8 PILATES-periaatetta

Pilates on harjoittelu, jossa yhdistyvät erilaiset liikunnan muodot. Monipuolisuutensa ja monipuolisuutensa ansiosta se paitsi hämmentää hahmoa, vahvistaa lihaksia tai venyttää myös parantaa ja parantaa hyvinvointia. Mitä sinun tulisi muistaa harjoitellessasi pilatesta, on olemassa 8 pilates-sääntöä - niiden ansiosta harjoittelu on tehokasta ja turvallista.

Pilatesissa, kuten missä tahansa erityisessä harjoittelussa, on sääntöjä. Niiden noudattaminen on perusta Pilatesille odotettujen tulosten saavuttamiseksi eikä aiheuta vammoja. Joten ennen kuin aloitat tarkimman urheilutoiminnan, opi niitä ohjaavat säännöt.

Kaikki alla olevat pilates-säännöt ovat yhtä tärkeitä ja alla oleva järjestys on satunnainen.

Pilatesin 1. sääntö: hyvä ohjaaja on välttämätön

Jos et halua, että pilates-kävely on ajanhukkaa, noudata tätä perussääntöä - valitse hyvä ohjaaja, joka paitsi valmistaa sinut harjoituksiin myös varmista, että ne suoritetaan oikein. Mikä on hyvä ohjaaja? Se kiinnittää huomiota organismin valmisteluun. Ennen kuin hän näyttää sinulle ensimmäisen sarjan harjoituksia, hän opettaa sinua hengittämään kunnolla (pallean hengitys) ja työskentelemään vatsalihastasi. Harjoitusten aikana hän korjaa huolellisesti kaikki väärät kehon asennot ja kiinnittää huomiota yksityiskohtiin, kuten kaltevuuskulmaan. Hyvä ohjaaja ei pakota sinua liikuttamaan liikaa, jos kehosi kapinoi. Se huolehtii hyvinvoinnistasi eikä anna sinun vahingoittaa itseäsi.

Pilatesin sääntö 2: älä masennu alussa

Ota aikaa oppimiseen - tämä on toinen tärkeä sääntö, joka ei koske pelkästään pilates-ohjelmaa, vaan myös muuta harjoittelua. Sen sijaan ei ole mahdollista suorittaa kaikkia ensimmäisen päivän harjoituksia kuntosalilla ilman virheitä ja välttää seuraavana aamuna esiintyvää kipua. On normaalia, että jotkut harjoitukset voivat olla kykenemättömiä. Anna kehollesi aikaa päästä muotoon, joka vastaa harjoittelusi vaatimuksia. Joskus täydellisyyden saavuttaminen kestää tunteja ja tunteja, joten älä odota sitä alusta alkaen. Pilatesin tärkein asia on hengityksen lisäksi vatsalihasten oikea sävy. Tähän taitoon suurin osa harjoituksista perustuu. Tämä liike tulisi oppia jo varhaisessa vaiheessa, vaikka se voi viedä useita tunteja harjoittelua tottumukseksi muistaa se.

Pilatesin kolmas sääntö: älä piilota vaivojasi

Vaikka pilates-ohjelmaa suositellaan jopa selkävaivoista kärsiville ja loukkaantuneille, se ei tarkoita, että harjoitukset ovat sallittuja kaikissa puutteellisissa tapauksissa. Jos olet kroonisesti sairas, kysy lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat liikunnan, jos Pilates-hoitoon liittyy vasta-aiheita. Jos lääkäri antaa sinun osallistua luokkiin, kerro siitä ohjaajalle. Tämä on tärkeä tieto, joka auttaa häntä säätämään liikunnan vauhtia, tyyppiä ja voimakkuutta terveydentilasi mukaan.

Pilates-sääntö 4: Älä odota rasittavaa liikuntaa

Tähän mennessä intensiivisesti harjoittaneiden on vaikea hyväksyä sitä, että pilates ei ole kovin dynaaminen harjoitus, jonka jälkeen et tunne väsymystä eikä T-paita ole märkä hiki. Paradoksaalista kyllä, muutaman tunnin luokkien jälkeen ensimmäiset vaikutukset ovat havaittavissa - ne ovat yleensä näkyvissä nopeammin kuin uuvuttavan sydänharjoituksen jälkeen. Miksi tämä tapahtuu? Koska pilatesille on ominaista valtava vaihtelevuus (suoritetaan useita satoja harjoituksia, joiden ansiosta jokainen, jopa pienin, lihas on mukana työssä), ja se on yksi harvoista harjoituksista, jotka muokkaavat koko kehoa, ei vain yksittäisiä osia. Pilates-istunnossa et hikoile kuin juoksumatolla, ja sinulla on vielä energiaa seuraavaan harjoitteluun, kun poistut kuntosalilta. Tässä on pilates-taika - tehokkaan harjoittelun ei tarvitse olla väsyttävää ja hikoilevaa.

Lue myös: Lihasmuisti (kehon muisti, moottorimuisti) - mikä se on? Rauhoittava harjoittelu - 6 harjoitusta sisäisen tasapainosi palauttamiseksi Jooginen hengitys: hengitysharjoitukset aloittelijoille ja edistyneille oppijoille

Pilatesin sääntö 5: älä aliarvioi harjoituksia

Vaikka jotkut harjoitukset olisikin tylsää tai liian yksinkertaista, älä ohita niitä harjoituksessasi. Jokainen harjoituskerta on järjestetty siten, että se vahvistaa paitsi vahvoja ja suuria lihaksia myös pieniä, heikentyneitä lihaksia, joista unohdamme usein. Pilates kouluttaa myös syvästi piilotettuja lihasosia, joita emme näe päivittäin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettemme käytä niitä. Niiden pitäminen kunnossa tarvitaan tuntemaan ja näkemään harjoittelun kokonaisvaikutus.

Lisäksi pilates valitaan usein täydentämään muuta ammatillista koulutusta. Pilatesin hyödyllistä vaikutusta ovat jo arvostaneet monet urheilijat, joille tämä liikuntamuoto on menetelmä lihasten vahvistamiseksi. Juoksijoiden keskuudessa on mielipide, että Pilates voi parantaa juoksuasentoa ja kehon suorituskykyä.

Pilatesin sääntö 6: pysy keskittyneenä

Keskittyminen ja tarkkuus ovat pilates-harjoitusten perusta. Ei ole väliä kuinka nopeasti suoritat harjoitukset ja kuinka monta toistoa suoritat yhdessä luokassa. On kuitenkin tärkeää syventää liikkeitäsi varovasti ja kiristää jopa syvimmin piilotetut lihakset. Kaikki on tehtävä sujuvasti. Vaikka et pysty saavuttamaan ohjaajan osoittamaa venytystä, keskity aktivoimaan ilmoitetut ruumiinosat ja lihakset, vaikka niiden joustavuus onkin pieni. Muista, että kaikilla on erilaiset rajat, mutta temppu on pyrkiä jatkuvasti syventämään niitä.

Pilates-sääntö 7: huolehdi ilmapiiristä kuntoilun aikana

Pilatesia suosivat hiljainen, rauhoittava musiikki, valokeila ja rauha. Vain näissä olosuhteissa pystyt keskittymään hengitykseen ja tarkkaan liikuntaan. Joten jos harrastat yksin, pidä huolta oikeasta ilmapiiristä, joka auttaa poistamaan jännitteet ja stressin ja siten viemään sinut avoimeksi mieleksi ja ruumiiksi. Pilates on tältä osin hyvin samanlainen kuin jooga, joka ei myöskään pidä melusta, nopeista liikkeistä ja häiritsevistä elementeistä. Luokkien aikana meidän tulisi olla rento ja irrottautua huolista ja ongelmista. Älä käytä, jos sinulla on voimakkaita tunteita.

Pilatesin sääntö 8: Harjoittele säännöllisesti

Kuten kaikissa muissakin koulutuksissa, menestyksen avain on säännöllisyys. Liikunnan vaikutukset riippuvat suurelta osin siitä. Yhden harjoituksen tulisi kestää enintään 1,5 tuntia. Harjoituksen aikana meidän tulisi suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia oikeassa järjestyksessä. Tylsyyden estämiseksi harjoitukset tulisi toistaa jopa 10 kertaa. Pilatesin tulisi olla toimintaa, jota harjoitetaan vähintään kahdesti viikossa, mutta suositellaan enintään kolmea harjoitusta viikossa. Tämän ansiosta paljaalla silmällä näkyvä vaikutus on havaittavissa jo muutaman luokan jälkeen.

Tunnisteet:  Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys