Toiminnalliset harjoitteluvälineet

Toiminnallisessa harjoittelussa käytettäviä lisävarusteita ovat: TRX-hihnat, hiekkasäkki, Bosu, kahvakuula, Flexi-Bar, kuntosali. Opi käyttämään näitä laitteita, opi niiden eduista ja niiden käytön vaikutuksesta kuvaan.

Toiminnallisessa harjoittelussa käytettävien lisävarusteiden tarkoituksena on lisätä harjoitusten tehokkuutta ja monipuolistaa niitä. Esimerkiksi harjoituspallon push-upit tarttuvat lisäksi vatsan, nelipään ja pakaran vinoihin lihaksiin. Ne vaativat suurempaa keskittymistä, koska pallon tasapaino on helppo menettää ja ne parantavat motorista koordinaatiota. Toiminnallista harjoittelua harjoittavat kouluttajat käyttävät innokkaasti kutakin alla kuvattua kuntolaitetta.

Lisävarusteet toiminnalliseen harjoitteluun - TRX

TRX on suosittu laite, jota käytetään toiminnallisessa harjoittelussa. Nämä ovat kaksi kahvaa, jotka on ripustettu esimerkiksi kattoon. TRX: lle voidaan suorittaa noin 300 erilaista harjoitusta, joiden ansiosta koko kehon lihakset kehittyvät: jaloista, reiden, vatsan, selän ja käsivarsiin saakka.

Nauhat ovat laitteita ihmisille, joilla on erilainen koulutustaso. Voit tehdä niiden kanssa perusharjoituksia (etutukia) ja hyvin edistyneitä (esim. Taskuveitsiä).

Hihnalla harjoittelu parantaa kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa, koska se harjoittaa syviä lihaksia, jotka vakauttavat kuvan. TRX: n avulla voit treenata missä tahansa, missä se on mahdollista ripustaa, esim. Kesällä voit tehdä tällaisen harjoittelun ulkona ripustamalla TRX: n puun oksalle.

Katso: Harjoittelu TRX-nauhoilla

Tarvikkeet harjoitteluun - hiekkasäkki

Sandbag on hiekalla täytetty harjoituspussi, jossa on kahvat. Sitä käytetään voiman ja dynamiikan kehittämiseen samalla kun suoritetaan moniliittoharjoituksia toiminnallisessa harjoittelussa. Hiekkasäkin valinta painon mukaan riippuu fyysisestä taipumuksestasi, mutta oletetaan, että aluksi sinun tulisi harrastaa 20%: n painolla. Esimerkiksi: jos painat 60 kg, harjoittele 12 kg: n pussilla.

Ammattimaisissa hiekkasäkissä voit säätää kuormaa itse (sarjaan lisätään pussit, jotka on täytetty esim. Hiekalla). Tällaisten laitteiden hinta on melko korkea, joten voit tehdä sen itse. Sinun tarvitsee vain leikata auton sisäputki, ripotella hiekkaa sisälle, sitoa molemmat päät narulla, tiivistää eristusteipillä pussin vahvistamiseksi, ja se on valmis.

Hiekkasäkin etuna on, että voit treenata koko kehoasi sen kanssa (esim. Kyykky, kuollut hissi, vartalon käännökset, soutu), mutta sinun on tiedettävä harjoitusten tarkka tekniikka (harjoittelet samalla tavalla kuin tanko).

Harjoituksen ansiosta kasvatat lihasmassaa, nopeutta ja voimaa. Alta löydät ohjeellisen videon siitä, kuinka kuorman nousu tapahtuu. Käytä tangon sijasta hiekkasäkkiä.

Lue myös: Toiminnallinen harjoittelu - 6 harjoitusta, jotka parantavat kuntoasi ja koordinaatiosi ... Plyometrinen (hyppy) koulutus: mistä on kyse? Mitkä ovat tulokset? Crossfit - onko se turvallista terveydelle?

Lisätarvikkeet toiminnalliseen harjoitteluun - Bosu

Bosu on toiminnallisessa harjoittelussa käytetty laite, joka näyttää puolitetuksi pallolta. Se on yhdistelmä joustavaa palloa ja vakaata ja kovaa harjoitusalustaa. Voit treenata molemmin puolin, mikä lisää mahdollisten harjoitusten määrää.

