Kotirobic - harjoitukset aloittelijoille

Aerobic on laihtumisharjoitus, johon kuuluu musiikkia, jota voit tehdä kotona! Aloittelijoille matalapaineinen aerobic sopii parhaiten, koska se harjoittaa kehoa vähitellen harjoittelemaan eikä aiheuta loukkaantumisriskiä. Katso aerobic-harjoitus videolta.

Aerobic on käsite, jolla ymmärrämme yleensä aerobiset (ehdollistavat) harjoitukset, jotka on järjestetty tietyn koreografian mukaan ja suoritetaan eloisan, rytmisen musiikin mukaan. Termillä "aerobic" on kuitenkin enemmän merkityksiä, ja sitä voidaan käyttää kuvaamaan minkä tahansa tyyppistä liikuntaa, joka lisää hapenvaihtoa ja nostaa sykettä (vaikka eron vuoksi kutsumme useammin tällaista liikuntaa "aerobiseksi harjoitteluksi").

Selvitä tarkalleen, mitä aerobic on ja katso video aloittelijan liikuntapakkauksesta kotona.

Sisällysluettelo:

  1. Mikä on aerobic? Määritelmä aerobic
  2. Aerobic-vaiheet
  3. Aerobic - harjoitukset aloittelijoille [VIDEO]
  4. Aerobic - laihtumisharjoitukset [VIDEO]
  5. Aerobiset vaikutukset

Mikä on aerobic? Määritelmä aerobic

Aerobic aerobisena harjoituksena

Aerobic on määritelmänsä mukaan intensiiviseen hapenvaihtoon perustuvaa harjoittelua. Mitä se tarkoittaa?

Tämäntyyppisen harjoituksen aikana keho ottaa enemmän happea, jota se tarvitsee tuottamaan energiaa työskenteleville lihaksille. Tämä energia syntyy glukoosin, rasvan ja aminohappojen hapettumisella. Rasvojen polttaminen alkaa kuitenkin vasta noin 20 minuutin kuluttua liikunnan aloittamisesta, joten laihtuvien ihmisten tulisi käyttää aerobicia vähintään 30 minuuttia.

Tämän määritelmän perusteella aerobic sisältää kaikki toiminnot, jotka lisäävät kehon hapenottoa, verenkiertoa ja sykettä. Se on esimerkiksi juoksu, pyöräily, hyppynaru, uinti, rullaluistelu, askeleen harjoitukset, elliptinen jne.

Tarkista myös: Kuinka monta kaloria voit polttaa juoksemalla?

Aerobic eräänlaisena harjoitteluna

Pienemmässä merkityksessä aerobic on voimistelu- ja tanssikoulutusta, jolla on matala tai kohtalainen vaikeustaso ja joka suoritetaan musiikille, joka on aerobista (ts. Lisää pulssiä, parantaa kuntoa, aiheuttaa rasvanpolttoa). Tämäntyyppistä harjoittelua tarjoavat monet kuntosalit, mutta aerobicia voi harrastaa myös kotona television, älypuhelimen tai tietokoneen näytön edessä.

Lue myös: Kotikoulutus kiireiselle äidille Vahva Zumba - vahvistaa kehoa ja polttaa kaloreita musiikin tahtiin Litteä vatsa viikossa - ruokavalio ja liikunta 7 päivän ajan

Aerobic-vaiheet

Aerobisissa harjoituksissa ovat tyypillisiä askelet, kuten askelkosketus, V-askel ja kantapään takaosa, joille ohjaaja luo koreografian. Peräkkäisten vaiheiden sarja on tanssikuvio energiselle musiikille.

Aerobicin perusvaiheet ovat:

  • askel kosketus - yksi askel oikealle, yksi vasemmalle
  • astu ulos - painon siirtäminen kerran vasemmalle, kerran oikealle jalalle vastakkaisen jalan aksentilla
  • V-askel - aseta vinosti oikea jalka oikealle, vasen jalka vasemmalle ja palaa asentoon jalat yhdessä
  • kantapää taaksepäin - polven taivuttaminen jalan liikkeellä kohti pakaria, siirtämällä ruumiin paino toiseen jalkaan
  • viiniköynnös - lisäainevaihe, jossa ylimääräinen risti takana
  • polvi ylös - polven nostaminen kohti rintaa siirtämällä ruumiinpaino vastakkaiseen jalkaan
  • mambo - kävely yhdessä paikassa ja jalan asettaminen taaksepäin ja eteenpäin

Aerobicia voidaan myös harjoittaa käyttämällä porrasta, so. Suorakulmaista porrasta. Sitten harjoittelu on intensiivisempää ja kiinnittää voimakkaammin reiden ja pakaran lihakset.

Lue myös:

  • Step aerobic - mikä se on? Vaiheharjoitusten vaikutukset
  • Aqua-aerobic tai edut kuntoilla uima-altaalla
  • Aerobic tai zumba - mikä on parempi laihtumiseen?

Aerobic - harjoitukset aloittelijoille [VIDEO]

Pienikokoinen aerobic on eräänlainen liikunta, joka sopii heikossa kunnossa oleville ja vasta aloitteleville ihmisille. Se ei ole loukkaantunut eikä kuormita niveliä. Se on hieno tapa parantaa kehon tehokkuutta ja yleistä suorituskykyä.

Alla on video alhaisen iskun aerobic-harjoittelusta aloittelijoille. Harjoitukset kestävät 6 minuuttia ja ne on suunniteltu pitämään keho liikkeessä ja valmistautumaan intensiivisempään liikuntaan (kuten muistat, laihtua varten sinun on harjoitettava vähintään 30 minuuttia - pidempi laihtumisharjoittelu löytyy alla).

Katso yksinkertainen aerobinen harjoitus aloittelijoille [VIDEO]

Ohjaaja näyttää aerobicin perusvaiheet, sis. askel kosketus, V-askel, polvi ylös ja mambo.

Koulutus kiireisille ihmisille

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Aerobic - laihtumisharjoitukset [VIDEO]

Tämä aerobinen harjoittelu on pidempi ja hieman vaikeampi, mikä vaatii hyvää motorista koordinaatiota. Se kestää noin 30 minuuttia - tämän pituisen ponnistuksen avulla voit menettää noin 200-250 kcal.

Aerobiset vaikutukset

30 minuutin matala-iskuinen aerobic (matala intensiteetti) antaa sinun polttaa noin 200 kcal. Sama voimakas aerobinen voimaharjoittelu polttaa noin 250 kcal.

Kalorien menetyksen lisäksi aerobic vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, kun se sitouttaa koko kehon työskentelemään. Vain 2 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen huomaat harjoituksen ensimmäiset näkyvät vaikutukset, ml. reiden ja käsivarsien laihtuminen, selluliitin vähentäminen, pakaroiden kiinteyttäminen, vatsan ympärysmitan vähentäminen.

Aerobicilla on myös monia terveysvaikutuksia - se parantaa verenkiertoa, vahvistaa sydäntä, hapettaa kehoa ja auttaa siten ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi se lisää kestävyyttä ja parantaa motorista koordinaatiota.

Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet