Aqua-aerobic raskauden aikana

Aqua-aerobic on paras toimintamuoto raskaana oleville naisille. Vedessä harjoitukset lievittävät nivelten ja selkärangan kipua, estävät suonikohjuja ja turvotusta. Ne auttavat myös ylläpitämään asianmukaista painoa, torjumaan selluliittia ja valmistamaan kehon synnytykseen. Tarkista vesiaerobicin edut raskauden aikana ja mitä on syytä etsiä tällaisissa luokissa.

Aqua-aerobic on turvallinen toimintamuoto, jota suositellaan raskaana oleville naisille. Uima-allas on täydellinen paikka harrastaa tätä erityistä aikaa: vedessä keho painaa noin 90 prosenttia vähemmän, mikä helpottaa selkärankaa ja niveliä. Samanaikaisesti veden vastus tarkoittaa, että jokainen liike vaatii harjoittajalta lisääntynyttä lihasten työtä. Aqua-aerobic antaa sinun levätä kasvavan vatsasi kantamisesta ja toisaalta vahvistaa koko kehoa, mukaan lukien lantionpohjan lihakset, joilla on suuri rooli synnytyksen aikana.

Jos vasta-aiheita ei ole, voit osallistua vesiaerobiciin 9. raskauskuuhun asti. Tunneille osallistumisen ei tarvitse osata uida, koska harjoitukset tapahtuvat vedessä vyötärön tai rinnan korkeuteen saakka.

Miksi vesirobiciin kannattaa mennä raskaana?

Vesiaerobicissa kannattaa käydä, koska tulevan äidin hyvä fyysinen kunto merkitsee lapsen terveyttä. Liikkuminen vedessä lisää veren virtausta kohtuun ja istukan läpi, minkä ansiosta sikiö on paremmin hapetettu ja kehittyy paremmin. Lisäksi veden rentouttavat ominaisuudet vähentävät hermostuneisuutta, vähentävät kipua lannerangan alueella, mikä vaikuttaa myös myönteisesti raskauden kulkuun.

Aqua-aerobic auttaa myös hallitsemaan painonnousua. Vaikka harjoittelu tapahtuu kohtuullisessa tahdissa, suoritetut liikkeet ovat melko dynaamisia. Tämän ansiosta odottava äiti voi polttaa liikaa kaloreita turvallisesti ja tehokkaasti, ja synnytyksen jälkeen hänen on helpompi palata ennen raskautta.

Vesirobicin tärkeä etu on myös sen vaikutus ihon kuntoon. Raskaana olevat naiset pelkäävät usein, että synnytyksen jälkeen heillä on rumia venytysmerkkejä, selluliittia ja suonikohjuja. Liikunta uima-altaalla voi estää tämäntyyppisiä muutoksia - virtaava vesi toimii vesihieronnana, joka parantaa ihon verenkiertoa, hapettaa sitä ja hajottaa kertyvät rasvasolut. Tämän seurauksena venytysmerkkien ja suonikohjujen riski pienenee ja selluliitti tulee vähemmän näkyväksi.

Tästä on hyötyä sinulle

Vesirobicin edut raskauden aikana

  • parantaa aineenvaihduntaa estäen liiallisen painonnousun,
  • rauhoittaa selkäkipuja ja nivelkipuja,
  • tekee ihosta joustavan, mikä vähentää venytysmerkkien ja selluliitin riskiä,
  • parantaa verenkiertoa, mikä estää suonikohjuja ja turvotusta,
  • vahvistaa koko kehon lihaksia,
  • antaa sinun sietää synnytystä paremmin ja palata raskautta edeltävään muotoon nopeammin,
  • rentouttaa ja löysää,
  • parantaa mielialaa ja mahdollistaa kokemusten vaihdon muiden äitien kanssa.
Lue myös: Vahvistavat harjoitukset raskaana oleville naisille [KUVAT] Harjoittele makuulla raskauden aikana: harjoittelu lepotuolilla Mitä voit käyttää raskauden aikana? Kurssit raskaana oleville naisille [VIDEO]

Kuinka valmistautua vesiaerobiciin?

Kun valitset vesiaerobic-tunteja, sinun on muistettava ottaa varvastossut, pyyhe, mukava uimapuku (mieluiten yksiosainen) ja korkki. Pullo kivennäisvettä on myös hyödyllistä täydentää nesteitä säännöllisesti.

Tärkeä

Voit osallistua vesiaerobic-tunteihin noin 20 raskausviikosta. Tämä on kuitenkin vain yleinen sääntö - kaikki riippuu tulevan äidin yksilöllisestä terveydestä. Siksi, ennen kuin päätät harjoittaa vesiaerobicia raskauden aikana, muista käydä gynekologissasi ja kysyä mahdollisuudesta osallistua tällaisiin luokkiin. Lääkärin tulee antaa todistus vasta-aiheista, joka on esitettävä järjestäjälle.

Ohjaajan osoittamat harjoitukset tulisi mukauttaa erityisesti raskaana olevien naisten kuntoon ja liikkuvuuteen. Voi kuitenkin tapahtua, että sinusta tulee hengästynyt harjoittelun aikana. Älä sitten epäröi pitää taukoa ja levätä hiljaa. Raskaana olemisen vuoksi sinun ei pidä ylirasittaa tai tehdä kaikkia toistoja hinnalla millään hyvänsä - sinun tulisi käyttää niin paljon kuin voit.

Mitä on syytä kiinnittää huomiota vesiaerobiciin ilmoittautumiseen?

Ennen ilmoittautumista vesiaerobiciin kannattaa saada yksityiskohtaista tietoa olosuhteista, joissa luokat pidetään ja johtavatko ne pätevä ohjaaja. Kiinnitä huomiota siihen, onko uima-altaan veden lämpötila sopiva (sen tulisi olla noin 32-33 astetta) ja ovatko luokkien osallistujat vain raskaana. Jos ei, se tarkoittaa, että järjestäjä on epäammattimainen, koska laajemmalle ihmisryhmälle suunnatut luokat tekevät mahdottomasta harjoittaa harjoituksia raskaana olevien naisten vaatimusten mukaan.

kuukausittain "Zdrowie" vesiaerobic vesiaerobic raskauden aikana harjoitukset raskaana oleville naisille liikuntaa vedessä vesivoimistelu
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Virkistys