Aeroboxing on yhdistelmä nyrkkeilyä ja kuntoa. Tutustu sen etuihin ja vaikutuksiin

Aeroboxing on kunto-, nyrkkeily- ja muiden taistelulajien (potkunyrkkeily, karate) yhdistelmä. Nämä dynaamiset, musiikilliset harjoitukset kiihdyttävät rasvanpolttoa, vahvistavat käsivarsien, jalkojen ja vartalon lihaksia, kehittävät nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä. Yhden tunnin aeroboxin aikana voit polttaa jopa 600-800 kaloria.

Aeroboxing, kunto- ja nyrkkeilyn yhdistelmän ansiosta, ei todellakaan ole tylsää harjoittelua. Nopeat aivohalvaukset, potkut, väistymät ja voimakas tahdistus antavat koko kehon lihasten kehittyä harjoittelun aikana. Jos saat hengästyneesi portaita kiipeäessäsi, parannat varmasti kestävyyttäsi aeroboksissa.

Aeroboxing - millaiset luokat ovat

Aerobox on korkean intensiteetin harjoitus. Jos et ole harjoittanut mitään aikaisemmin ja haluat kokeilla tätä toimintamuotoa, liity aloittelijaryhmään. Ensimmäisten luokkien aikana kouluttaja selittää sinulle, kuinka kannat suoritetaan oikein, jotta loukkaantuminen ja nivelesi eivät vahingoitu. Aeroboxing-luokat on jaettu kolmeen osaan: lämmittely, asianmukainen harjoittelu ja viimeinen jäähtyminen (venyttely).

Lämpeneminen kestää noin 5-10 minuuttia. Juoksu tuo kehon lepotilasta, valmistaa kehon intensiivisempään harjoittelun vaiheeseen, hapettaa kudoksia, nostaa lämpötilaa, mikä vähentää lihasten repeämisriskiä.

Lämmittelyn jälkeen alkaa oikea harjoittelu, joka kestää noin 30-40 minuuttia. Nyrkkeilyssä käytetyt peruslyönnit suoritetaan musiikin rytmin mukaan: suora, koukku ja pohja. On erittäin tärkeää, että kaikki keinut tehdään nopeasti, koska juuri refleksit ovat ratkaisevia renkaan voittamiseksi. Aerobox-luokissa et taistele toisen henkilön kanssa, ja iskut käynnistetään edessäsi, ei vastustajaa kohti. Jotkut kouluttajat lisäävät harjoitteluunsa painoja, esim. 0,5 kg käsipainoja, joita pidät käsissänne, minkä ansiosta heijastuksen lisäksi rakennetaan voimaa.Paljon potkuja suoritetaan vuorotellen ylärei'itysten kanssa: etupotku, sivupotku ja kyynäriskut, eli kyynäriskut.

Viimeinen vaihe on ns jäähtyä, ts. rauhoittumis- ja rentoutumisharjoitukset, jotka ovat erittäin tärkeä osa harjoittelua. Ne mahdollistavat sujuvan siirtymisen kehon levottomuudesta, säätämällä sydämen rytmiä ja verenpainetta. Jäähdytys tuo kehon rentoutumiseen ja eliminoi pyörtymisen ja huimauksen mahdollisuuden. Jos olet henkilö, jolla on paljon ehtymätöntä energiaa, aeroboksitunnit sopivat sinulle täydellisesti.

Lue myös: Laiha rasva - liikunta ja ruokavalio "laihojen rasvojen miesten" HARJOITUKSET - miten ne suoritetaan niin, että ne vaikuttavat tehokkaasti hahmoon 7 liikuntasäännöt liikalihaville: parhaat liikunta- ja liikuntasarjat

Aeroboxing - harjoitusvaikutukset

Aivohalvausten ja iskujen voima aeroboxissa liittyy vatsalihasten, selän, käsivarsien ja jalkojen työhön. Yläiskuja suoritettaessa kehittyy lähinnä olkapää, ojentaja, rintalihakset, suorat ja viistot vatsat (vartalon käänteet) ja jalalihakset, koska seisomme taivutetuilla jaloilla iskujen aikana. Kaivaukset tarttuvat tähän kehon osaan entistä enemmän kehittäen pakaralihasten, nelipään, hauislihaksen, adduktoreita ja muita lihaksia. On erittäin tärkeää vahvistaa kehon "ydintä" eli vartaloa, joka on suunniteltu suojaamaan sisäelimiä iskuilta.

Aerobox on täydellinen harjoitus päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta. Vaikka et harrastaisikaan intensiivisesti, voit polttaa jopa 600 kaloria tunnin aikana!

Sinun täytyy tehdä se

Tuntien aikana keho hikoilee voimakkaasti, joten kannattaa varmistaa maksimaalinen mukavuus. Muista pitää kehosi hydratoituna. Sveitsin urheiluravintolapyramidin mukaan sinun tulisi juoda 400-800 ml urheilujuomia tai vettä jokaista seuraavaa harjoittelutuntia kohti. 3%: n kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä ja heikkoutta, joten juo vettä, vaikka et janoaisikaan.

Tästä on hyötyä sinulle

Aeroboxing - valmistautuminen luokkiin

Mikä aerobox-asu on paras? Luopu tiukkaista ja epämukavista vaatteista, valitse hengittävät kankaat, jotka eivät ime vettä, esim. Polyesteri. Laita myös kunnollinen urheilurintaliivit pehmustamaan rintakehääsi, kun teet äkillisiä liikkeitä. Harjoituksen aikana voit treenata kengissä tai paljain jaloin. Jos valitset kengät, varmista, että ne ovat kevyitä ja ilmavia.

1-2 tuntia ennen luokkaa, sinun ei pitäisi syödä mitään, koska aeroboxing on erittäin intensiivistä harjoittelua ja jos liikut heti aterian jälkeen, saatat kokea koliikkia ja pahoinvointia. Jos olet hyvin nälkäinen, ota välipala, esim. Kuivatut hedelmät (päivämäärät, banaani), myslipatukka tai muutama kuutio tummaa suklaata.

Kuinka kiinnittää hiukset aeroboxille? Jos ne ovat pitkiä, voit tehdä punoksen ja kiinnittää reunat muovisilla hiusneuloilla. Tämän ansiosta säikeet eivät häiritse sinua harjoittelun aikana. Jos sinulla on lyhyet tai lyhyet hiukset, käytä kangasurheilupäätä, joka sopii tiukasti pään ympärille.

Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet