Juoksu rannalla - onko se terveellistä? Hyödyt ja haitat juoksulla hiekalla

Rannalla juokseminen on houkutteleva vaihtoehto lomailevien harrastajien harrastajille. Hiekalla juokseminen antaa sinulle mahdollisuuden tuoda vaihtelua harjoitteluun ja kommunikoida luonnon kauniiden olosuhteiden kanssa. Onko juoksu rannalla terveellistä: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet, ja onko se todella syytä valita?

Rannalla juokseminen on idea, josta useimmat juoksijat ajattelevat kesäloman aikana. Koska heillä on usein liikaa lepoa, ja juokseminen hiekalla, ainakin heidän mielikuvituksensa mukaan, on melkein romanttista, he haluavat kokeilla sitä.

On kuitenkin huolestuttavaa: onko tämä hyvä idea, eikö minä satuta itseäni enempää kuin autan? Ehkä on parempi luopua tästä ajatuksesta ja valita asfalttitiet kesäkeskuksissa? Otamme sen helpoksi: voit sisällyttää rannalla juoksemisen lomasi aikatauluun, jos muistat, mitä se sisältää.

Onko juoksu rannalla terveellistä?

Juoksu rannalla - hyödyt ja terveyshyödyt

1. Harva käytettyjen lihasten sitouttaminen

Hiekalla juoksemisella on etuja, varsinkin jos juokset paljain jaloin (tästä on myös haittoja, mutta enemmän siitä). Paljain jaloin hiekalla juoksemalla kiinnitämme jalkojen poikittaiset ja pitkittäiset lihakset, säärilihakset ja vahvistamme myös nilkkojen ja jalan vakauttamisesta vastuussa olevia lihaksia. Kun juoksemme rannalla, käytämme niitä paljon enemmän kuin juoksemalla asfaltilla tai metsässä.

2. Hiekka - luonnollinen iskunvaimennus

Mitä kovempaa pintaa jalka koskettaa, sitä huonompi pehmustus ja sitä vahvempia kenkiä tarvitsemme. Hiekka, erityisesti kuiva hiekka, on, kuten tiedät, pehmeää, joten se on luonnollinen ja erittäin hyvä pehmuste jalalle. Joten voimme ainakin tältä osin juosta paljain jaloin rannalla. Selkävamman ja polven rasituksen riski on vähäinen.

Tunnin juoksu rannalla on 450 kcal vähemmän.

3. Kuorinta jaloille

Juoksemalla hiekalla "ilmaiseksi" saamme jalka kuorineen ja poistamalla kalkitun ihon, ja pehmytkudoksemme saavat paremmin verta.

Katso myös: Kuinka tehdä kotitekoinen jalkakuorinta?

4. Jodi

Ei ole syytä, että terveysongelmia omaavia henkilöitä kehotetaan tekemään retkiä merenrannalle jodipuutteensa korjaamiseksi. Alkuainetta ei tarvita vain kilpirauhashormonien tuotanto: tyroksiini ja trijodityroniini - sen aktiivinen muoto, mutta se vaikuttaa myös ihon ja kynsien kuntoon, jotta emme tunne väsymystä. Voitteko kuvitella helpomman tavan lisätä jodia kuin pysymällä rannalla?

5. Tasapaino ja oikea ryhti

Kun juoksemme hiekalla, halusimmepa siitä tai ei, säilytämme pystysuoran - ja siksi oikean - asennon. Hiekkapohja pakottaa jotenkin sen käyttöön. Vastaavasti tasapainoharjoittelun kanssa, etenkin rannan vieressä, jossa aallot peseytyvät.

Nämä ovat etuja, joita kehomme saa juoksemalla hiekalla, mutta on myös syytä kiinnittää huomiota tämän harjoittelun negatiivisiin puoliin.

Lue myös: 6 vinkkiä juoksuun lämpössä, jotta et vahingoittaisi itseäsi Käytännön opas juoksijoille Runnerin euforia - mikä se on? Milloin se ilmestyy?

Juoksu rannalla - haitat

1. Vahinko

Rannalla juokseminen aktivoi lihakset, jotka eivät yleensä toimi niin kovasti, mutta sillä on myös haittoja. Ensinnäkin, jos juoksemme lähellä rantaa, aaltojen pestyllä märällä hiekalla, yksi jalkamme on korkeampi, toinen alempi. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa kipua reiteissä ja pakaroissa, jotka pyrkivät vakauttamaan epätasaisuuksia. Lonkat, selkäranka, lantio, Achilles-jänne tuntevat sen myös. Siksi rannan juoksijoita kehotetaan jakamaan harjoittelu niin, että he kulkevat saman matkan molempiin suuntiin.

Yleisimmät vammat rannalla juoksevien ihmisten keskuudessa ovat: juoksijan polvi ja takimmainen sääriluun oireyhtymä.

2. Vaaralliset kivet ja kuoret

Paljain jaloin rannalla juoksemalla voimme hemmotella itseämme jalkakuorinnalla, mutta valitettavasti myös vakavilla leikkauksilla. Varo kuoria, lasia, suurempia kiviä, koiran ulosteita. Vaikka juoksu niin kauniissa luonnon olosuhteissa houkuttelee sinua katsomaan ympärilleen, on parempi keskittyä silmäsi edessäsi.

3. Hiekan ärsytys

Sekä avojaloin että kengillä juokseminen rannalla voi aiheuttaa ärsytystä. Juoksu ilman jalkineita aiheuttaa kitkaa ja kipua sekä kävelyä kuumalla hiekalla.Toisaalta, kun juoksemme kengissä, meidän on otettava huomioon, että hiekkaa putoaa niihin, ja joskus jopa yksi jyvä voi olla hyvin häiritsevä ja aiheuttaa hankaumia, varsinkin jos kengät ovat aiemmin märkä merivedellä. Siksi hiekkaajojen, varsinkin alkuajojen, tulisi olla lyhyempiä kuin päivittäin suoritettavat.

Katso myös: 10 viikon harjoittelusuunnitelma aloittelijoille

Tästä on hyötyä sinulle

Parhaat lenkkeilyrannat

Parhaat lenkkirannat ovat tietysti ne, joissa on mahdollisimman paljon "puhdasta" hiekkaa ja mahdollisimman vähän kiviä, lasia tai roskaa. Puolalaisten juoksijoiden suosituimpia rantarantoja ovat:

  • Ranta Międzyzdrojessa
  • Ranta Jarosławiecissa
  • Ranta Świnoujściessa
  • Ranta Mielnossa
  • Ranta Dąbkissa
  • Ranta Grzybowossa
  • Ranta Trzęsaczissa
  • Ranta Pobierowossa
  • Ranta Darłowossa

Kuinka juosta hiekalla - tärkeimmät säännöt

Hiekalla juokseminen on hyvä idea, kunhan se on monipuolista harjoittelua, ei sen päämuotoa, ja kunhan muistan ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin. Sen lisäksi, että tiedät kuinka - positiivisesti ja negatiivisesti - hiekalla juokseminen vaikuttaa terveyteesi, tarvitset myös jokaisen merenranta juoksijan tärkeimmät säännöt. Täällä he ovat:

1. Juoksu kuivalla hiekalla on vaikeampaa, joten aloita harjoittelu juoksemalla lähellä vettä. Käytä 4-5 minuuttia tiivistetyllä hiekalla, sitten 3 kuivaa ja vuorotellen. Kuiva hiekka on parempi paikka voimaharjoitteluun.

2. Vedellä voi juosta vain uimapuvussa, hatussa ja aurinkolaseissa. Jos kuitenkin haluat valita urheiluvaatteet, valitse lämpöä kestävät, hikeä siirtävät vaatteet.

3. Kun juoksemme rannalla, otamme aurinkoa hyvin nopeasti. Siksi on tarpeen levittää vartalo vedenpitävillä aurinkovoiteilla, mieluiten mahdollisimman suurilla - SPF 30-50.

4. Nesteytys rannalla juoksun aikana on välttämätöntä, joten pidä aina mukana vesipullo.

5. Älä koskaan unohda lämmetä ennen harjoittelua ja venyttää harjoittelun jälkeen.

6. Valitse harjoitteluun joko varhain aamulla tai illalla. Etkä häiritse väkijoukkoja, etenkään lapsia, jotka ovat sinulle este - loppujen lopuksi et halua sirotella hiekkaa heidän silmiinsä tai vahingossa potkia heitä - mutta et myöskään altistu auringonpolttamiselle ruuhka-aikoina .

7. Hiekalla juokseminen on vaikeampaa kuin asfaltilla juokseminen - joten älä yritä rikkoa ennätyksiäsi, juokse hitaammin.

8. Palkitse, kun olet harjoittanut rannalla, anna itsesi uida meressä!

Tietämisen arvoinen

Millaisia ​​rantakenkiä?

Jotkut juoksijat pelkäävät, että heidän rakastetut treenikengät tuhoutuvat rannalla juoksemisen aikana. Vesi ja hiekka voivat tehdä työnsä, mutta me (yleensä) puhdistamme ne joka tapauksessa, jotta voimme viedä heidät rannalle. Toisaalta ne voivat osoittautua liian raskaiksi, ja koska et tarvitse niin paljon iskunvaimennusta juoksemalla hiekalla, kannattaa valita kevyemmät kengät.

Katso myös: Juoksuvaatteet - kuinka valita juoksuvaatteet edullisesti?

Tunnisteet:  Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus