Lihasanabolia - mikä se on? Mitä se koskee?

Lihasanabolia on ilmiö, joka kiinnostaa voimaharrastajia. Anabolia on prosessi, jossa lihaksemme ja luut kasvavat volyymiksi, mikä tekee siitä voimaharjoittelun toivotun vaikutuksen. Anabolisten kykyjen lisäämiseksi voit käyttää ravintolisiä, mutta ei ole suositeltavaa käyttää anabolisia steroideja, koska ne aiheuttavat vakavan uhan terveydellemme. Kuinka lihasten anabolia toimii? Kuinka se eroaa kataboliasta?

Sisällysluettelo:

  1. Lihasanabolia - mikä se on?
  2. Lihasanabolia aineenvaihduntaprosessina
  3. Lihasanabolia - miten se toimii?
  4. Anabolia ja katabolia - miten ne eroavat toisistaan?
  5. Lihasten anabolia - miten stimuloida?
  6. Anaboliset steroidit

Lihasanabolia - synteesi on fysiologinen prosessi, joka on eniten kiinnostunut liikunnasta. Harjoittelemme niin, että lihaksemme lisäävät tilavuuttaan ja voimaansa, joten ei ole ihme, että välitämme ensisijaisesti anabolisten prosessien lisäämisestä.

Jotta harjoittelu olisi tehokasta meille, meidän tulisi huolehtia paitsi sen systemaattisuudesta myös tasapainoisesta ruokavaliosta ja riittävästä proteiinivarastosta. Liikunnan aikana kehomme ottaa ravinteita, joita on täydennettävä vastakkaisten eli katabolisten prosessien voimistumisen estämiseksi. Anabolia ei ole vain lihasten rakentamista, vaan myös sellaisten energiavarantojen luomista, joista ammutaan energiaa, jopa kehomme äärimmäisissä olosuhteissa. Tämä tekee siitä vahvan ja vastustaa fyysisiä ärsykkeitä.

Anabolian ja katabolian välisen tasapainon ylläpitäminen johtaa hyvin toimivaan aineenvaihduntaan ja tehokkaaseen aineenvaihduntaan. Lue lisää anaboliasta ja katso, mitä voit tehdä treenisi tehostamiseksi.

Lihasanabolia - mikä se on?

Anabolia on ammattimaisesti ryhmä kemiallisia reaktioita, jotka johtavat monimutkaisten yhdisteiden muodostumiseen yksinkertaisista substraateista. Tuloksena olevilla yhdisteillä on kyky kerätä energiaa. Anaboliaa kutsutaan myös aineenvaihdunnan osaksi, joka liittyy solunsisäisten kudosten kasvuun. Aineenvaihduntaprosessit puolestaan ​​jaetaan anabolisiin - kasvuun ja katabolisiin -, jotka liittyvät orgaanisen aineen hajoamiseen ja häviämiseen.

Anabolia on j.gr. Anabaleiini - lisääntyä, joten jo nimi viittaa tämän metabolisen prosessin ominaiseen toimintaan. Anaboliaa kutsutaan endoenergeettiseksi reaktioksi, koska se syntetisoi yksinkertaisia ​​yhdisteitä ja vaatii ulkoista energiaa. Toimitettu energia pidetään kehossa kemiallisten sidosten muodossa.

Anaboliset prosessit aiheuttavat elinten ja kudosten kasvua ja kasvua. Tästä syystä voimme havaita kehon painon ja voiman merkittävän kasvun.

Muita anabolian etuja ovat:
- luuston kasvu
- lihasmassan kasvu
- hiusten ja kynsien kasvu

Lisäksi anaboliset prosessit muodostavat myös solujen peruselementit, esim. Aminohapot, sokerit (polymeerit) jne., Esimerkiksi rasvahappojen synteesi asetaatista tai selluloosan synteesi glukoosista.

Toisin sanoen anabolia on osa metabolisia reaktioita, jotka lisääntyvät, kun ravinteiden saatavuus ylittää kehon energiantarpeen toiminnan suorittamiseksi.

