Aerobic ja laihtuminen: kuinka monta kaloria poltat harjoittelemalla aerobicia?

Aerobic on paras liikunnan muoto laihtumiseen. Yhden tunnin tällaisen koulutuksen avulla voit polttaa keskimäärin 400-500 kcal. Katso kuinka monta kaloria menetät harjoittelemalla erityyppisiä aerobikoita: TBC, ABT, rasvanpoltto, zumba, vesirobic, juoksu, pyöräily, sauvakävely.

Aerobic (aerobinen liikunta) on niin tehokas kalorien polttamiseen, koska prosessissa tapahtuu lisääntynyttä hapenvaihtoa. Tämän seurauksena keho polttaa rasvaa voimakkaammin kuin esimerkiksi voimaharjoituksen aikana.

Saadaksesi maksimaalisen hyödyn aerobisesta harjoittelustasi, sinun tulee treenata vähintään 30-40 minuuttia sykkeellä, joka on vähintään 120-130 lyöntiä minuutissa. Katso, mikä liikuntamuoto on paras tällaiseen harjoitteluun ja polttaa eniten kaloreita.

Sisällysluettelo

  1. Klassinen aerobic: 500 kcal vähemmän
  2. Tanssi-aerobic: 450 kcal vähemmän
  3. Vesiaerobic: yli 500 kcal vähemmän
  4. Aerobinen liikunta: jopa 540 kcal vähemmän

Klassinen aerobic: 500 kcal vähemmän

"Aerobicilla" ymmärrämme useimmiten ryhmäharjoituksia rytmisen musiikin mukana.Näin TBC-luokat näyttävät - englanninkielisestä "total body conditioning", ABT tai "vatsa, pakarat, reidet" (vatsa, pakarat, reidet) ja rasvanpoltosta. Ne yhdistävät sydän (eli syke) ja voimaharrastukset lihasten kestävyyden lisäämiseksi.

TBC: ssä ja ABT: ssä käytetään usein muita laitteita, kuten käsipainot, askelmat, pallot, kumit. Luokkien osallistujat suorittavat koreografisen järjestelyn, johon kudotaan kunto-harjoituksia - steppejä, kyykkyjä, hyppyjä, käsien, jalkojen heilumista jne.

TBC: tä, ABT: tä ja rasvanpolttoa tarjoavat monet kuntosalit. Tällaiset harjoittelut ovat saatavilla myös DVD-levyillä, joten voit harjoitella poistumatta kotoa. Tämäntyyppisen aerobicin avulla voit polttaa noin 500 kcal tunnissa.

Mitkä harjoitukset kuluttavat eniten kaloreita?

Tanssi-aerobic: 450 kcal vähemmän

Klassisessa aerobicissa painotetaan kuntoharjoitusten suorittamista, jotka harjoittavat suurelta osin koko kehon lihaksia. Tällainen koulutus vaatii paljon toistoa ja voi olla joillekin liian yksitoikkoista. Jos etsit enemmän vaihtelua, zumba, bokwa-kunto tai slavica-tanssi voivat olla hyvä valinta. Tällaiset harjoitukset ovat energisempiä ja antavat sinulle enemmän vapautta. He ovat ehdottomasti lähempänä tanssia kuin tyypillinen kuntoharjoittelu. Samalla ne ovat erittäin tehokkaita rasvanpoltossa - tunti tällaisista luokista on 450 kcal vähemmän.

Katso myös: Aerobic kotona - joukko harjoituksia aloittelijoille [VIDEO]

Vesiaerobic: yli 500 kcal vähemmän

Kuka tahansa voi harrastaa vesiaerobicia, mutta sitä suositellaan erityisesti ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on luuston häiriöitä. Uima-altaalla harjoittelu helpottaa niveliä, ja vedenkestävyys lisää lisäksi ponnistuksen tehokkuutta. Harjoitus tapahtuu vedessä rintaan asti, joten uinti ei ole välttämätöntä.

Painosi mukaan vesiveden aerobicin avulla voit polttaa 400: sta yli 500 kcal: iin.

Katso myös: Ewa Chodakowskan turbo-haaste - säännöt, vaikutukset, mielipiteet harjoittelusta

Tästä on hyötyä sinulle

Saat vielä parempia laihtumistuloksia, jos käytät intervalliharjoitusta (HIIT). Siihen kuuluu vuorotellen lyhyitä jaksoja intensiivistä anaerobista liikuntaa (suoritetaan suurimmalla voimalla) taukoilla maltillisemmille sydänharjoituksille. Harjoittelu voi perustua mihin tahansa kestävyys- tai voimaharjoitteluun: juoksu, pyöräily, köyden hyppy, kyykky, punnerrukset jne.

Katso pyöräilijöiden ja juoksijoiden intervalliharjoitteluohjelma.

Aerobinen liikunta: jopa 540 kcal vähemmän

Jos etsit perinteisempää tapaa polttaa rasvaa, valitse lenkkeily, pyöräily tai dynaaminen sauvakävely. Nämä liikunnan muodot ovat myös aerobista harjoittelua. Tunnin kävely sauvojen kanssa on noin 360 kcal vähemmän, sama pyöräilyn aika auttaa polttamaan 400 kcal. Juokseminen antaa kuitenkin parhaat tulokset - 60 minuutin lenkillä voit menettää noin 540 kcal.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Koulutus