Juoksu - terveyshyötyjä

Juoksu on yksinkertaisin, luonnollisin liikuntamuoto terveydelle. Se antaa parhaat tulokset ja - mikä tärkeintä - maksaa vähän. Hölkkäyksen ansiosta voit vähentää sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksien riskiä, ​​laihtua, muotoilla kehoasi, mutta myös parantaa ihon älykkyyttä ja ulkonäköä. Katso, mitä muuta juoksu voi tehdä sinulle.

Reaktiivinen juoksu terveydelle tarjoaa keholle monia etuja. Amerikkalaiset ovat arvostaneet heitä kauan - New Yorkissa on enemmän juoksevia ihmisiä kuin muualla Puolassa, minkä ansiosta Yhdysvalloissa sydänkohtausten ja iskeemisten sydänsairauksien määrä on vähentynyt huomattavasti. Juoksemalla voit estää osteoporoosia, diabetesta, sydänsairauksia, syöpää, neuroosia, masennusta ja monia muita sivilisaation painajaisia.

Juoksemalla pakenet sydänkohtauksesta

Systemaattisella lenkillä on positiivinen vaikutus sydämen ja verenkiertoelimistön vahvistamiseen. Tämä ahkerin elin tekee keskimäärin 70 supistusta minuutissa, pumppaamalla 5-7 litraa verta tänä aikana, ts. 4200 lyöntiä tunnissa ja 400 litraa pumpattua verta ja jopa 100 000 lyöntiä päivässä!

Ja niin se menee päivä päivältä ilman pienintäkään keskeytystä. Yli 70 vuoden aikana se supistuu 2,5 miljardia kertaa ja pumpaa noin 180 000 litraa verta. Ihmisen sydämen elämänsä aikana vapauttama energia pystyy heittämään sen kuuhun. Kuten kaikki muutkin lihakset, sydän on koulutettava toimimaan hyvin. Sen tilavuus kouluttamattomalla henkilöllä on keskimäärin 600-700 cm3, kun taas urheilullisessa - 1000-1400 cm3.Nämä tilastotiedot osoittavat sydämen työn tehokkuuden ja osoittavat paradoksaalisesti, että kouluttamattoman ihmisen sydämen on tehtävä enemmän töitä saman määrän veren pumppaamiseksi.

Harjoitetulla sydänlihalla ei ole vain vähemmän työtä sen suuremman tehokkuuden vuoksi, mutta myös yksittäisten supistusten välit ovat pitemmät (40-60 lyöntiä minuutissa, ei 70-80), minkä ansiosta sydämellä on aikaa täydelliseen verenkiertoon mikä on erityisen tärkeää harjoituksen aikana. Puhumattakaan siitä, että tehokas sydän pystyy paljon paremmin toimittamaan koko kehon verellä.

Katso video: 10 yllättävää syytä miksi sinun pitäisi juosta

Juoksemalla vahvistat immuunijärjestelmääsi

Ihmiset, jotka juoksevat säännöllisesti harvoin, sairastuvat, kärsivät vilustumisista ja infektioista harvemmin ja sietävät niitä hellävaraisemmin. Varsinkin kun he juoksevat ulkona säästä riippumatta. Tämä immunisoi kehon, vahvistaa sitä ja laajentaa sen sietokykyä äkillisiin muutoksiin ilmanpaineessa. Seurauksena on, että säämuutosten aiheuttama altis masennus ja huonovointisuus vähenevät.

Juoksemalla viivästytät ikääntymistä, saavutat nuorekas hahmo ja kunto. Kuten lukuisat tutkimukset osoittavat, lenkkiharjoittelu nuoruudessa tekee sinusta biologisesti 10–17 vuotta nuorempia kuin ikäisesi, koska biologinen ikäsi ei aina ole sama kuin ennätysikäsi. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus antaa mahdollisuuden pidentää terveellistä elämää, jota ei ole rasittanut vanha vamma.

Lue myös: Hölkkä ja laihtuminen. Kuinka paljon painoa voit menettää? Kuinka ajaa oikein? Juoksutekniikka, kiihtyvyys, nousut Kuinka palata turvallisesti juoksuun polvivamman jälkeen?

Juoksu parantaa ulkonäköäsi ja mielialaasi

Hölkkä toimii kuten korkealuokkainen kosmetiikka, koska juoksijoiden iho on nuorempaa kuin heidän ikänsä, pääasiassa paremman verenkierron vuoksi.

Juoksun ansiosta sinulla voi olla moitteeton hahmo - voit polttaa noin 900 kaloria tunnissa. Muuten vahvistat myös hermostoa ja lisäät henkistä potentiaaliasi. Saat aivot, joilla on parempi verenkierto ja hapetus, alkavat toimia suuremmalla nopeudella.

Jokainen liike liittyy keskushermostoon, joka on tunteiden, tunteiden ja päätösten paikka. Uusin tieteellinen tutkimus vahvistaa juoksun hyödyt älykkyydelle. Liike suojaa sinua seniililtä dementialta ja Alzheimerin taudilta.

Kun juokset, aivosi tuottavat endorfiineja, nimeltään huumaavaa ainetta Mielihormonit, jotka lievittävät kipua, antavat rentoutumisen tunteen, vähentävät ahdistusta ja vaikuttavat myönteisesti henkisen tasapainon tilaan. Siksi monet miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovat riippuvaisia ​​juoksemisesta.

Älä tee niin

Luopu juoksemisesta, jos sinulla on:

  • iskeeminen sydänsairaus;
  • verenkierron vajaatoiminta, vaikea hoitaa;
  • Hankitut ja synnynnäiset sydänventtiilivirheet, erityisesti syanoottiset;
  • laajentunut sydän useiden sydänlihaksen sairauksien aikana;
  • lisääntynyt sydämen rytmi ja johtumishäiriöt;
  • dekompensoitu diabetes;
  • verenpainetauti;
  • liiallinen liikalihavuus (BMI> 40);
  • akuutti glomerulonefriitti;
  • tartuntatautien akuutit muodot.

Juoksun terveyshyödyt

  • sydämen tilavuus kasvaa, sen onteloiden ja seinien kapasiteetti;
  • sydänlihaksen ja muiden lihasten kapillaarien tiheys kasvaa;
  • mitokondrioiden (solun energiakeskukset) määrä ja koko kasvaa;
  • veren kokonaismäärä kasvaa;
  • lepo-aineenvaihdunta kiihtyy;
  • veren kyllästyminen hapella kasvaa;
  • valtimoista tulee joustavampia;
  • syke laskee levossa ja kohtuullisen liikunnan aikana;
  • systolinen ja diastolinen paine laskee;
  • fyysinen suorituskyky kasvaa;
  • kehon energiavarat kasvavat;
  • immuunijärjestelmä aktivoituu (erityisesti kohtuullisilla ponnisteluilla);
  • mineraalisuolojen uuttamisen prosenttiosuus luista on estetty;
  • kokonaiskolesterolin pitoisuus pienenee, pääasiassa LDL-fraktion (ns. huonon kolesterolin) väheneminen ja jonkin ajan kuluttua HDL-fraktion (ns. hyvän kolesterolin) nousu
  • triglyseriditasot laskevat.
juoksevat edut juoksumotivaatio
Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Koulutus