Abs vai A6 Weider? Mikä joukko litteän vatsan harjoituksia on parempi?

Mitkä litteän vatsan harjoitukset ovat parempia? Aerobic 6, toisin kuin abs-harjoittelu, ei vaadi kovin hyvää kuntoa, koska Weider-harjoitukset eivät ole monimutkaisia. A6W vaatii kuitenkin pysyvyyttä, ja päivittäin suoritettavat harjoitukset ovat yksitoikkoisia. Litteän vatsan vatsalihasharjoitukset vaihtelevat, eikä sinun tarvitse tehdä niitä joka päivä. Tarkista, kuinka abs eroaa A6 Weiderista ja mikä harjoitussarja on parempi.

Kirjoittaja: Photos.com Mitkä litteän vatsan harjoitukset ovat parempia? Aerobic 6, toisin kuin abs-harjoittelu, ei vaadi kovin hyvää kuntoa, koska Weider-harjoitukset eivät ole monimutkaisia.

6 Weiderin abs ja aerobinen harjoittelu ovat kaksi suosituinta harjoitusjärjestelmää, joiden tarkoituksena on "veistää" vatsalihaksia. Vatsalihas koostuu joukosta harjoituksia, joita on vaikeampaa suorittaa, joten se vaatii hyvää fyysistä kuntoa ja on tarkoitettu edistyneemmille ihmisille. Toisaalta Weiderin ehdottama harjoitusjoukko on vähemmän monimutkainen, mutta henkilö, joka haluaa suorittaa koulutusohjelman onnistuneesti, on määritettävä, koska vaikutuksia on odotettava jopa 42 päivää.Tarkista, kuinka abs eroaa A6 Weiderista ja mikä harjoitussarja on parempi.

Weiderin aerobinen kuusi

Weiderin Aerobic Six on sarja kuutta peräkkäistä aerobista harjoitusta, jotka tulisi suorittaa jatkuvasti. Kun suoritat harjoituksia, muista lopettaa liike, kun lihakset ovat täysin jännittyneitä, noin 2-3 sekunnin ajan. Aluksi A6W-harjoittelu koostuu kuudesta harjoitusjaksosta (harjoitus tulisi suorittaa 6 kertaa) ja 2-3 sarjasta (jaksojen toistojen määrä päivällä). Ajan myötä syklien ja sarjojen määrä kasvaa järjestelmällisesti - jokaisen viikon alkaessa yhden sarjan harjoitusten toistojen määrä kasvaa. Viimeisenä päivänä eli 42. päivänä harjoittelu koostuu 24 jaksosta, jotka on toistettava 3 kertaa.

6 Weider ja rasvanpoltto

A6W-harjoituksen päivittäinen aika on noin 40 minuuttia. Siksi se on joukko harjoituksia, jotka paitsi vahvistavat vatsalihaksia myös auttavat meitä pääsemään eroon ns. munkkeja. Jokaisella meistä on erilainen aineenvaihdunta ja energiaresursseja käytetään eri tavoin, mutta oletetaan, että keho alkaa vetää energiaa vain rasvoista noin 20 minuutin jatkuvan ponnistelun jälkeen. Kuinka paljon rasvaa poltamme, riippuu liikunnan voimakkuudesta (se voidaan määrittää esimerkiksi mittaamalla syke, joka tulisi pitää sopivalla tasolla) ja kehon harjoitteluasteesta.

A6W-koulutuksen suurimmat haitat

Voit nauttia tasaisesta vatsasta seuraamalla harjoitteluohjelmaa huolellisesti 42 päivän ajan. Yli päivän taukoa on mahdotonta varata - muuten harjoittelu ei anna odotettua tulosta. Koulutuksen pahimmat haitat ovat kuitenkin:

  • yksitoikkoisuus - vaihtelun puute tarkoittaa, että kehoa ei stimuloida fyysiseen aktiviteettiin. Lisäksi on olemassa vaara, että harjoituksia ei suoriteta huolella - ja harjoitusten suorittamistekniikka on tärkeä osa harjoittelua.
  • työskentelee vain yhden osan vatsan (suorista) lihaksista. Et treenaa kaikkia vatsalihaksiasi. Lisäksi harjoittelun aikana et jaa painoasi kunnolla, mikä rasittaa esimerkiksi niskaasi ja selkärankaa.

    1 harjoitussarja, toistat joka kerta 6 kertaa: Magic 6 Weider litteälle vatsalle - harjoitukset, joissa on harjoitussuunnitelma

    ABS-koulutus

    ABS-harjoittelu on joukko harjoituksia, joihin osallistuvat ylävatsan ja alavatsan suorat lihakset, viistot, poikittaiset ja alaselän lihakset. Tämän seurauksena ruumiin paino jakautuu tasaisesti eikä selkäranka ole stressissä. ABS-harjoittelu ei ole yksitoikkoista, se kestää vain 8 minuuttia eikä sinun tarvitse tehdä sitä joka päivä.

    Tarkista myös:

    • 8 minuutin ABS-harjoitus vatsalihaksille, ts. Nopeat murskaukset
    • Murskaustyypit

    ABS ja rasvanpoltto

    ABS-koulutus kestää yleensä 8 minuuttia. Siksi kuntoilun aikana keho ei ammu energiaa rasvoista, vaan lihaksiin ja vereen varastoituneesta glykogeenistä. Jos teet abs-harjoituksia ja haluat päästä eroon vatsan vuorauksesta, sinun tulee noudattaa asianmukaista ruokavaliota ja suorittaa myös yli 20 minuuttia kestäviä harjoituksia, mieluiten kardioharjoittelu.

    ABS-koulutuksen suurimmat haitat

    ABS-harjoittelu vaatii meiltä fyysistä kuntoa, koska harjoituksia on vaikeampaa suorittaa kuin A6W-harjoituksia. Lisäksi abs-harjoituksia ei tarvitse suorittaa joka päivä (mieluiten joka toinen päivä), joten tasaisen ja muodokkaan vatsan vaikutuksia on odotettava paljon kauemmin kuin A6W-harjoituksen tapauksessa.

    Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Koulutus