Harjoittelu tällä laitteella on vaikeampaa kuin kuntoilu vakaalla pinnalla, koska asennon hallitsemiseksi sinun on laitettava koko kehosi liikuntaan. Paljain jaloin voit kouluttaa käsivarsia (punnerruksia, sivutukia yhdellä käsivarrella), vatsaa (murtumia, vartalon käännöksiä), jalkoja (kyykky, keuhko) sekä pehmeällä että kovalla puolella.

Talvi- ja vesiurheilun harrastajat (lumilautailu, surffaus) harjoittavat Bosua tasapainon tunteen kouluttamiseen. Sillä on toinen etu - jos haluat tehdä ylimääräisiä venytyksiä harjoittelun jälkeen, tämä laite sopii siihen. Voit venyttää turvallisesti esimerkiksi lonkan lihaksia puolipallolla, koska pehmeä osa suojaa polven nivelrustoa vaurioilta.

Tarvikkeet toiminnalliseen harjoitteluun - kuntosali

Yksi käytetyimmistä apuvälineistä toiminnallisessa harjoittelussa on kuntosalipallo. Jotta pysyt siinä ja et menetä tasapainoa, sinun on tasapainotettava koko kehoasi. Harjoittelemalla pallolla vahvistat syviä lihaksiasi ja kevennät selkärankaa.

On erittäin tärkeää säätää pallon koko pituutesi mukaan, koska huonosti asennetut varusteet voivat heikentää harjoituksen tehokkuutta. Tämän laitteen etuna on sen alhainen hinta ja se, että voit treenata pallolla missä tahansa, ei vain kuntosalilla.

Katso: joukko fitball-harjoituksia

Tarvikkeet toiminnalliseen harjoitteluun - kahvakuula

Kahvakuulat ovat pyöreitä harjoituspainoja, joissa on kädensija. Alkuperäinen venäläinen kahvakuula painoi yhden poodin (pood on venäläinen painoyksikkö, 1 pood - 16,28 kg) ja tämän painon kerrannaisen. Kahvakuulalla harjoittelu kehoa kehittää kokonaisvaltaisesti, toisin kuin eristetyt harjoitukset tangolla, jotka toimivat vain valituilla lihaksilla.

Kun suoritat dynaamisia harjoituksia, esim. Amerikkalaista swingiä, pakarat, vatsa, olkapäät ja deltalihakset toimivat, ja heittoja harjoitellen pääasiassa olkavyön, rinnan ja selän lihakset. Ketjukelloharjoittelun etuna on, että sinun ei tarvitse välttämättä mennä kuntosalille harjoittelemaan.

Harjoittelemalla kettlebellillä parannat sekä dynamiikkaa että voimaa. Lisäksi opit harjoittelun aikana, kuinka paino nostetaan oikein, jotta selkäsi ei rasittuisi.

Katso: Näyte kettlebell-koulutusta

Lisätarvikkeet toiminnalliseen harjoitteluun - Flexi-Bar

Flexi-Bar on lasikuituvahvisteinen muovitanko, jonka kummallakin puolella on kumipainot ja keskellä kahva. Baari saatetaan värisemään toiminnallisen harjoittelun aikana. Tärinät siirtyvät harjoittelijalle, jonka tehtävänä on tasapainottaa nämä värähtelyt vakauttamalla hahmo. Flexi-Bar -harjoituksessa työskentelevät pääasiassa käsivarsien, selän, rinnan ja vatsan lihakset sekä vähemmässä määrin jalat ja pakarat. Harjoituksen intensiteetti riippuu värähtelyjen amplitudista - mitä voimakkaammat värähtelyt, sitä enemmän vaivaa tarvitaan tasapainon ylläpitämiseen.

harjoitteluvälineet toiminnallinen harjoittelu toiminnalliset harjoitteluvälineet toiminnallinen harjoittelu paljain jaloin toiminnallinen harjoittelu flexi bar toiminnallinen kettlebell-koulutus toiminnallinen hiekkasäkiharjoittelu toiminnallinen harjoittelu TRX
Tunnisteet:  Laihdutus Virkistys Harjoittele