Juoksu ja nivelkipu

Minulla on juoksumatto kotona. Aloin kävellä (5-6 km / h) ja ostin pehmustavia pohjallisia, koska kantapäässä oli pieni kipu. Vähitellen aloin ottaa käyttöön lyhyitä juoksuja (12-15 km / h). Muutaman päivän kuluttua huomasin, että kantapääni ja nilkkani sattuivat jälleen. Olen vähentänyt juoksumattoa dramaattisesti, mutta en näe parannusta. Nivelkipu ilmenee erityisesti laskeutuessa. Kipu itsessään ei ole suuri, mutta sitä pahentaa pelko, että en kestä omaa ruumiini. Mitä olen liioittanut? Kuinka pääsen eroon siitä? roomalainen

Suosiosta huolimatta juoksemisella on vakava haitta muihin kestävyyslajeihin verrattuna. Siihen liittyy voimakas kuormitus lonkan, polven ja nilkan nivelissä sekä lannerangassa. Pyöräilyssä lonkkanivelten maksimikuormitukset ovat noin 70 kg, kun taas kevyen juoksun aikana kuormitukset ovat jo viisi kertaa suurempia, ja vauhdin lisääntyessä ja vaikeuksissa ne voivat kasvaa jopa kymmenen kertaa. Jalkojen ja / tai nivelten kipu juoksun aikana voi aiheuttaa useita syitä, ja se voi johtua: a) väärin valittujen jalkineiden käyttö, joissa tulisi olla iskunvaimennusjärjestelmä b) väärä juoksutekniikka (juoksun aikana ensimmäinen kosketus maahan tulee kantapäästä, jota seuraa metatarsus ja lopuksi varpaat) c) liikuttavan henkilön liikaa painoa (tai ylipainoa) luuston ja nivelten rakenteeseen ja lujuuteen nähden d) liian voimakas vauhti (jalan paine kasvaa keskimäärin 3-4 kertaa) e) nivelten ja luiden rakentaminen ja siihen liittyvä luonnollinen "kuluminen" ajan myötä. On vaikea tietää, mikä näistä aiheuttaa sinulle kipua. Yksi asia on varma, se on puolustava reaktio ja kehon signaali siitä, että siinä on jotain vikaa. Ehdotan, että palaat kävelylle juoksumatolla hitaalla, keskinopealla ja nopealla tahdilla. Intensiteetin lisäämiseksi voit säätää juoksumaton kaltevuutta ja toistuvien valitusten tapauksessa mennä erikoislääkärille syyn löytämiseksi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet