Suoritetaanko aamulla vai illalla?

Juoksu aamulla tai illalla - mikä aika treenata on parempi? Tutkimukset osoittavat, että aamulla juoksu voi olla tehokkaampaa kuin juoksu pimeässä, etenkin painonpudotuksen suhteen. Illalla juoksemisella on toisaalta positiivisia terveysvaikutuksia, mikä tarkoittaa stressin vähentämistä ja hyvää unta. Tarkista aamulla ja illalla juoksemisen vaikutukset ja selvitä mikä harjoitteluaika on sinulle parempi.

Ennen kuin päätät juoksun ajan - aamulla tai illalla -, sinun tulee määritellä harjoittelutavoitteesi. On käynyt ilmi, että ajankohtana, jonka päätämme harjoittaa tätä urheilua, on merkitystä.

Aamulla juoksu kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä voi tuoda positiivisia tuloksia laihtumisessa. Tietenkin tämän prosessin käynnistämiseksi meidän on ylläpidettävä asianmukaista liikunnan sykettä.

Iltaisin juokseminen tuo myös erittäin hyviä tuloksia, mutta enemmän terveyttä - se on ensisijaisesti kortisolin eli stressihormonin vähenemistä ja kehon hapettumista eli korkealaatuista unta.

Olitpa sitten lenkillä aamulla vai lenkillä illalla, koulutuksesta saatavat edut riippuvat. Tutustu molempien vaihtoehtojen etuihin ja haittoihin.

Juoksu aamulla - edut ja vaikutukset

1. Aamulla juoksu stimuloi kehoa

Aamulla juoksu herättää kehosi tehokkaasti. Kiihtyneen sykkeen, lisääntyneen verenkierron ja kehon hapettumisen ansiosta se toimii huippunopeudella aamusta alkaen. Aamuharjoituksen ansiosta aivot alkavat toimia paremmin, suoliston ja vatsan toiminta paranee, verenpaine normalisoituu ja sydän pumpaa verta voimakkaammin.

Jos sinulla on ongelmia toipumiseen aamulla yön jälkeen, aamulla lenkkeily antaa sinulle tyydyttäviä terveysvaikutuksia ja parantaa merkittävästi hyvinvointiasi ja antaa sinulle energiaa koko päiväksi.

Tarkista myös: Kuinka aloittaa juokseminen? Vinkkejä pähkinänkuoressa aloittelijoille

2. Aamulla juokseminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa

Aamulla juokseminen voi tuottaa vaikuttavia aineenvaihduntavaikutuksia. Tämä tapahtuu, kun muunnat vakionopeuden juoksun väleiksi. He luottavat vaihtelevaan harjoitteluvauhtiin ja yhdistävät kahden tyyppisen harjoittelun: aerobisen ja anaerobisen.

Tämä yhdistelmä saa kehosi heittämään pois homeostaasista (tasapainosta) ja sen on tehtävä paljon aineenvaihduntaponnisteluja sen palauttamiseksi. Intervalli juoksu nopeuttaa aineenvaihduntaa suuresti, varsinkin jos luoput tavallisesta aerobisesta juoksusta - matala, jatkuva voimakkuus.

Muista syödä kevyt ateria, kuten banaani, ennen kuin aloitat aamuhyppelyvälisi. Ei ole suositeltavaa tehdä niin vaativia töitä tyhjään vatsaan, koska se voi johtaa kehon uupumiseen ja jopa pyörtymiseen.

3. Aamulla juokseminen parantaa aivojen työtä

Parannetun verenkierron ja paremman hapettumisen ansiosta lenkkeily antaa aivomme toimimaan tehokkaammin. Aamu lenkkeily parantaa keskittymistä, parantaa ajatteluprosesseja, lisää muistamista ja saa meidät selviytymään paremmin stressaavissa tilanteissa.

