Juoksu - mitkä ovat sen edut ja miten aloittaa juokseminen

Juoksu on kävelyn lisäksi ihmisen luonnollisin toimintamuoto. Ja yksi terveellisimmistä! Hölkkä antaa energiaa, vahvistaa immuniteettia, hoikentaa ja sillä on ... masennuslääkkeitä. Alta löydät harjoittelusuunnitelman aloittelijoille.

Vapaa-ajan lenkkeily on lenkkeily tai hidasta lenkkiä (suurin nopeus on 7-9 km / h). Tässä urheilulajissa ei ole merkitystä nopeus, vastustaja tai kilometrien määrä - tässä ilo on tärkeä!

Mitä juoksu tekee?

Juoksu on aerobista (aerobista) liikuntaa - se vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Juoksijan sydän on tehokkaampi, sen tilavuus kasvaa, verenpaine normalisoituu, pulssi laskee. Verisuonista tulee joustavampia, keuhkot tehokkaampia, minkä ansiosta aivot ovat paremmin happipitoisia.

Säännöllinen juoksu on todistettu anti-stressiaine ja yksi tehokkaimmista masennuslääkkeiden muodoista (taudin alussa se voittaa pillereitä!). Harjoittelun jälkeen olet paitsi hyvällä tuulella myös tyytyväisenä, että olet voittanut omat heikkoutesi. Hölkkä lisää itseluottamusta ja opettaa kärsivällisyyttä. Se on myös mahdollisuus pohtia, etäisyyttä ja sisäistä rauhaa.

Sinun täytyy tehdä se

Ennen kuin aloitat juoksemisen

Muista, että vartaloosi on oltava suora - kiristä vatsasi ja pidä selkäranka vahva. Kädet tulee olla taipuneet suorassa kulmassa ja liikkua ajoissa jalanjäljilläsi. Katsokaa eteenpäin, älä laita leukaa sylissäsi, koska se vaikeuttaa hengitystä ja hapen puute saa lihaksesi väsymään nopeammin. Hengitä nenällä ja suulla. Jos juokset jonkun kanssa, voit helposti hallita oikeaa vauhtia - optimaalinen nopeus on sellainen, jonka avulla voit puhua vapaasti kumppanisi kanssa. Valitse juoksemiseen puisto, metsä, rannat tai paikat, jotka eivät ole kovassa autoliikenteessä.

Lue myös: Käytännön opas juoksijoille Kuinka ajaa oikein? Juoksutekniikka, kiihtyvyys, nousut Runnerin euforia - mikä se on? Milloin se ilmestyy?

Missä ja milloin juosta?

Hölkkä on parasta tehdä metsässä tai puistossa - luonnon pinnat ovat lampiystävällisiä. Voit juosta milloin tahansa päivästä, mutta jos haluat laihtua, mene tielle aamulla, ennen aamiaista. Tyhjällä vatsalla keho käyttää energiavarojaan, joten se polttaa eniten rasvaa. Ennen aamulla lenkkeilyä, tee lyhyt lämmittely - venytä varovasti koko kehosi lihaksia.

Mitä tarvitset juoksuun?

Harjoittelun mukavuuden takaamiseksi tarvitset vain mukavat kengät, jotka on erityisesti suunniteltu juoksemiseen - kannattaa investoida hyvään urheilumerkkiin. Vaatteiden (T-paita, collegehousut) tulisi kuljettaa kosteutta pois hikisestä ihosta. Valitse tästä syystä synteettiset materiaalit. Talvella ne suojaavat lisäksi lämpöhäviöltä.

Juoksu - harjoittelusuunnitelmasi

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, viettele muutama päivä intensiivisillä kävelyretkillä - näin valmistaudut kehoosi enemmän vaivaa varten. Jatka sitten suunnitelmaa. Jos jokin päivittäisistä rutiineista osoittautuu liian vaikeiksi, toista ne seuraavalla kerralla. Muista, että juokset hauskanpitoon, et rangaistuksen vuoksi! Kehosi voi kestää pitkään tottua juoksuun. Toimi pienten vaiheiden menetelmällä nostamalla palkkia vähitellen. Vähennä kävelyäsi, kunnes pystyt juoksemaan koko määrätyn matkan.

  • Suorita 2 minuuttia, kävele 4 minuuttia, toista 5 kertaa.
  • Juokse 3 minuuttia, kävele 3 minuuttia, toista viisi kertaa.
  • Suorita 4 minuuttia, kävele 3 minuuttia, toista 4 kertaa.
  • Juokse 5 minuuttia, kävele 2 minuuttia, toista 4 kertaa.
  • Suorita 7 minuuttia, kävele 2 minuuttia, toista 3 kertaa.
  • Suorita 9 minuuttia, kävele 2 minuuttia, toista 3 kertaa.
  • Juokse 13 minuuttia, kävele 2 minuuttia, toista 2 kertaa.
  • Juokse 17 minuuttia, kävele 1 minuutti, toista 2 kertaa.
  • Juokse 24 minuuttia, kävele 1 minuutti, toista 2 kertaa.
  • Käytä 30 minuuttia.

kuukausittain "Zdrowie"

mikä antaa juoksemisen miten aloittaa juoksemisen miten aloittaa juoksusuunnitelma lenkkeily miten aloittaa juoksumotivaatio aloittelijoiden juoksijoiden koulutus
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus Harjoittele