Juoksu kylmällä: vuotava nenä ei ole aina este juoksuharjoittelussa

Sattuuko kylmällä juokseminen meitä? Onko vuotavan nenän oltava syy luopua juoksuharjoittelusta talvella? Vasta ennen kuin kehittyy vakavampia oireita, kuten yskä, kuume tai kurkkukipu. Juoksija Jarek Rupiewicz kertoo vuotavasta nenästä, joka pakottaa hänet pysymään kotona.

Kuinka juosta vuotavalla nenällä?

Jos sinulla on vuotava nenä, odota yksi päivä harjoittelulla tarkistaaksesi, kehittyykö infektio dynaamisesti vai onko se vain vuotava nenä ja lievä epämukavuus. Hemmottele itseäsi heti luonnollisilla lääkkeillä vilustumista ja vuotavaa nenää vastaan ​​- valkosipuli, inkivääri, seljanmarja mehu. Käytä merisuolaliuokseen perustuvaa kosteuttavaa nenäsumutetta, mieluiten sellaista, joka sisältää eteerisiä öljyjä hengityksen helpottamiseksi.

Sinun tulisi ehdottomasti välttää valmisteita, jotka sisältävät verisuonia supistavia aineita (verisuonia supistavia aineita) - ne kuivavat limakalvon ja pitkäaikaisessa käytössä vahingoittavat sitä pysyvästi. Älä liikaa itseäsi, harjoittele kevyttä harjoittelua, pidä kunto parhaansa saavuttamisen sijaan. Pukeudu lämpimästi, erityisesti lahtien ympärille, anna lämmin, hengittävä hattu olla pakollinen talvella.

Kevyt ja kohtalainen harjoittelu voi jopa auttaa toipumista, koska se parantaa mielialaasi tarjoamalla endorfiineja. Katso kuitenkin suorituskykyäsi ja hyvinvointiasi. Jos tunnet heikkoutesi harjoittelun puolivälissä, pysäytä juoksusi ja kävele nopeasti kotiin välttääksesi kehosi jäähtymisen.

Onko vuotava nenä kylmä ja kylmä flunssa?

Vuotava nenä on nuha, joka ilmenee lisääntyneenä vuotona, usein aluksi vetisenä ja sitten paksuna. Virusinfektiot ovat näiden oireiden syy lähes 98 prosentissa tapauksista. Oireita, jotka osoittavat nenäontelon ja sivuonteloiden tulehdusta alle 10 päivän ajan, kutsutaan kylmäksi. Useimmilla potilailla oireet häviävät 7-10 päivän kuluessa, jos oireet jatkuvat tai pahenevat tai uusia oireita ilmenee, ota heti yhteys lääkäriin.

Influenssavirusten lisäksi ympäristössämme on monia muita infektioita aiheuttavia viruksia, useimmilla infektioilla ei ole mitään tekemistä influenssan kanssa, joka alkaa ja etenee nopeasti. Siihen liittyy yleensä korkea kuume, päänsärky ja lihassärky, kun taas nenää ei aina esiinny.

Milloin on varma, ettei juoksu vuotavalla nenällä?

Älä juokse tai pikemminkin juokse lääkärin luo, kun tauti alkaa yhtäkkiä erittäin voimakkailla oireilla ja korkealla lämpötilalla. Jos muutaman päivän vuotaneen nenän jälkeen ilmenee uusia oireita - yskä, kurkkukipu, ruoansulatuskanavan ongelmat, lihaskiput - myös juoksukenkien sijaan, aseta pehmeät tossut ja mene sänkyyn.

Jos hoito on jo aloitettu ja käytät antibiootteja, älä myöskään vastaa juokseviin haasteisiin, anna kehollesi aikaa uudistua.Kuume on myös rauta-vasta-aihe, koska se itsessään aiheuttaa raskaan rasituksen sydämelle, ja lisäämällä tähän harjoitteluun tarkoitetaan ongelmien pyytämistä. Noudata sääntöä "niskan yläpuolella olevat oireet", ts. Vuotava nenä itsessään ei ole vasta-aihe ulkona harjoitteluun, mutta yskä on.

Puhumme talviharjoittelusta juoksijan, matkustajan, RunJaroRun.com-blogin kirjoittajan Jarek Rupiewiczin kanssa.

Suunnitteletko harjoitteluasi toisin talvella?

Jarek Rupiewicz: Talvi on useimmilla leveyspiirillämme oleville juoksijoille lepo- ja uudistumisjakso kuluvan kauden jälkeen.

Lue myös: Ylin 9 talviharjoitusta, jotka eivät vaadi erityisosaamista 5 vinkkiä juoksuun kylmän välttämiseksi Juoksu talvella: miten juosta lumella ja jäällä?

Lyhyet päivät, sateet ja jäätymislämpötilat eivät kannusta harjoittelemaan ulkona. Joten joulukuun loppuun asti yritän antaa jalkojeni ja pään levätä voimakkaasta lenkistä. Vietän enemmän aikaa sitten uima-altaalla ja kuntosalilla. Vuoden alussa harjoittelu alkaa vauhdittua. Valmistautuaksesi kunnolla kevätlähtöihin sinun on toteutettava uusi suunnitelma ikkunan ulkopuolella olevasta talvesta huolimatta. Lumessa juokseminen parantaa vakautta ja juoksuvoimaa täydellisesti, mikä kannattaa varmasti ensimmäisissä kilpailuissa, ja sinun täytyy treenata saadaksesi kunnon.

Mikä lämpötila ikkunan ulkopuolella saa sinut lopettamaan juoksemisen?

J.R .: Kuten juoksijat sanovat: voit treenata kaikissa olosuhteissa, sinun tarvitsee vain pukeutua asianmukaisesti. Henkilökohtainen ennätykseni on -25 astetta. Tietenkään se ei ollut maraton, vaan vain erittäin kevyt 30 minuutin harjoitus. Juoksu näissä olosuhteissa voi olla vaarallista, joten ole kohtalainen. Mielestäni -10 asteen lämpötilan ei pitäisi olla este, ja harjoittelu lumessa ja pakkasessa on mielenkiintoinen kokemus.

Kuinka pukeudut, kun on todella kylmä?

J.R .: On vain yksi sääntö - käytän "sipulia". Mitä kylmempi se on, sitä enemmän kerroksia on. Talvella, toisin kuin ulkonäkö, se on myös erittäin helppo ylikuumentua, joten ilmaan menon jälkeen sen pitäisi olla viileä meille. Vasta 5-10 minuutin juoksun jälkeen meidän tulisi lämmetä tarpeeksi, jotta harjoittelu olisi mukavaa. Hattu, käsineet ja huivi / savupiippu ovat pakollisia varusteitani. Jalat ovat liikkeessä koko ajan, joten se on lämpimintä niissä. Suunnittelen harjoitteluni siten, että suoritan juoksun loppuun niin lähellä kotia kuin mahdollista - ei ole mitään pahempaa kuin jäähtyminen kylmässä, kuuma runko - tiilikylmä.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Laihdutus