Juoksu yöllä

Yöllä juokseminen voi olla hauska ja jännittävä kokemus. Loppujen lopuksi terveytemme ja turvallisuutemme tulisi aina olla etusijalla. Hyödynnä siis neuvojamme, ennen kuin lähdet lenkkeilyyn yöllä. Jos seuraat niitä tunnollisesti, juoksu illalla tai yöllä tuo sinulle paljon tyydyttäviä tuloksia ja mielenkiintoisia kokemuksia.

Sisällysluettelo:

  1. Yöllä juokseminen - edut
  2. Yöllä juokseminen - haitat
  3. Yöllä juokseminen - vaikutukset
  4. Juoksu yöllä - milloin valita juoksu illalla
  5. Yöllä juokseminen - 6 turvallisuussääntöä
  6. Juoksu yöllä - taskulamppu ja muut tarvittavat lisävarusteet
  7. Yöllä juoksu - ultramaratonit

Yöllä juokseminen vaatii paitsi tervettä järkeä myös vahvan rungon. Yöllä juokseminen voi olla joko haaste tai hauska kokemus siitä, millainen päivä oli. Yöllä juokseminen vaatii varmasti erityisiä lisävarusteita, jotka valaisevat polkumme ja tekevät meistä näkyviä. Ennen kuin lähdemme ilta- tai yöajoon, kannattaa valmistautua siihen perusteellisesti sekä henkisesti että fyysisesti.

Yöllä juokseminen - edut

Yöllä juokseminen voi olla joillekin outo ja epätavallinen idea, toisille mielenkiintoinen ja tehokas juoksuharjoittelumuoto. Yksi asia on varma - yöllä juoksemisella on varmasti etuja ja haittoja. Katsotaanpa tarkemmin edut:

1. Yöllä juokseminen vähentää stressiä
Iltaisin juokseminen on erittäin hyvä tapa alentaa kortisolipitoisuutta. On kuitenkin muistettava, että jotta tämä tapahtuisi, se ei voi olla kovin voimakasta työtä, koska silloin sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Ajan myöhästyminen poistaa kaikki kehon jännitteet, rentouttaa, hapettaa ja normalisoi verenpainetta. Se on täydellinen harjoitus päättää stressaava päivä.

2. Yöllä juokseminen auttaa nukahtaa
Yöhölkän ansiosta hapetamme kehoa kunnolla, mikä helpottaa nukahtamista ja varmistaa terveellisen ja syvän unen. Juoksu vähentää kortisolin - stressihormonin määrää, ja sen alhainen taso saa muut tärkeät hormonit, kuten serotoniinin ja melaniinin, esiin iltaisin. He ovat vastuussa autuuden, rauhan tilasta ja valmistavat kehon terveelliseen, voimakkaaseen uneen. Tietenkin, jotta nämä yön juoksun vaikutukset olisivat olemassa, yön lenkkeily ei saisi olla liian myöhäistä. On parasta suorittaa ne viimeistään klo 23.00.

3. Yöllä juokseminen antaa sinulle enemmän aikaa treenata
Juoksu aamulla ennen työtä tai muita tehtäviä, meillä on usein vähemmän aikaa treenata kuin juoksemalla illalla. Juoksu illalla tai yöllä voi kestää kauemmin. Meidän ei tarvitse kiirehtiä mihinkään, eikä tämä aiheuta ylimääräistä painetta ja stressiä. Edellyttäen, että meidän ei tarvitse nousta töihin aamulla;)

Lue myös:
Juoksu: kokoelma tietoa aloittelijoille

Yöllä juokseminen - haitat

1. Yöllä juokseminen voi vaikeuttaa kehon rauhoittamista ja häiritä päivittäistä kiertoa
Illalla juoksemisesta on hyötyä nukahtamisessa, mutta jos juokset taitamattomasti, voi olla päinvastoin. Ensinnäkin, sinun tulisi keskittyä ei liian intensiiviseen juoksuun illalla, varsinkin jos olet myöhässä eikä keskellä yötä. Älä myöskään saa juosta juuri ennen nukkumaanmenoa, koska keholla ei ole tarpeeksi aikaa rauhoittua ja valmistautua uneen. Paras aika juosta illalla tai yöllä on noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sitten juoksemisen jälkeen voimme rauhoittua ja syödä sopivan illallisen, jotta keholla on aikaa sulattaa se ennen nukkumaanmenoa.

2. Iltaisin juokseminen voi vähentää harjoittelun tehokkuutta
Illalla ja vielä enemmän yöllä olemme yleensä väsyneempiä ja meillä on vähemmän energiaa kuin aamulla, kun olemme uudistuneet yöllä. Siksi yöllä juokseminen voi olla meille vaikeampi kuin päivällä. Kun aloitamme fyysisen toiminnan pienemmällä energiaannoksella, harjoittelu on vähemmän tehokasta ja siten vähemmän tehokasta.

Lue myös: Kuinka juosta laihtua?

Yöllä juokseminen - vaikutukset

Yöllä juoksemisen vaikutukset riippuvat kehomme sopeutumisasteesta tähän liikuntamuotoon. Joillakin voi olla välittömiä ja selvästi näkyviä vaikutuksia juoksemisesta illalla, kun taas toisilla ei. Yöllä juoksemisen yleisiä vaikutuksia ovat kuitenkin:

  • kehon kunnon ja tehokkuuden parantaminen
  • kortisolin vähentäminen
  • sopeutuminen yön fyysiseen rasitukseen
  • verenkiertojärjestelmän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän työn parantaminen
  • painon vähennys
  • kasvava vahvuus

Juoksu yöllä - milloin valita juoksu illalla

Tietysti vuorokausirytmillemme on parempi, jos juoksemme päivällä, mutta on aikoja, jolloin se on yksinkertaisesti mahdotonta. Ilta- tai yökerholle kannattaa mennä seuraavissa tapauksissa:

  • Korkea lämpötila

Lämpimässä juokseminen ei ole vain väsyttävää, vaan myös tarpeeksi uuvuttavaa, jotta siitä tulee vaarallista kehollemme. Varsinkin keskipäivällä, kun aurinko lämpenee eniten. Siksi kesällä on parempi päättää juosta illalla tai yöllä tai aamulla, kun aurinko ei palaa niin paljon.

  • Murtava yksitoikkoisuus

Juoksu illalla tai yöllä on hieno idea niille, jotka haluavat erota harjoittelun yksitoikkoisuudesta ja kokeilla uusia ärsykkeitä ja mielenkiintoisia ratkaisuja. Iltahölkkä voi osoittautua mielenkiintoiseksi ehdotukseksi niille, joiden on paitsi erotettava rutiinista myös hankittava uusia harjoittelusuorituksia. Se on varmasti uusi haaste keholle ja ärsyke lihasten kasvulle ja kuntoilun parantamiselle - yöllä juokseminen on keholle paljon enemmän työtä kuin juoksu päivällä.

Lue: 7 yleisintä juoksijavirhettä

  • Ei aikaa päivällä

Sattuu, että tehtävien ja työn vuoksi meillä ei ole aikaa mennä juoksemaan aamulla tai palattuaan töistä. Sitten on hyvä juosta yöllä kompensoidakseen päivähoidon ajan puute.

  • Yöelämä

Yöelämä sanelee usein työmme. Jos työskentelemme toisessa vuorossa, juoksu iltana ennen työtä on varmasti paljon parempi idea kuin unettoman yön jälkeen. Sitten herätämme kehomme ennen työtä ja valmistelemme sitä jatkoksi. Toinen indikaatio yölenkille on kehon parempi toiminta illalla kuin päivällä. Joillakin ihmisillä on se - he kuuluvat ns pöllöt ja työskentelevät tehokkaammin päivän päätteeksi. Tällaisille juoksijoille yöllä juokseminen on erittäin hyvä idea.

Yöllä juokseminen - 6 turvallisuussääntöä

Yöllä juokseminen voi osoittautua vaaralliseksi, jos emme ole siihen varautuneita ja emme ole varovaisia. On syytä noudattaa muutamia tärkeitä sääntöjä, jotta yöllä juokseminen olisi turvallista meille:

1. Älä juokse metsässä yöllä
Yöllä metsässä juokseminen ei ole paras idea. Ensinnäkin siellä asuvien eläinten vuoksi toiseksi näkyvyys metsässä yöllä on vähäinen. Silloin ei ole vaikea kaatua tai muuta vaarallista vaaraa. Yöllä metsässä juoksemisella on järkeä ja se on sovellettavissa vain silloin, kun aloitamme yön ultramaratoneilla.

2. Älä juokse valaisemattomissa paikoissa
Juoksu pimeissä puistoissa tai valaisemattomilla kujilla voi olla erittäin vaarallista - et koskaan tiedä, kenen tapaat siellä ja mitä heidän aikomuksensa ovat. Yön tai illan juoksun tulisi tapahtua määrätyillä alueilla.

3. Käytä heijastavia vaatteita tai jalkineita
Markkinoilla on erityisiä juoksuvälineitä, jotka auttavat kuljettajia näkemään sinut tiellä ja auttamaan sinua valaisemaan polun, jos siinä on liian pimeää.

Lue myös:

  • Juoksuvaatteet - miten valita juoksuvaatteet edullisesti?
  • Puristusvaatteet juoksijoille
  • Puristusnauhat ja sukat juoksijoille - milloin se kannattaa käyttää?

4. Ole varovainen tiellä
Muista, että kun lähdet lenkkeilyyn yöllä, sinun tulee tehdä se vain sinulle turvallisissa paikoissa. Sitten on parasta valita jalkakäytävä tai polku puistossa, mutta myös siellä on oltava varovainen jalankulkijoiden risteyksissä, risteyksissä tai muissa osittain tiellä olevien "polkujen" hetkissä.

5. Suorita tuttuja reittejä pitkin
Valitse aina tutut reitit yölenkille. Mieluiten ne, jotka tutustuit päivän aikana, tai karttojen tai google-kadunäkymän tarkat polut. On parempi olla kokeilematta uusia reittejä yöllä, kannattaa olla erityisen varovainen niitä valittaessa.

6. Juoksu yöllä kumppanisi kanssa
Varsinkin kun olet nainen, ota seuralainen tai jopa muutama seuralainen mukaasi yökäyttöön! On ollut tapauksia, joissa juoksijoita on hyökätty yöllä useammin kuin kerran. On syytä pitää tämä mielessä ja huolehtia turvallisuudestasi, ja aina paremmin yhdessä;)

Juoksu yöllä - taskulamppu ja muut tarvittavat lisävarusteet

Yöllä juokseminen voi olla hauskaa ja mielenkiintoista haastetta, mutta sinun on muistettava tarvittavat lisävarusteet, jotta yöllä juokseminen ei pääty sinulle huonosti. Tärkeintä on heijastavat vaatteet. Heijastavia elementtejä tulisi olla mahdollisimman monta - jaloissa, käsivarsissa, selässä ja rinnassa. On tärkeää, että olemme näkyviä ja selkeästi näkyvissä. Jos sinulla ei ole heijastavia juoksuvaatteita, on hyvä hehkua nilkkojen ja ranteiden tummissa rannekoruissa. Meillä pitäisi aina olla tämä laite mukana.

Kun aloitamme yöllä ultramaratoneilla, heijastavilla elementeillä varustettujen vaatteiden lisäksi meillä on oltava mukanaan ajovalaisin. On myös syytä muistaa vara-akuista. Hyvin valitut kengät ovat myös välttämättömiä - niiden on istuttava jalkaan täydellisesti ja paksulla pohjalla. Yöllä on erityisen helppoa kompastua, liukastua tai vahingoittaa itseäsi.

Ota yökäyttöön, etenkin kilpailujen aikana, NRC-kalvo (lämpökalvo) tai ylimääräinen tuulenpitävä takki - olosuhteet voivat olla erilaiset, meidän pitäisi olla varautuneita niihin.

Yöllä juoksu - ultramaratonit

Yöjuoksun harrastajille järjestetään erityisiä maratoneja, jotka järjestetään hämärän jälkeen. Tällaisten kilpailujen aikana lähtö alkaa yöllä ja usein sattuu, että se päättyy vasta aamunkoitteessa. Sillä on varmasti viehätyksensä ja se saa yhä enemmän seuraajia. Tällaiset ajot kestävät yleensä 12 tai 24 tuntia ja ne järjestetään puistoissa tai stadionilla, joten paikoissa, jotka ovat erittäin turvallisia osallistujille.

Toinen iltajuoksijoiden kilpailujen muoto on ultramaratonit, jotka järjestetään vuoristopolkuilla ja metsäpolkuilla. Siellä ei ole keinotekoista valaistusta, ja olosuhteet sanelee luonto. Tietysti vaatimus kilpailuun osallistumisesta on oltava ajovalaisin, mutta silti - ehdot ovat erittäin tiukat ja varmasti tarkoitettu rohkeille.

Lue: Ultramarathon: Kuinka valmistautua? Harjoittelu, ruokavalio, taktiikat

Tällaisen juoksun vaikutelmat muistetaan varmasti koko eliniän - tapaamamme eläimet, hiljaisuus, metsän pimeys .. Meidän on kuitenkin muistettava myös mahdollisista vaaroista, joihin luonnon häiriötekijöistä huolimatta meidän on oltava valmiita .

käynnissä
Tunnisteet:  Virkistys Koulutus Laihdutus