Anabolisia hormoneja ovat estrogeenit, insuliini, HGH ja testosteroni.

Lihasanabolia aineenvaihduntaprosessina

Ennen kuin keskitymme itse anabolian tuntemiseen, kannattaa tarkastella lähemmin aineenvaihduntaa, jonka tämä prosessi aiheuttaa. Toisin sanoen aineenvaihdunta on kokonaisuus soluissa tapahtuvia prosesseja kemiallisten reaktioiden ja niihin liittyvien energiamuutosten muodossa.

Aineenvaihdunta koostuu kahdesta prosessista:

  • anabolinen (energiaa tuottava)
  • katabolinen (energiaa vapauttava)

Kaksi edellä mainittua prosessia ovat samanaikaisia ​​ja vaihdettavissa. Kehomme kasvuaikana anabolia on etusijalla kataboliaan nähden, ja kun keho saavuttaa kypsyyden - aineenvaihdunta saa tasapainon anabolian ja katabolian vaikutusten välillä.

Kypsällä keholla on tietty taipumus kataboliseen määräävään asemaan, mutta asianmukaisella ruokavaliolla ja fyysisellä aktiivisuudella aineenvaihdunnan tasapaino palaa oikealle radalle.

Kehossamme tässä yhteydessä tapahtuvia oikeita prosesseja kutsutaan fysiologisiksi ja epänormaaliksi - patologisiksi.

Patologiset aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat erityisesti aliravitsemuksen, akuutin stressin tai liiallisen fyysisen rasituksen aikana, sitten katabolia on suurempi kuin anabolia ja johtaa kudosten hajoamiseen ja rappeutumiseen.

Kolikon toinen puoli on se, että anabolisia prosesseja lisäämällä ja kalorien ylijäämää käytettäessä meidän tulisi huolehtia syömistämme, koska painonnousu voi liittyä paitsi lihasmassan kasvuun myös rasvakudokseen.

Lihasanabolia - miten se toimii?

Kuinka anabolia toimii? Anabolia toimii erityisten hormonien avulla, jotka hallitsevat solujen siirtymisprosesseja tiettyyn tilaan vuorovaikutuksessa solukalvojen pinnalla olevien reseptorien kanssa.

Esimerkkejä anabolisista reaktioista ovat: orgaanisten typpiyhdisteiden kemosynteesi, fotosynteesi ja biosynteesi. Näissä prosesseissa käytetty energia käytetään uusien orgaanisten yhdisteiden luomiseen - se varastoidaan myös niihin.

Anabolisen synteesin tuotteisiin varastoidaan paljon enemmän energiaa kuin sen substraatteihin, mikä on seurausta anabolisten muutosten luonteesta - ne vaativat suuria energiankulutuksia. Esimerkki on proteiinien tai hiilihydraattien muodostuminen aminohapoista tai yksinkertaisista sokereista.

Anabolisia prosesseja käytetään erityisesti voimaharjoittelussa ja kehonrakennuksessa.

Anabolia ja katabolia - miten ne eroavat toisistaan?

Anabolia on lyhyesti sanottuna kudoksen kasvu, ja mikä on aineenvaihdunnan toinen komponentti - katabolia?

Katabolia on j.gr. alaspäin ja tarkoittaa aineenvaihdunnan kemiallisia kokonaisreaktioita, jotka johtavat monimutkaisten kemiallisten yhdisteiden hajoamiseen yksinkertaisiksi molekyyleiksi - toisin sanoen anabolian päinvastaiseksi. Se on eksoenerginen energiaa vapauttava reaktio, jossa substraattien on oltava korkeamman energiatason ja alhaisemman energiatason tuotteiden.

Katabolia hajottaa monimutkaiset yhdisteet yksinkertaisiksi, ja tässä prosessissa syntyvä energia varastoidaan adenosiinitrifosfaattisidoksiin, ts. ATP: hen. Tätä energiaa solut käyttävät työnsä aikana:

  • sähköinen - impulssien johtaminen,
  • mekaaniset - lihaskouristukset,
  • osmoottinen - kuljetus pitoisuusgradienttia vastaan.

Aluksi keho käyttää resursseja, kuten glukoosia ja glykogeeniä, hajottaa sitten monimutkaiset yhdisteet, kuten proteiinit ja rasvat, ja joissakin tilanteissa jopa ottaa ne omasta kudoksestaan. Kun tämä tila kestää kauemmin, lihasmassa pienenee ja keho hukkaantuu, kuten anoreksia ja syöpä.

Lue myös: Lihasten aineenvaihdunta - milloin se tapahtuu? Kuinka suojata lihaksia katabolialta?

Katabolia tapahtuu useimmiten harjoituksen jälkeen tai heti heräämisen jälkeen, mutta nämä eivät ole ainoat ja aina toistuvat kataboliset reaktiot. Solujen hajoaminen voi tapahtua myös silloin, kun lihaksista puuttuu glykogeeni, joka syntyy hiilihydraattien kulutuksesta.

Katabolia on siis eräänlainen kehon puolustava reaktio. Harjoituksen jälkeinen katabolia tapahtuu, kun soluenergia menetetään intensiivisen liikunnan aikana.

Sitä vastoin aamuinen katabolia johtuu aliravitsemuksesta, joka tapahtuu unen aikana. Massarakennuksen aikoina yleinen menetelmä katabolian estämiseksi kehonrakentajissa on proteiinin kulutus noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka keskeyttää lihasten katabolia ja palauttaa anaboliset prosessit? Ensinnäkin, sinun on annettava oikea osa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, joissa on runsaasti aminohappoja. Voit myös tukea itseäsi glutamiinilla ja heraproteiinilla.

Lihasten anabolia - miten stimuloida?

Mietitkö kuinka stimuloida lihasten anaboliaa ja mikä vaikuttaa sen muodostumiseen? Anabolisten muutosten lisääntymistä häiritseviä tekijöitä ovat:

  • hormonaalisen talouden tila
  • geneettinen taipumus
  • harjoittelu keskittyi lihasten kehittämiseen
  • tasapainoinen ruokavalio, joka on räätälöity kehon yksilöllisiin tarpeisiin
  • kiinteät syömisajat
  • täydennys (tarvittaessa)

Kuten näette, me vaikuttamme enimmäkseen suoraan anabolisten muutostemme vauhtiin, joten voimme muokata niitä tietoisesti. Millä tavoin voidaan stimuloida lihasten anaboliaa?

  • Anabolinen ruokavalio

Sen tulisi keskittyä riittävään proteiinivarastoon. Oletettiin, että pitäisi syödä 1-1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Kun harjoittelemme kuntosalilla tai teemme vaativaa fyysistä työtä, meidän tulisi pyrkiä aminohappojen saannin ylärajaan. Hiilihydraatit ovat myös tärkeä osa anabolista ruokavaliota.

Lisäksi meidän tulisi huolehtia jatkuvista ateria-ajoista, joihin kehomme tottuu. Pidempien taukojen aikana syömisen tai aterioiden ohittamisen aikana keho ammentaa energiaa omista lähteistään - useimmiten lihaksista.

Oikealla ruokavaliolla on positiivinen vaikutus hormonaaliseen tasapainoon ja sopivaan insuliinin ja kasvuhormonien tasoon, jotka vaikuttavat merkittävästi lihasmassaan.

Miltä anabolisen ruokavalion tulisi näyttää? Sen tulisi koostua laadukkaasta proteiinista: vähärasvainen liha - siipikarja ja kala, palkokasvit ja maitotuotteet (laktoosi-intoleranssille suositellaan vuohen- tai lampaanmaidosta valmistettuja tuotteita). Anabolisen ruokavalion on sisällettävä myös rouhe, pasta, vihannekset ja hedelmät.

  • Koulutus

Harjoittelu on suunnattava lihasmassan rakentamiseen. Raskaat painot, jotka perustuvat moniliittoharjoituksiin, toimivat hyvin. Voimaharjoittelu on tehokkain tapa lisätä anabolisten hormonien eli testosteronin ja kasvuhormonin tasoa.

Koulutuksemme tulisi lisäksi kestää noin tunti - tämä estää stressihormonin kortisolin, joka on katabolisilla ominaisuuksilla hormoni, kasvua. On myös syytä muuttaa harjoittelusuunnitelma muutaman kuukauden välein tai käyttää erilaisia ​​suunnitelmia keskenään, jotta keholla on jatkuva ärsyke lisätä ja lisätä tehokkuutta.

  • Anabolisen ikkunan ilmiö

Joka tarkoittaa? Anabolisille ikkunoille on ominaista lisääntynyt proteiinin kysyntä ja siten suurempi anabolinen kapasiteetti. Se tapahtuu, kun olemme pian harjoittelun tai fyysisen rasituksen jälkeen.

Se alkaa heti harjoituksen jälkeen ja kestää noin 2-3 tuntia. Silloin on välttämätöntä tarjota oikea määrä ravintoaineita, jotka vaikuttavat lihasproteiinien ja glykogeenin parempaan synteesiin. Tätä tarkoitusta varten ravintolisien, erityisesti nestemäisten, täydentäminen toimii hyvin, koska keho imee ne paljon nopeammin tuhlaamatta aikaa ruoansulatukseen.

Ravinteita, joita voidaan tukea, ovat: proteiinilisä hiilihydraatilla, vahvistimet, aminohapot, kreatiini sekä vitamiinit ja kivennäisaineet.

Harjoittelun jälkeisellä aterialla on merkitystä! Vaikka meidän pitäisi ensin hankkia itsellemme yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, harjoittelun jälkeisen aterian tulisi olla runsaasti oikeaa proteiinimäärää, joka sovitetaan yksilön ruumiinpainoon.

On syytä tietää, että hiilihydraatit imeytyvät ruoansulatuskanavaan (pääasiassa yksinkertaiset sokerit, erityisesti glukoosi) ja muuttuvat korkean energian varaaineiksi eli glykogeeniksi, josta keho ammentaa energiaa joka hetki, kun sen tarve kasvaa.

Anaboliset steroidit

Anaboliset steroidit ovat ryhmä luonnollisia ja synteettisiä steroideja, joilla on vahva anabolinen vaikutus - ne lisäävät solujen jakautumisprosessia, joka luo kehon kudokset. Anaboliset steroidit ovat testosteronin tai 19-nortestosteronin johdannaisia.

Kuinka anaboliset steroidit toimivat? Ne toimivat lisäämällä lihas- ja luumassaa stimuloimalla proteiinisynteesiä kehossa tai muuttamalla kalsiumin aineenvaihduntaa. Tällainen vaikutus on toivottava etenkin urheiludopingissa.

Anaboliset steroidit aktivoivat kehon solujen solukalvojen pinnalla olevia androgeenireseptoreita. Näiden aineiden käytöstä odotettavissa olevat anaboliset vaikutukset ovat lisääntynyt proteiinisynteesi, lisääntynyt ruokahalu, lisääntynyt luun kasvu, lisääntynyt luun tuotanto ja lisääntynyt lihasmassan, voiman ja kestävyyden kasvu.

Edellä mainituista anabolisista näkökohdista huolimatta anaboliset steroidit (!) Vahingoittavat terveyttäsi! Ne häiritsevät voimakkaasti hormonaalista tasapainoa ja muuttavat sen profiilia sekä naisilla että miehillä.

Lisäksi ne aiheuttavat useita muita terveysvaikutuksia, kuten syöpä, valtimoverenpainetauti, verenkiertohäiriöt, hengitysvaikeudet, aivokuoren muutokset, sydänsairaudet, rytmihäiriöt, sydänkohtaukset ja tunnehäiriöt.

Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet