Astangajooga: dynaamisen joogan teoria ja käytäntö

Astanga-jooga on dynaaminen joogatyyppi, jossa liike, hengitys ja keskittyminen ovat välttämättömiä. Ashtangaharjoitusten vaikutusten tuntemiseksi tarvitset sitoutumista, säännöllisyyttä ja täydellistä kehon hallintaa. Astanga tuo kuitenkin merkittäviä tuloksia. Katso, mikä on Astangajooga ja miksi sen harjoittaminen kannattaa?

Ashtanga-joogaperinne liittyy professori Sri T. Krishnamacharyyn ja 500-vuotiaan käsikirjoitukseen, jonka tutkija löysi tutkimuksensa aikana Kalkutan kirjastossa. Kirja sisältää koko opetusjärjestelmän, joka tunnetaan nykyisin nimellä Ashtanga Yoga. Vuosien mittaan peräkkäiset mestarit, mukaan lukien Sri K.Pattabhi Jois, joka on läheisesti yhteydessä Ashtangaan, harjoittivat fyysisten ja hengitysharjoitusten yhdistämistä, ja nykyään Ashtanga-jooga on yksi tunnetuimmista perinteisen joogan muunnelmista maailmassa.

Ashtanga-jooga - dynaamisen joogan perusperiaatteet

Astangajoogaa kutsutaan dynaamiseksi joogaksi, koska liike seuraa suoraan hengitystä, mikä saa kehon toimimaan täydellisessä harmoniassa. "Asto" tarkoittaa kahdeksaa, jonka on tarkoitus korostaa tämän joogapolun kahdeksankertaisuutta, joka koostuu:

  1. yamy - moraaliset periaatteet
  2. niyamy - työskenteleminen itsensä kanssa
  3. asanat - asennot, liikunta
  4. pranayama - rytminen hengityksen hallinta
  5. pratyahara - aistien hallinta
  6. dharana - keskittyminen
  7. dhyana - meditaatio
  8. samadhi - Itsensä toteuttaminen.

Hyvin tehdyn harjoittelun luonnollinen vaikutus kokee, mikä tekee kaikista peräkkäisistä kohdista totta. Samadhi on harjoittelun viimeinen kohta: valaistuminen, vapautuminen, itsensä sovittelu. On syytä muistaa, että hengittämätön astanga ei ole astanga. Siksi asanoiden suorittaminen ilman hengityksen hallintaa ei anna toivottua vaikutusta, se on vain yksinkertainen asento, hahmo.

Kaikki astangaluokkaan osallistuvat eivät läpäise kaikkia harjoittelutasoja. Ihmiset, jotka käsittelevät joogaa pääasiassa vahvistavien ja rentouttavien harjoitusten joukona, keskittyvät kolmanteen vaiheeseen eli asanoihin. Se on sarja tiukasti määriteltyjä asennoja (asanoja), joita harjoitellaan sarjaan. Heidän esityksensä perustuu neljään peruselementtiin: hengitys (ajjaya-hengitys), kehon liike (vinyasa), näön keskittymiskohdat (drishti) ja bandas (sisäiset kiinnikkeet).

Astangajooga - tärkeimmät käsitteet

Hengitys

Hengitys on erittäin tärkeä osa harjoitusta. Sen tehtävänä on yhdistää asanat ja siirtyä sujuvasti niiden välillä. Ashtanga-joogassa hengitetään uchjayi-hengitystä, ns voittajan hengitys. Hengittäessään harjoittaja antaa tyypillisen äänen, joka auttaa häntä keskittymään ja saavuttamaan rauhan ja ajan myötä - siirtymään meditaatiotilaan.

Lue myös: Voimajooga - mitkä ovat joogan vaikutukset kuntoelementteihin? Jooga kuukautiskipuun: harjoitukset (asanat) lievittämään kuukautisten vaikutuksia Millainen asu minun pitäisi valita joogatunneille? [GALLERIA]

Vinyasa

Periaatteessa visaya tarkoittaa asanaan (asentoon) sujuvaa sisäänmenoa ja siitä poistumista. Laajemmassa mielessä vinyasa on myös sarja sarjaa muodostavia asanoita.Ashtanga-joogaa tunnetaan kuudella sarjalla, mutta pääasiassa ensimmäistä harjoitellaan - Jooga Chikitsa ja harvemmin toinen Nadi Shodana - se on sarja pitkälle kehittyneille ja pidemmille harjoittelijoille, joita useimmiten harjoittavat Astangan opettajat. Chikitsa-joogan tai joogaterapian tarkoituksena on puhdistaa ja vahvistaa kehoa. Nadi Shodana puolestaan ​​puhdistaa hermoston keskittymällä pääasiassa selkärangan mutkiin.

Drishti

Lääkärin keskittäminen kuvioon on helpottaa keskittymistä ja keskittymistä. Ashtangassa on 9 drishti-lajiketta:

  1. nenän kärki - Nasagra Drishti;
  2. ylös - Urdva Drishti;
  3. kolmas silmä - Brumadya Drishti;
  4. keskisormen kärki - Hastagra Drishti;
  5. peukalon kärki - Angushta Drishti;
  6. oikea puoli - Parshva Drishti;
  7. vasen puoli - Parshva Drishti;
  8. napa - Nabi Drishti;
  9. ison kärjen kärki - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha on kehon energiakeskus. Sen aktivoinnin harjoittajan tehtävänä on "vangita" elinenergia kehossa ja auttaa hallitsemaan hengitystä. Ashtangassa meillä on kolme erittäin tärkeää bandhaa eli "energiaventtiiliä", joiden avulla voit ylläpitää ja jakaa harjoituksen aikana syntyvää energiaa:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhat luottavat oikeaan vartalon asentoon ja jännittyneisiin lihaksiin vakauden lisäämiseksi ja asennon eheyden varmistamiseksi. Niiden suorittaminen vaatii kehon tuntemusta ja alkuvaiheessa joogaopettajan apua, joka määrittää tarkalleen mitkä lihakset ja kuinka kiristää.

Katso, miltä ashtanga edistyneille pelaajille näyttää

Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet