AEROBIK vai ZUMBA? Mitä valita laihtua nopeammin?

Aerobic vai Zumba? Mitä valita päästä eroon tarpeettomista kiloista nopeammin ja tehokkaammin ja samalla parantamaan tilaa? Kuinka aerobic eroaa zumbasta? Mitkä ovat näiden treenien edut ja haitat? Tarkista, mikä on parempi laihtumiseen - aerobic tai zumba?

Sisällysluettelo

  1. Aerobic tai zumba - miten ne eroavat toisistaan?
  2. Aerobic tai zumba - kenelle?
  3. Aerobic tai zumba - haitat
  4. Aerobic tai zumba - edut

Aerobic vai Zumba? Mitä valita laihtua nopeammin ja tehokkaammin? Sekä aerobic että zumba luokitellaan aerobiseen harjoitteluun (ns. Sydän), joka perustuu intensiiviseen hapenvaihtoon, jonka tarkoituksena on parantaa aineenvaihduntaa ja siten - polttaa rasvaa (tämä prosessi tapahtuu aerobisissa olosuhteissa).

Lisäksi aerobic ja zumba parantavat kehon tehokkuutta, mukaan lukien sydämen vahvistaminen, mikä vähentää monien sairauksien, mukaan lukien korkea verenpaine. Harjoituksen aikana erittyvien endorfiinien ansiosta ne parantavat myös hyvinvointia ja vähentävät stressitasoa.

Aerobic tai zumba - miten ne eroavat toisistaan?

Aerobic on laajempi käsite kuin zumba, koska se kattaa paitsi rytmiset liikeharjoitukset (esim. Rasvanpoltto, aerobox ja tarkalleen zumba), mutta myös tyypilliset voimaharjoitukset (esim. Vartalonveisto / kehon muoto, ABT, TBC), jotka keskittyvät lihasten vahvistamiseen, ja ne, joiden tarkoituksena on venyttää ja tehdä kehon kaikista lihaksista joustavampia (esim. venyttely, jooga, pilates).

Zumba on aerobinen tanssitreeni, joka yhdistää aerobicin latinalaisten tanssivaiheiden kanssa, joskus myös voimaharjoituksiin. Zumban vaiheet ja kuviot eivät ole liian monimutkaisia ​​ja helposti muistettavia, eikä harjoitteluhuoneissa ole peilejä, joten tanssivat puutteet eivät häiritse sinua. Zumba-tunnit ovat eräänlainen aerobinen harjoittelu eli se, joka polttaa kaloreita ja vahvistaa sydäntä tehokkaimmin, ja intervalliharjoittelu - koska ne tapahtuvat vaihtelevassa tahdissa.

Aerobic tai zumba - kenelle?

Jotkut näistä harjoituksista on tarkoitettu edistyneemmille kouluttajille ja jotkut aloittelijoille, joiden ei tarvitse ylpeillä hyvässä kunnossa olemisesta. Siksi aerobicia voidaan suositella melkein kaikille. Jopa terveysongelmista kärsivät ihmiset, kuten selkäongelmat, löytävät myös jotain itselleen, koska aerobic yhdistetään usein korjaavaan voimisteluun (esim. Vesiaerobiciin). Joitakin aerobisia harjoituksia voivat suorittaa myös raskaana olevat naiset, lapset ja eläkeläiset.

Zumban kouluttamisen aloittamiseen tarvitset vain positiivisen asenteen ja hieman itsepintaisuutta. Zumban etuna on, että koko keho toimii harjoittelun aikana, joten alussa opittava taito on käsivarsien, jalkojen ja lantion liikkeiden koordinointi.

Aerobic tai zumba - kenelle?

Mitkä ovat aerobicin haitat? Useimmissa harjoituksissa toistetaan useita harjoituksia huolellisesti, usein yhdessä epämukavassa asennossa, mikä on väsyttävää ja yksitoikkoista. Lisäksi jotkut harjoitukset ovat melko vaikeita. Tämän seurauksena on helppo lannistua ja lopettaa liikunta saavuttamatta aiottua päämäärää.

Lue myös: Zumba: musiikki, tanssi ja laihtuminen Bokwa Fitness - laske, loitsu ja harjoittele! [VIDEO-KOULUTUS] Zumba on tapa laihtua

Ja zumban haitat? Se ei ole, kunhan valitset kuntotasolle sopivan zumban tyypin. Ennen kuin ilmoittaudut luokalle, tarkista onko tämä Zumba sinulle. Voit valita:

  • zumba vähemmän kehittyneille: zumba basic
  • aqua zumba tai zumba vedessä (turvallisin aktiviteettityyppi)
  • zumba kulta ihmisille, joilla on nivelvaivoja, selkärangan ongelmia, liikalihavia ihmisiä tai vanhuksia, joilla on vähän liikuntaa
  • zumba-sävytys edistyneille ihmisille
  • zumba vahva edistyneille ihmisille, harjoittelu keskittyy enemmän voiman ja kuntoilun kehittämiseen.

Aerobic tai zumba - edut

Zumba on aerobic-muoto, jossa yhdistyvät latinalaiset tanssivaiheet kuntoluokille tyypillisten elementtien kanssa. Juuri tämä yhdistelmä erottaa Zumban muista aerobic-muodoista. Zumban aikana harjoitukset sisältävät: salsan, flamencon, samban, tangon, cha-chan tai hiphopin musiikille sekä eksoottisen intialaisen ja afrikkalaisen tai Bollywoodin musiikin rytmille.

Tämän ansiosta monet ihmiset unohtavat, että he harjoittavat liikuntaa ja vain pitävät hauskaa, ja samalla polttavat paljon kaloreita. Peilejä ei ole, joten kukaan ei korosta ulkoasua kuntoilun aikana. Lisäksi zumbassa ei ole tilaa yksitoikkoisille ja väsyttäville harjoitusten toistamisille.

Luokkien osallistujat ovat jatkuvasti liikkeellä ja harjoittavat parhaalla mahdollisella tavalla huolimatta siitä, että he ottavat askeleen epätarkasti tai epätäydellisesti.

Hauskalla on erittäin tärkeä rooli zumbassa, koska sellaisessa ilmapiirissä on helpompi kestää suurempia kuormia ja siten - laihtua paljon nopeammin.

Aerobic puolestaan ​​vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, koska se sitouttaa koko kehon toimimaan. Vain 2 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen huomaat harjoituksen ensimmäiset näkyvät vaikutukset, ml. reiden ja käsivarsien laihtuminen, selluliitin vähentäminen, pakaroiden kiinteyttäminen, vatsan ympärysmitan vähentäminen.

Nämä ovat hyviä harjoituksia kaloreiden polttamiseen. Vain 30 minuutin matala-iskuinen aerobic (matala intensiteetti) antaa sinun polttaa noin 200 kcal. Sama voimakas aerobinen voimaharjoittelu polttaa noin 250 kcal.

Aerobicilla on myös monia terveysvaikutuksia - se parantaa verenkiertoa, vahvistaa sydäntä, hapettaa kehoa ja auttaa siten ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi se lisää kestävyyttä ja parantaa motorista koordinaatiota.

aerobic tai zumba aerobic tai zumba mikä on parempi aerobic tai zumba mitä valita zumba aerobic laihtuminen zumba-säännöt zumba zumban terveys
Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet