Liikunta ja tinnitus: Huono harjoittelu voi aiheuttaa kuulovamman

Koulutuksen tyyppi tulisi mukauttaa henkisen stressin tasoon, asiantuntijat uskovat. Päivän jälkeen, joka on täynnä negatiivisia kokemuksia, sinun tulee käyttää hyvin lyhyesti keskittymällä vain alavartaloosi tai ei ollenkaan. Muuten se voi johtaa voimakkaisiin hormonaalisiin häiriöihin, jotka voivat johtaa mm kuulovamma tai tinnitus.

Kuinka tunnistaa tinnitus? Nämä ovat tunkeilevia ääniä, kuten rätinä, soittoääni ja squeaking-äänet, jotka kuulevat vain sairaudesta kärsivät. Ne eivät ole sinänsä sairaus, mutta ne heikentävät merkittävästi elämänlaatua ja johtavat usein jopa vakaviin hermo- ja ahdistustiloihin.

Potilaat eivät pysty lepäämään, eivät voi keskittyä, heillä on unihäiriöitä ja siksi he ovat jatkuvasti ärtyneitä - joskus heidän on haettava psykoterapeutin apua.Tinnituksesta on tulossa yhä yleisempi tila ympäri maailmaa, ja se vaikuttaa kaiken ikäisiin miehiin ja naisiin.

- Maailmanlaajuisesti 15 prosenttia yhteiskunnassa on ongelmia tinnituksen kanssa kuulopatologiana. Valitettavasti ongelma kehittyy melko nopeasti nuorilla ihmisillä, meillä on paljon 20–40-vuotiaita potilaita - kertoo tohtori Adam Pabiś, neurobiologi ja audiologi modernin audiologian kineettisessä keskuksessa Newseria Biznes -uutistoimistolle.

Istumaton elämäntapa aiheuttaa tinnitusta

Tinnitus voi olla oire vakavasta sairaudesta, mukaan lukien otoskleroosi, aivokasvain tai välikorvatulehdus, mutta useimmiten ne johtuvat sisäkorvan kuulosolujen vaurioista. Tämän seurauksena simpukan neuronit työskentelevät nopeudella, joka on selvästi yli normaalin 20–30 Hz.

- Jos hermosolu alkaa nousta 80-90 Hz: iin, se on kirjaimellisesti ääni, jonka kuulemme pään, korvan tai korvaa vasten. Se on neuronipopulaation aiheuttama melu, joka on yhtäkkiä erotettu stimulaatiosta - sanoo tohtori Adam Pabiś.

Äkillinen kuulon heikkeneminen on tinnituksen suora syy. Se voi tapahtua muun muassa seurauksena vakavasta stressistä, altistumisesta pitkittyneelle ja väkivaltaiselle melulle, kohonneelle verenpaineelle, virheellisestä ruokavaliosta tai hormonaalisista vaihteluista johtuviin kehon sisäisiin häiriöihin tai istumattomaan elämäntapaan, joka johtaa sisäkorvan iskemiaan. Äkillinen kuulonalenema voi olla seurausta myös äkillisestä fyysisestä stressistä, esimerkiksi sopimattoman urheilutoiminnan aikana, erityisesti yhdistettynä henkiseen stressiin.

Kuinka keho muuttuu harjoituksen jälkeen? Liikunnan ja ruokavalion vaikutuksista

Harjoittelusuunnitelma: miten se voidaan järjestää? Kuinka laatia oma harjoitteluohjelma?

Mitä juoda harjoittelun aikana? Nesteytyssäännöt harjoituksen aikana

Miksi huono harjoittelu aiheuttaa tinnitusta? Asiantuntija vastaa - tohtori Adam Pabiś, audiologi ja neurobiologi

Oletko stressaantunut? Mene lyhyelle ylävartaloharjoitukselle

- Amatööri- ja huonosti hoidettu liikunta voi edistää tinnituksen kehittymistä joka päivä. Meillä on paljon henkistä stressiä, ja jos jollakin on ollut erittäin vaikea päivä töissä ja hän menee lenkkeilyyn illalla, tiedämme jo silloin, että voimme kokea äkillistä kuulon heikkenemistä ja tinnitusta, sanoo tohtori Adam Pabiś.

Ihmiskehossa on 100 prosenttia. energia, joka kulutetaan päivän aikana sopeutumisprosesseihin henkisen ja fyysisen stressin aikana. Vaikean, hermostuneita päiviä seurauksena tämän energian kulutus voi nousta jopa 80 prosenttiin. - jokainen ylimääräinen fyysinen ponnistus saa kehon saavuttamaan energiavaransa. Tämä tehdään ihmisten hyvinvoinnin vahingoksi, kun aineenvaihdunta hidastuu ja hormonitaso muuttuu. Lisäksi fyysisen toiminnan aikana kortisoli erittyy - hormoni, jonka tehtävänä on ohjata verta luurankolihakseen.

- Jos kortisolia oli paljon henkisen stressin takia ja menemme juoksemaan, tämä on toinen kortisolipäästö. Ja kortisolin ylimäärä tuhoaa kuulosolut, joten se johtaa äkilliseen kuulon heikkenemiseen ja tinnitukseen - kertoo tohtori Adam Pabiś.

Suojaa kuulovaurioilta tarkistamalla henkisen stressin taso ennen harjoittelun aloittamista. Jos se on korkea, liikunnan ei pitäisi kestää kauemmin kuin muutama minuutti. On syytä valita harjoituksia, joihin liittyy alempia lihaksia - niillä on pienempi määrä afferenttia innervaatiota, mikä vaikuttaa merkittävästi kortisolin vapautumisnopeuteen.

Alhaisella henkisellä stressillä voit treenata pidempään ja keskittyä ylävartaloosi. Muista kuitenkin, ettet yhdistä alemman ja ylemmän lihaksen harjoituksia, mikä johtaa kortisolin liialliseen tuotantoon, ja vältä intervalleja.

- Jos menemme lenkkeilyyn illalla kuulokkeilla, on muistettava, että klo 20 asti voimme kuunnella kovaa musiikkia, mitään ei tapahdu, koska sisäkorvassa tuotetaan paljon neurotrofisia proteiineja, mutta klo 20 jälkeen proteiineja syntyy tapahtuu hyvin pieni määrä ja sitten akustisia vammoja - sanoo tohtori Adam Pabiś.

On myös syytä muistaa, että puolalaisten suosima ylikunto, etenkin aerobisen harjoittelun aikana, kuten lenkkeily ja pyöräily, joissa emme säädä fyysisen stressin tasoa henkisen stressin tasolle päivän aikana, voi johtaa voimakkaisiin hormonaalisiin häiriöihin ja siten lisätä sisäkorvan iskemian ja sisäkorva-mikroinfarktin todennäköisyyttä.

koulutuksen tyypit
Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Laihdutus