Juoksu- ja nilkanivelet

Olen juossut kolme viikkoa. Pidin siitä niin paljon, että viime aikoina juoksin viisi kertaa viikossa. Valitettavasti tavallisissa urheilukengissä, ei juoksukengissä. Joka toinen päivä metsässä ja joka toinen päivä asfaltilla tai muulla kovalla alustalla. Nilkkani satuttivat hieman, joten ostin pehmeitä kenkiä, erityisesti juoksua varten. Menin asfaltille ja kuin olisin kääntänyt turbon. Tästä ilosta juoksin noin 50 minuuttia. (paljon minulle). Ja sitten tuskin pääsin kotiin. Nilkat ovat turvoksissa, ne ovat kipeitä, ne ovat jäykkiä. Varsinkin kun menee alas portaita. Voitelen voiteella (felogel, diklofenaakilla). Ja tänään, valitettavasti, kieltäydyin juoksemasta. Päästän myös huomenna. Pitäisikö minun suorittaa se tai odottaa? Ja jos odotat, kuinka paljon?

Seikkailun aloittaminen juoksemisella, joka on 5 kertaa viikossa, on virhe, on selvää, että se on kontusiivista - jänteet, nivelet, polvet, joita ei ole käytetty tähän ponnisteluun, eivät ole tottuneet kuormituksiin ja juoksuharjoituksen tulisi perustua erilaisiin oletuksiin alusta alkaen, ei juoksun määrää ja pituutta - ja tehokkuuden muokkaamista. Tärkeintä sinulle on juosta ei asfaltilla, jopa 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa ja samalla nopeudella harjoittelun alusta loppuun. Ota nyt viikko vapaata ja käytä sitten kestävyyttäsi pitämällä vauhtia ja systemaattisuutta (sen ei pitäisi olla nopeampi kuin 6 min / km). Jos välität juoksemisesta ja pysyvyydestä tässä toiminnassa, jatka tällaista harjoittelua metsässä, puistojen kujilla - jos pystyt kestämään sitä hyvin - puolen vuoden ajan. Seuraava vaihe on käynnissä 4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, ja vasta vuoden kuluttua lisää vaivaa 5 minuutilla 2-3 kuukauden välein. Tämä prosessi voi viedä useita vuosia, muuten saatat nopeasti poistaa itsesi juoksemisesta, ja vammat voivat pahentua ja vakavampia. Tärkeintä on sinnikkyys ja järjestelmällisyys.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Ravitsemus