Juokset tyhjään vatsaan tai aamiaisen jälkeen?

Juokset tyhjään vatsaan tai aamiaisen jälkeen? Milloin on parempi juosta? Jotkut ammattilaisurheilijat eivät aloita päivää aamiaisella, vaan juoksulla. Ilmeisesti ns liikunta tyhjään vatsaan antaa sinun polttaa rasvaa tehokkaammin. Onko kuitenkin lenkkeilijöille turvallista lenkkeillä aamulla ennen ateriaa? Tarkista mikä on parempi: juoksu tyhjällä vatsalla tai aamiaisen jälkeen?

Kirjoittaja: Photos.com Tyhjällä vatsalla juokseminen ei vahingoita, kunhan liikunta ei ole liian voimakasta ja keho on hyvin hydratoitunut.

Paastohölkkä on suosittua laihtua haluavien ihmisten keskuudessa. He uskovat, että tyhjällä vatsalla juokseminen nopeuttaa kehon rasvan vähenemistä ja auttaa menettämään kiloja. Monet ihmiset juoksevat myös tyhjään vatsaan, koska noustessaan sängystä he eivät halua syödä tai heillä on liian vähän aikaa valmistaa ateria.

Mutta kannattaako tällainen strategia todella? Tai ehkä se tuo keholle enemmän haittaa kuin hyötyä?

Juokseminen tyhjään vatsaan ja rasvan polttaminen

Oletetaan, että harjoittelun alkuvaiheessa keho ottaa energiaa lähinnä glykogeenistä, joka on varastoitu suurina määrinä lihaksiin ja maksaan. Noin 20 minuutin kuluttua, kun glykogeenivarastot alkavat loppua, keho alkaa vähitellen saada energiaa rasvakudoksesta.

Eri tavoin keho vetää energiaa juoksessaan tyhjään vatsaan. Yöunen jälkeen vapaiden rasvahappojen määrä kehossa on melko korkea, ja glykogeenipitoisuus lihaksissa ja maksassa on pieni. Siksi aamuisin keho kuluttaa sokeria hyvin nopeasti ja joutuu ottamaan energiaa rasvakudoksesta. Tutkijat Northumbrian yliopistosta Yhdistyneestä kuningaskunnasta ovat havainneet, että ennen aamiaista juoksevat ihmiset polttavat 20% enemmän rasvaa kuin ihmiset, jotka lenkkeilevät aamiaisen jälkeen.

Tyhjän vatsan juoksun haitat

Intensiivisen tai anaerobisen fyysisen harjoittelun aikana tyhjään vatsaan keho alkaa polttaa ansaittuja lihaksia. Toisaalta rasvakudokseen varastoiduilla triglyserideillä on vain vähän tai ei lainkaan osuus kokonaisenergiankulutuksesta, koska keholle ei toimiteta oikeaa happimäärää niiden palamisen helpottamiseksi. Se liittyy tehokkuuden heikkenemiseen, nopeaan väsymykseen ja heikentyneeseen keskittymiskykyyn. Tämän seurauksena intensiivinen liikunta ennen aamiaista voi johtaa loukkaantumiseen tai jopa pyörtymiseen!

Kortisolin vaikutus on myös tärkeä - hormoni, joka aktivoituu aamulla ja jota on merkittävä määrä verenkierrossa tällä hetkellä. Kortisolilla on anti-anabolisia ominaisuuksia, ts. Se auttaa lisäämään lihasproteiinin hajoamista aminohapoiksi, joita se käyttää energialähteenä.

Siksi, jos haluat juosta tyhjällä vatsalla, tee matalan intensiteetin harjoittelu, kuten lenkkeily. Muista nousta vähintään puoli tuntia ennen juoksemista ja lämmitä 5 minuuttia. Juo vähintään puoli lasillista vettä, mieluiten erittäin mineralisoitua, heti kun heräät. Voit myös varaa lasillisen vettä sitruunaviipaleella virkistääksesi kehoasi.

Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Virkistys