4. Aamulla juokseminen opettaa kuria

Nousu tunti aikaisemmin kuin yleensä nousemme ennen töihin tai yliopistoon menoa, on todellinen haaste. Tällaisen tapan noudattaminen vaatii paljon itsensä kieltämistä. Kuitenkin vakiintuneen päivittäisen rytmin ansiosta pystymme paremmin järjestämään aikamme, olemme kurinalaisempia ja tunnemme olevamme vahvempia henkisesti.

5. Aamulla juokseminen tekee sinut onnelliseksi

Tuntuu onnellisemmalta aamulla juoksemisen jälkeen. Kaikki siksi, että aamuinen fyysinen aktiivisuus lisää endorfiinien eli onnehormonien määrää. Lisäksi aamulla lenkkien jälkeen olemme elävämpiä, meillä on enemmän energiaa ja viritämme positiivisesti loppupäivään.

Tietämisen arvoinen

Juoksu aamulla ja laihtuminen

Aamulla juoksulla voi olla suotuisa vaikutus laihtumiseen. Aamulla lenkillessä kiinnitämme yleensä, mikä voi vaikuttaa positiivisesti rasvanpolttoon. Kun elimistössä ei ole paljon hiilihydraateista saatua glykogeeniä, keho siirtyy rasvapohjaiseen energiaan nopeammin. Valitettavasti myös lihasmassa palaa suurelta osin.

Juoksu on aerobinen harjoitus, jossa energia saadaan aerobisista muutoksista. Jos haluat laihtua nopeasti, polttamalla pääasiassa rasvaa juoksun aikana, sinun on pidettävä sykkeesi 65-75%: ssa maksimisykkeestäsi. Jos haluamme tukea painonpudotusprosessia entisestään, voimme ajaa intervallijärjestelmässä, se auttaa polttamaan enemmän kaloreita liikunnan päättymisen jälkeen ja lisää aineenvaihduntaa koko päiväksi.

Juoksu aamulla - haitat

1. Aamulla juokseminen lisää loukkaantumisriskiä

Yön jälkeen kehomme ei ole tarpeeksi "aktiivinen", joten aamulla lenkillessä on helpompi loukkaantua. Ennen minkään toiminnan aloittamista sinun tulee lämmetä kunnolla juoksun aikana tapahtuvien loukkaantumisten estämiseksi.

2. Aamulla juokseminen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa heikkoutta ja pyörtymistä

Kaikki eivät voi juosta tyhjään vatsaan, joten saatat tuntea heikkoutesi tai jopa menehtyä juoksun aikana. Alhaisen verenpaineen omaavien ja vanhusten sekä raskaana olevien naisten tulisi välttää lenkkeilyä aamulla tyhjään vatsaan.

Aamuhyppelystä ei kuitenkaan tarvitse luopua kokonaan. Ennen liikuntaa voit juoda hiilihydraatt cocktailia tai syödä kevyttä välipalaa, kuten banaania. Jopa yksinkertainen lasillinen vettä sitruunalla nostaa verenpainettamme, herättää kehon varovasti ja valmistaa sen fyysiseen rasitukseen. Sinun ei tule syödä hiilihydraatti- ja proteiinipitoista illallista edellisenä päivänä, jotta et tunne nälkäistä aamulla, mikä estää sinua juoksemasta.

3. Aamulla juokseminen tyhjään vatsaan lisää lihasten menetystä

Varsinkin kun juoksemme aamulla tyhjään vatsaan, toiminnassamme voi olla haittavaikutuksia. Tyhjän vatsan juokseminen aiheuttaa suuremman lihasmassahäviön. Kun kehossa ei ole tarpeeksi varastoitunutta lihaksia ja maksan glykogeenia, se vetää energiaa suoraan lihaksistamme. Ne ovat sitten tärkein energianlähde hänelle yhdessä vapaiden rasvahappojen kanssa. Tämän lihasmassan menettämisen estämiseksi sinun tulisi syödä pieni ateria ennen lenkkeilyä lihaskatabolian (lihasten hajoamisen) estämiseksi.

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet