikot ydinlihakset - heidän tapauksessaan säännöllinen harjoittelu voi ylikuormittaa moottorijärjestelmää, jota ei käytetä intensiiviseen harjoitteluun. Pallo toimii iskunvaimentimena ja tukena, mikä helpottaa lihaksia ja niveliä ja vahvistaa samalla syviä lihaksia, jotka ovat vastuussa oikeasta asennosta ja kestävyydestä loukkaantumisille.

Kuntosalipalloharjoitukset: ylävartalon venytys

Istu pallolle. Liu'uta hitaasti alas niin, että selkäsi ja pääsi ovat sen päällä. Avaa rinta levittämällä kätesi sivuille. Tunne ylävartalo venyvän.

Jonkin ajan kuluttua venytä kätesi ulospäin ikään kuin haluat koskettaa lattiaa kämmenilläsi ja rentouttaa vatsasi. Pidä asentoasi. Jonkin ajan kuluttua nosta kätesi ylös ja yritä palata lähtöasentoon (istuen pallolla).

Harjoituksia kuntosalipallolla: jalkojen venyttäminen

Seiso pallon edessä. Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja tee syvempi taaksepäin. Aseta oikea kätesi pallon päälle tasapainon säilyttämiseksi. Pysy tässä asennossa hetken, laske sitten oikean jalkasi polvi lepäämällä se lattialle. Laajenna kätesi palloon niin pitkälle kuin pystyt, laske pääsi käsien väliin. Pidä jonkin aikaa kiinni ja palaa edelliseen asentoon.

Älä tee äkillisiä liikkeitä seisomaan leveästi toisistaan ​​(molemmat jalat taivutettuina polvissa, jalat eteenpäin). Aseta pallo eteesi, lepää molemmat kädet sen päällä ja siirrä painosi yhdestä jalasta toiseen. Toista harjoitus 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Pysäytä, taivuta oikea polvi ja toista ensimmäinen jalkaharjoitus (tällä kertaa venytät toista jalkaa).

Harjoituksia voimistelupallolla: pallon vierittäminen eteenpäin

Istu leveästi toisistaan. Nosta pallo ylös ja taivuta vasenta jalkaa ylös ja oikealle. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

Laita pallo eteesi ja pyöritä sitä eteenpäin. Pidä jonkin aikaa kiinni ja palaa edelliseen asentoon.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus Laihdutus