Aerobinen 6 Weider - vaikutukset. Onko A6W koulutuksen arvoinen?

Aerobisen 6 Weiderin (A6W) vaikutukset voidaan havaita hyvin nopeasti, jos vatsalihaksia ei peitä rasvakerros. Jos kamppailemme renkaan kanssa ja toivomme, että 7 päivän kuluttua 6 Weider antaa meille upeita tuloksia - saatamme olla pettyneitä. Lisäksi tällä suositulla harjoitussarjalla voi olla lukuisia sivuvaikutuksia. Tarkista 6 Weiderin positiiviset ja negatiiviset vaikutukset ja selvitä, kannattaako se tehdä, jotta vatsa olisi veistetty.

Toimiiko 6 Weideria? Mielipiteet tästä asiasta ovat jakautuneet. Ensinnäkin se on harjoittelu, jolla on enemmän haittoja kuin etuja, vaikka A6W: n vaikutukset riippuvat tietysti pääasiassa harjoittajasta. Sinulla on oltava paljon itsensä kieltämistä, oltava erittäin systemaattinen ja sinulla on paljon aikaa 6 Weiderille, mikä ei aina ole meidän tehtäväni.

Harjoitussuunnitelmassa oletetaan jopa 42 päivän harjoituksia, ja niiden harjoitteluaika kasvaa joka päivä. Viimeisinä päivinä harjoittelu voi kestää yli 40 minuuttia, ja silti tämä on vain yksi peli. Lisäksi harjoitamme sitä joka päivä! Tämä voi olla ongelma sekä säännöllisesti harjoitteleville että urheilulle harrastamattomille.

Katso tämän aerobisen 6 Weider -vaikutuksen tiedot tämän harjoitussuunnitelman eduista ja haitoista.

6 Weiderin aerobiset vaikutukset

  • Veistät vatsa

6 Weiderin päivittäisen harjoittelun vaikutus on ehdottomasti vahvempi ja veistetty vatsa. Kuitenkin, jotta ns "Jäähdytin" on tullut näkyväksi, sinun on ensin päästävä eroon vatsan ympärillä olevasta rasvakudoksesta. Jos aloitamme A6W: n pudottamaan renkaan, valitettavasti tämä koulutus ei auta meitä. Nämä ovat harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi, ei rasvan polttamiseksi. 6 Weider antaa mahtavia tuloksia vain silloin, kun harjoitamme sitä tunnollisesti ja erittäin tarkasti. Tuskin kukaan voi kestää 42 päivää tekemällä saman harjoitusohjelman joka päivä ja tekemällä yhä enemmän toistoja.

  • Vahvistat peräsuolen vatsalihaksiasi

6 Weiderin vaikuttavia vaikutuksia estävät myös muut tekijät. Jokainen harjoitus sisältää yksittäisten vatsalihasten harjoittelun, mutta harjoitukset ovat hyvin samanlaisia ​​toistensa kanssa, mikä tosiasiassa painostaa pääasiassa tämän osan ja erityisesti sen alaosaa, ja melkein jättämättä vinoa vatsalihasten harjoittelua. A6W-harjoitukset perustuvat jalkojen nostamiseen ja lapaluiden nostamiseen maasta. Tämä tekniikka rasittaa selkärankaa paljon, varsinkin kun meillä ei ole harjoitteltuja lihaksia ja olemme aloittelijoita. Tämä vaikeuttaa huomattavasti 6 Weiderin suorittamista ja vähentää siten sen toteutuksen vaikutuksia.

  • Lihakset saavat uuden ärsykkeen harjoitteluun

6 Weiderin aerobinen harjoitus on ehdottomasti uusi kehon ärsyke vatsalihaksille, mikä A6W: n liittymisen alussa voi antaa hyviä tuloksia. Siihen vaikuttaa korkea harjoittelun intensiteetti. Herkkyys uusille harjoitteluärsykkeille on kuitenkin hyvin lyhyt, koska lihakset reagoivat tähän harjoitteluohjelmaan yleensä kolmen ensimmäisen viikon aikana. Sitten voit nähdä tarkempia ja vahvempia lihaksia.

Kun kuitenkin harjoittelet jatkuvasti saman yksitoikkoisen mallin mukaisesti (6 harjoitusta samassa järjestyksessä päivittäin), huomaat nopeasti, että ajan mittaan lihakset tottuvat ponnisteluihin, mikä antaa heille anabolisen ärsykkeen. Paljon parempi ratkaisu on käyttää erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä lihasten kasvun stimuloimiseksi ja rasvan polttamiseksi, kuten jättimäiset sarjat tai kolmoissetit.

6 Weider-vaikutusta 7 päivän kuluttua

Huomattavat vaikutukset 7 päivän aerobisen 6 Weiderin jälkeen ovat mahdollisia vähärasvaisilla ihmisillä. Visuaalisten tehosteiden lisäksi voimme viikon rasituksen jälkeen tuntea kovemmat vatsalihakset, koska päivittäinen harjoittelu tässä osassa saa siitä paremman veren. Kuitenkin 6 viikon harjoittelusuunnitelman ensimmäinen viikko ei todellakaan tuota näyttäviä tuloksia. Jos haluat selvittää, toimiiko A6W, sinun on suoritettava tämä suunnitelma loppuun asti.

Katso myös: Litteä vatsa viikossa - tehokas ruokavalio ja liikunta 7 päivän ajan

6 Weider-vaikutusta 42 päivän kuluttua

A6W: n vaikutukset 42 päivän kuluttua (ts. Koko syklin jälkeen) riippuvat harjoittajasta tai tarkemmin hänen kestävyydestään. 6 viikon päivittäinen vatsan liikunta voi joko liikata lihaksia tai vaikuttaa positiivisesti. Jokainen lihas tarvitsee aikaa uudistumiseen. Vatsan tapauksessa se on noin 2 päivää. Vaikka vatsalihakset pitävät pitkästä ja kovasta ponnistelusta, heidän täytyy myös levätä kasvamaan pitemmiksi, koska levossa he muuttavat ulkonäköään. A6W-järjestelmä ei oleta tätä. Joten vaikutukset 42 päivän kuluttua 6 Weiderista voivat olla erittäin tuskallisia paitsi lihaksille myös nivelille.

Tietämisen arvoinen

Aerobic 6 Weider tai A6W on erittäin suosittu joukko vatsalihaksia. Ei ihme, koska sen keksi Joe Weider itse (kanadalainen kouluttaja ja 1900-luvun suurin kehonrakennuksen suosija) 1950-luvulla. A6W on sarja kuutta vatsan aktivointia, jotka on suunniteltu 42 päiväksi tai 6 viikoksi. Harjoituksen aikana taukoja voidaan pitää vain erien välillä (noin 3 minuuttia). Suoritamme jokaisen kuudesta harjoituksesta peräkkäin ilman lepoa, pitäen lihakset jännittyneinä tietyn toiston tärkeimpänä hetkenä 3 sekunnin ajan.

Lue myös: Istumapaikkojen tekemisen vaikutukset. Tekevätkö murskaukset todella ohuempia? 300 sit-up - ohjelman vaikutukset Aerobinen 6 WEIDER (A6W): liikunta, harjoitteluohjelma, ruokavalio

6 Weiderin sivuvaikutukset ja aerobiset haitat

Valitettavasti 6 Weiderin sivuvaikutukset peittävät tämän ohjelman positiiviset näkökohdat, kuten korkean intensiteetin (joka antaa hyviä tuloksia vatsan harjoittelussa), helposti muistettavan harjoitteluohjelman, hyvän vaihtoehdon tavallisille murskauksille. Itse asiassa A6W: n edut ovat melko ongelmallinen aihe, koska ne voivat hyvinkin olla tämän koulutuksen haittoja.

  • Selkäkipu

Jokainen A6W-harjoitus noudattaa samanlaista mallia jalkojen ja vartalon nostamiseksi samanaikaisesti. Tämä vakauttaa hyvin huonosti selkärangan ja aiheuttaa paljon stressiä lannerangalle. Aloittelijoilla voi olla myös ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa, mutta edistyneet ihmiset myös valittavat kipua - 400 istunnon tekeminen yhdessä harjoituksessa on todellinen haaste. Nivelkipu voi vaikeuttaa vatsan jännitystä, mikä joko heikentää harjoitteluvaikutuksia tai estää niitä kokonaan.

  • Vatsan tyrän kehittymisen vaara

Toinen 6 Weider-sivuvaikutus voi olla vatsan tyrä.Se on vatsan pullistuma, joka näyttää usein kertakäymiseltä. Se syntyy vatsalihasten liiallisen aktivoitumisen seurauksena. Se ilmenee akuutilla kivulla, usein alavatsassa. Kuten näette, päivittäinen ja erittäin voimakas vatsan harjoittelu voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

  • Pitkä harjoitteluaika

Aikaa voidaan myös pitää A6W: n haittana. Viimeisellä viikolla harjoittelu kestää jopa 40 minuuttia. Tänä aikana voit tehdä koko kehon harjoittelun samalla polttamalla ylimääräistä rasvaa ja veistämällä vatsalihaksia.

  • Venähdys

Lausunnoilla 6 Weiderin aerobisesta tehokkuudesta voit tavata väitteen, että tämä harjoittelu "polttaa" lihaksia sen sijaan, että veistää niitä. Tässä on paljon totuutta. Korkea intensiteetti, riittävän lepoajan puute, saman erän päivittäinen harjoittelu ovat vain joitain tekijöitä, jotka voivat vaikeuttaa vatsalihasten vahvistamista.

Onko syytä liittyä aerobiseen 6 Weideriin? Yhteenveto

Jos harjoittelet säännöllisesti, olet fyysisesti kestävä ja etsit uusia harjoitusärsykkeitä, voit mennä eteenpäin ja kokeilla aerobista 6 Weideria. Ilman paljon rasvaa vatsan ympärillä A6W-vaikutukset näkyvät jo ensimmäisen viikon jälkeen.

Kaikki eivät kuitenkaan hyöty tällaisesta koulutusjärjestelmästä. Useimmilla ihmisillä on selkäkipuja ja lihasten ylikuormitusta, mikä on 6 Weiderin aerobisen haittavaikutus. Lisäksi on paljon mielenkiintoisempia ja tehokkaampia vatsalihasharjoituksia kuin Joe Weiderin harjoittelusuunnitelma. 42 päivän päivittäisen vatsatyön jälkeen tulosten pitäisi olla upeita, eivätkä ne ole. Voit tietysti vahvistaa lihaksiasi ja menettää muutaman senttimetrin vyötäröllä, mutta se voidaan tehdä paljon miellyttävämmällä tavalla, esimerkiksi harjoittelemalla vatsasi 3 kertaa viikossa ja yhdistämällä voimaa ja aerobisia harjoituksia tai tekemällä välejä, jotka parhaiten polttaa rasvaa ja tee vatsasi näkyväksi. Tällaiset ratkaisut tuovat paljon parempia tuloksia kuin 42 päivän kuluttua aerobisella 6 Weiderilla.

Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Laihdutus