Juoksu talvella: miten juosta lumella ja jäällä?

Onko lumisella ja jäisellä tiellä mahdollista ajaa turvallisesti ja nopeasti? Kyllä, koska toisin kuin jotkut mielipiteet, juokseminen talvella voi silti olla hauskaa. Katso, mitkä kengät kannattaa valita juoksulle lumella ja jäällä.

Juoksu säännöllisesti talvella, kun päivät ovat lyhyet ja reitit jäiset, on todellinen haaste. On helpompi selviytyä kunnollisen harjoittelun ansiosta vaikeimmissa olosuhteissa. Tarvitset vain halukkuuden noudattaa muutamia sääntöjä.

Hanki ensin itsellesi sopivat talvikengät (piikit) tai metalliset kenkäsuojukset, jotta vältät kaatumisen jäällä. Toiseksi pukeudu sopivasti kaudelle. Muista kuitenkin, että keho voi nopeasti ylikuumentua harjoituksen aikana, joten valitse vaatteet, jotka siirtävät kosteutta ulkopuolelle.

Jos päätät juosta talviolosuhteissa, valitse kengät, jotka eivät kastu nopeasti, ja pohja valmistetaan tavalla, joka estää luistamisen lumisilla tai jäisillä pinnoilla. saat liukastumattomia peitteitä tai säärystimiä - juoksevan maaston vaikeudesta riippuen.

Turvallinen juoksu lumella ja jäällä: piikkikengät (piikit)

Oikein suunnitellut kengät eivät pure vain jäätä, vaan myös lunta ja juuria - takaavat vakauden ja minimoivat liukastumisvaaran. Piikit toimivat hyvin lumipeitteisellä ja jäisellä asfaltilla, vuoristopolkuilla ja jääpeitteisillä dyynillä.

Hyvin suunnitelluilla talvikengillä juoksija ei näytä kävelevän lumisella, jäisellä radalla, mutta hän voi juosta nopeasti ja kuljettaa pitkiä matkoja.

Hyvät talvikengät (piikit) maksavat 500 PLN.

Lue myös: Hiihto: valmistelu, varusteet, reitit. Murtomaahiihdon edut

Luistamattomat tyynyt talvikäyttöön

Se on punottu rakenne, joka on valmistettu kestävästä materiaalista, joka muistuttaa "koria" ja joka on kiinnitetty tien juoksukenkään ja kiinnitetty takana tarranauhalla. Peitteiden etuna ovat pohjaan kiinnitetyt metallikiinnikkeet, jotka lisäävät tarttuvuutta vaikeisiin pintoihin.

Luistamattomat kenkäsuojukset sopivat täydellisesti jäiselle asfaltille tai kerrokselle pakattua lunta. He selviytyvät huonommin tuoreella untuvalla peitetyllä pinnalla - koska lunta putoaa peitekerrosten ja kengänpohjien väliin, mikä kasautuu ja vaikeuttaa juoksemista.

Päällekkäisten kenkien juoksutekniikka ei muutu maantiepyörään verrattuna, joten sinun ei tarvitse tottua toiseen juoksutapaan. Ainoa yllätys on, että voit juosta nopeasti ja hallitsematta luistamista vaikeilla pinnoilla.

Juoksukenkien luistamattomat peittokuvat maksavat noin 100 PLN.

Kengät, joissa on kalvo

Lumen ja jään juoksemiseen kannattaa valita vedenpitävät ja hengittävät kengät, mieluiten Goretex-kalvolla. Muista kuitenkin, että tällaiset kengät toimivat hyvin vain talvi- ja syksyolosuhteissa, mutta niissä on vaikea ajaa keväällä ja kesällä, koska pitemmillä matkoilla jalka voi lämmetä niihin. Kalvolla varustettujen kenkien haittana on, että ne pitävät kosteutta vain tiettyyn pisteeseen asti, ja sitten ne kastuvat hyvin nopeasti ja kuivuvat pitkään.

Juoksukengät, joiden kalvo on, maksaa 300 PLN.

Säärystimet

Säärystimet ovat hyödyllisiä juoksettaessa syvemmällä lumella. Ne on valmistettu vedenpitävästä ja likaa kestävästä materiaalista. Ne näyttävät profiloiduilta muovilevyiltä, ​​joita käytetään vasikoiden ja kengän yläosien päällä. Polvisuojat estävät lumen, mutan ja kivien putoamisen kenkiin.

Pyöräilijöiden hinnat alkavat noin 30 zlotya.

Kuinka pukeutua talvella juoksuun?

On erittäin tärkeää pukeutua asianmukaisesti ulkona oleviin olosuhteisiin. Pue vaatteet, jotka suojaavat kehoa kylmältä ja auttavat pitämään lämpöä.

1. Valitse hengittävistä, kevyistä kankaista valmistetut vaatteet, kuten hienosta, pehmeästä villasta valmistetut lämpövaatteet, jotka kuljettavat hikeä ulkopuolelle ja estävät jäähtymistä. Puuvillapuvut eivät ole hyvä ratkaisu, koska hikiset tarttuvat vartaloon ja jäähdyttävät tarpeettomasti vartaloa. Huonosti valitut vaatteet ovat yleinen syy hypotermiaan, minkä vuoksi pitkähihaiset T-paidat ovat erittäin tärkeä osa juoksijan varusteita talvella.

2. Nyrkkisääntö: käytä sipulirenkaita. Ilma kerääntyy vaatekerrosten väliin ja toimii eristeenä. Lisäksi sinulla on mahdollisuus poistaa kerros, jos se lämpenee hyvin.

3. Älä pukeudu liian lämpimästi. Muista, että kehosi lämpenee muutaman minuutin juoksun jälkeen, joten pukeudu ikään kuin ulkona olisi 7 astetta C lämpimämpää. Näin vältät liiallisen hikoilun, joka voi nopeasti muuttua kylmäksi.

4. Varmista, että raajasi ovat kunnolla lämmitettyjä - aseta paksut, hengittävät sukat, käsineet ja hattu. Talviset juoksukengät voivat olla puoli kokoa suurempia paksumman sukan sijoittamiseksi.

5. Jos lämpötila on laskenut pakkasen alle ja hengitys on tuskallista, voit hankkia juoksunaamion pakkaspäivinä tai peittää suusi huivilla.

Lue lisää: Juoksupuku - miten valita juoksuvaatteet edullisesti?

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet