Juoksu: kokoelma tietoa aloittelijoille (antaminen, harjoittelu, kalorit)

Juoksu antaa energiaa, terveyttä, iloa, polttaa kaloreita ja vähentää istumattoman elämäntavan vaikutuksia. Silti mietitkö, onko juoksu sinulle? Oletko aloittelija etkä tiedä miten aloittaa? Tässä artikkelissa opit kaiken juoksemisesta: mikä antaa sinulle aloitusharjoituksen, kuinka monta kaloria voit polttaa, kuinka pukeutua ja paljon muuta!

Juoksu on suosituin urheilulaji puolalaisten keskuudessa. Jos haluat liittyä innokkaiden juoksijoiden ryhmään, lue tämä opas. Selitämme sinulle tärkeimmät juoksemisen asiat:

  1. Mikä antaa juoksemisen
  2. Kuinka monta kaloria juoksu polttaa
  3. Kuinka aloittaa juoksemisen
  4. Mikä koulutus aloittelijoille valita
  5. Mitä juoksuvaatteita ostaa
  6. Mitä ruokavaliota tulisi käyttää juoksun aikana
  7. Kuinka motivoida itseäsi juoksemaan

1. Mitä juoksu tekee sinulle?

Juoksu pitää sinut terveenä

Juoksu on aerobinen harjoitus - eli se, joka lisää hapenvaihtoa ja nopeuttaa verenkiertoa. Tähän liittyy useita positiivisia terveysvaikutuksia:

  • alentaa verenpainetta - tämä vähentää verenpainetaudin kehittymisen riskiä ja sen avulla voit välttää sairauksia kuten aivohalvauksen tai sydänkohtauksen;
  • sydän vahvistuu - säännöllisen juoksemisen ansiosta se kykenee pumppaamaan enemmän verta vähemmän energiaa käyttämällä ja toimii siten tehokkaammin;
  • myös luut ja nivelet vahvistuvat - harjoittelukuorma nopeuttaa niiden mineralisaatiota ja uudistumista, mikä tekee niistä vastustuskykyisiä murtumille ja vammoille. Myös osteoporoosin riski pienenee;
  • keho on paremmin hapetettu - juokseminen saa hapetetun veren tavoittamaan kaikki elimet ja kehon osat nopeammin, minkä ansiosta ne toimivat paremmin (mukaan lukien aivot, suolet, maksa);
  • keho pystyy paremmin poistamaan toksiineja - tämä johtuu kiihtyneestä verenkierrosta. Haitalliset aineenvaihduntatuotteet poistuvat nopeammin;
  • koko kehon lihakset vahvistuvat - lenkillä ei vain jalat, vaan myös kädet, koko vartalo yhdessä vatsan, selän, reiden ja pakaran kanssa. Tämän seurauksena ryhti paranee, keho on vähemmän alttiita ylikuormitukselle, ja selkäkipuja ja nivelkipuja esiintyy harvemmin.

Juoksu antaa sinulle energiaa

Tuntuuko sinusta usein väsynyt ilman näkyvää syytä? Aloita juoksu! Saat paremman unen ja enemmän energiaa päivällä. Tämä on toinen tulos kaikkien kehon kudosten paremmasta hapettumisesta. Lisää happea = tehokkaammat aivot, parempi keskittyminen, parempi muisti ja enemmän lihasvoimaa!

Juoksu auttaa laihtua

Juoksu on paras laihtumislaji. Sen avulla voit polttaa eniten kaloreita kaikista aerobisista urheilulajeista (kuinka monta? Katso alla oleva taulukko). Lisäksi se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että keho selviytyy paremmin energiamuutoksista, eli se polttaa rasvaa nopeammin ja muuttaa sen energiaksi, jota tarvitaan esimerkiksi lihastyöhön tai elämän toimintojen tukemiseen.

Säännöllisen lenkkeilyn ansiosta voit lisätä aineenvaihduntaa siten, että keho ei kerää rasvaa, vaan käyttää sitä säännöllisesti. Ja pysyt hoikkana ilman rajoittavia ruokavalioita!

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus