Aqua-aerobic tai vesivoimistelu. Esimerkkiharjoituksia

Aqua-aerobic on urheilulaji kaikille iästä ja kunnosta riippumatta. Harjoituksia vedessä tehdään melkein vaivattomasti, mutta ne parantavat muotoa, veistävät hahmoa ja rentouttavat sinut täydellisesti. Jopa ylipaino, huonossa kunnossa, selkäkipu tai polvikipu eivät ole este vesivoimistelulle. Voit treenata yksin tai ohjaajan valvonnassa.

Aqua-aerobic ei väsy ollenkaan, koska kelluvuuden ansiosta ruumiinpaino vähenee merkittävästi (noin 70%). Kun harjoittelet vesiaerobicia, tunnet olosi kevyeksi ja suoritat vaivattomasti liikkeitä, jotka voivat olla vaikeita kuntosalilla.

Vesi on myös erinomainen iskunvaimennin nivelille ja lihaksille, joten et loukkaannu, vaikka et olisikaan harrastanut mitään urheilua vuosia. Sinun ei tarvitse myöskään osata uida, koska luokat pidetään vyötärön tai rinnan korkeudessa.

Aqua-aerobic - täydellinen harjoittelu

Vesivoimistelua on jo pitkään käytetty kuntoutusmuotona, koska veden kelluvien ominaisuuksien ansiosta siinä suoritetut harjoitukset eivät kuormita liikuntaelimistöä eli luita, niveliä ja lihaksia. Aqua-aerobic on siis turvallinen harrastus ylipainoisille, selkäkipuista kärsiville, pitkälle edenneelle osteoporoosille sekä luu- ja nivelvammojen jälkeen. Raskaana olevat naiset voivat treenata ilman pelkoa vedessä.

Se on erinomainen koulutus kaikille - sekä nuorille että vanhoille, myös niille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitauteista tai hengitystiesairauksista (kunhan ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita). Vedessä tehtävät harjoitukset lisäävät kehon yleistä tehokkuutta - ne parantavat sydämen ja keuhkojen työtä, stimuloivat verenkiertoa, kehittävät lihasvoimaa.

Säännöllinen vesiharjoittelu takaa hyvän terveyden ja fyysisen kunnon lisäksi myös rauta-immuniteetin, koska viileä vesi kovettaa kehoa täydellisesti.

Tästä on hyötyä sinulle

Vesirobobityypit

Vesiaerobicin lisäksi meillä on nyt valikoima erilaisia ​​aktiviteetteja, melkein siirretty kuntosalilta ja mukautettu vesiolosuhteisiin. Siellä on muun muassa vesijooga, aqua pilates, aqua step (harjoitukset alustoilla), aqua potkunyrkkeily, aqua body pump (harjoittelu erityisillä tangoilla), aqua dance ja jopa aqua pyöräily (pyöräily). Vaikka heidän nimensä eroavat toisistaan, heillä on yksi yhteinen piirre - ne kaikki käyttävät veden hyödyllisiä ominaisuuksia.

Aqua-aerobic - millaiset luokat ovat

Tavalliset vesirobotitunnit kestävät 30–45 minuuttia. Niihin kuuluu lämmittely, asianmukainen harjoittelu (mukaan lukien kestävyysharjoitukset ja yksittäisten lihasten vahvistaminen) ja loppuosa, venyttely.

Pääharjoituksen aikana käytetään erilaisia ​​lisävarusteita, sis. "Pasta" (vaahtoputket), kelluvyöt, vaahtokäsipainot ja käsineet - niiden avulla voit pysyä pinnalla, mutta niitä käytetään myös vastarintaharjoituksiin.

Luokat johtaa ohjaaja tai fysioterapeutti, joka näyttää harjoitukset rannalla, ja ryhmä suorittaa ne vedessä. Harjoittelu tapahtuu dynaamisen tai rentouttavan musiikin rytmin mukaan (luokan osasta riippuen), jonka ansiosta liikunta on paljon helpompaa ja miellyttävämpää. Harjoitusten valinnasta riippuen harjoitteluohjelma voi olla suunnattu esimerkiksi kehon tehokkuuden lisäämiseen, kehon muotoiluun tai voimakestävyyden lisäämiseen.

Esimerkkejä kunto-opetuksista vedessä:


Aqua-aerobic ilman ohjaajaa - näyteharjoituksia

Aqua-aerobicia voi harjoitella onnistuneesti lomalla meren tai järven rannalla. Käytä uimisen oppimiseen lisävarusteita, jotka lisäävät vedenkestävyyttä, esim. Pallo tai lauta. Ennen kuin astut veteen, valmista lihaksesi liikuntaa varten - lenkkeile, tee muutama mutka. Laske sitten hitaasti rintaan.

Lue myös: Vesirobicin edut: Harjoittele vedessä paitsi selluliittia Laihdutus uima-altaalla. Kuinka uida ja treenata vedessä laihtua? Kuinka hyvä näyttää alastomalta? 10 tapaa saada kaunis elin

Tässä on joitain esimerkkiharjoituksia:

  • Nosta "pastaan", nosta suorat jalkasi, nosta sitten korkeammalle ja laske ne.
  • Pidä nuudeleita molemmissa käsissä ja aseta se sitten toisen jalan alle.
  • Nojaa "pastaan" ja nosta jalat suoraan, vedä sitten niitä kohti rintaasi kiertäessäsi oikealle. Suorista sitten jalkasi ja vedä uudestaan ​​kiertäessäsi vasemmalle.
  • Nosta vaahtolevyille ja nosta polvet taivutettuina ja kierrä niitä edestakaisin.
  • Tee muutama hyppy tuomalla polvet rintaan.
  • Työnnä pallo kädessäsi eteenpäin veden alla ja vedä se sitten sisään.
  • Tee muutama hyppääjä nostamalla kädet vain hartioiden korkeudelle (älä ota niitä vedestä).

    Aqua-aerobicia suositellaan myös väsyneille ja stressaantuneille ihmisille - vesi rentouttaa väsyneitä lihaksia ja rentouttaa mieltä. Harjoituksen aikana vapautuu myös endorfiineja (ns. Onnellishormoneja), jotka vähentävät kivun käsitystä ja aiheuttavat tyydytyksen.

    Aqua-aerobic - edut

    Aqua-aerobic on eräänlainen aerobinen (aerobinen) harjoittelu - terveellisin keholle ja tehokkain myös kehon rasvan vähentämisessä. Vesiaerobicin aikana voit polttaa 400-500 kcal 45 minuutin ajan - enemmän kuin perinteisissä luokissa. Kun harjoittelet vedessä, sinun on lisäksi voitettava sen vastus. Sitten harjoittaa paljon lihaksia, jopa niitä, joita käytetään harvoin päivittäin. Mutta mikä mielenkiintoista, vaikka he työskentelevätkin hyvin intensiivisesti, et tunne sitä ollenkaan!

    Vesivoimistelu parantaa myös aineenvaihduntaa ja nopeuttaa toksiinien poistumista kehosta. Vesi antaa keholle myös erinomaisen hieronnan, joka tuo kosmeettisia vaikutuksia - vähentää selluliittia, kiinteyttää ja sävyttää ihoa!

    ZUMBY-järjestelmä vedessä - yksi mielenkiintoisimmista vesirobicilajeista:

    Ja rentoutua ennen luokkaa, katso raportti vesirobicista ... koirille!

    Lähde: STORYFUL / X-news

    Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Harjoittele