Äärimmäinen ja selviytyminen. Kuinka valmistautua heihin?

Äärimmäinen este juoksu on tulossa yhä suositummaksi Puolassa. Kuinka on mahdollista, että osallistumme vapaaehtoisesti selviytymiskilpailuihin, joiden oletuksena on oletettavasti olla likainen, kylmä (tai kuuma) ja epämiellyttävä? Lue mitä äärimmäisissä juoksuissa on kyse ja miten valmistautua niihin, ja saatat huomata, että on syytä osallistua niihin.

Äärimmäiset juoksut (kutsutaan myös selviytymisajoiksi, esteajoiksi) ovat edelleen uutuus Puolassa, mutta niitä on järjestetty ympäri maailmaa 30 vuoden ajan.

Ensimmäinen pidettiin vuonna 1987 englantilaisessa Pertonin kylässä Staffordshiressä, ja nykyään sitä pidetään kulttitapahtumana. Koska puhumme tästä tapahtumasta, Tough Guy on äärimmäisiä juoksuja, jotka vaativat kilpailijoita allekirjoittamaan vakuutuksen siitä, että järjestäjä ei ole vastuussa heidän kuolemansa tapahtuessa - kuten se joka tapauksessa voi tapahtua. Kolmasosa osallistujista vetäytyy taistelusta taistelun aikana, ja pysyvimpien on indeksoitava piikkilangan, tuliseinien tai riippuvien suurjännitekaapeleiden alle.

Kilpailun ei kuitenkaan tarvitse olla niin äärimmäinen adrenaliinin tehokkaaseen nostamiseen ja tunteiden tarjoamiseen. Puolassa selviytymiskilpailuihin liittyy suuria tapahtumia koko perheelle, ja esteet, jotka osallistujien on voitettava matkalla, liittyvät epätavallisiin ponnisteluihin, joihin liittyy hauskaa eikä kohtalokas vaara.

Äärimmäinen juoksu - kuka voi osallistua niihin?

Toisin kuin ulkonäkö, kuka tahansa fyysinen kunto ja säännöllisesti harjoitteleva voi osallistua tämän tyyppiseen kilpailuun. Useimmiten järjestäjät säätävät tiettyjen ajojen vaikeustason osallistujiensa mukaan, joten täydelliset aloittelijat ja kovat kaverit, joilla on äärimmäinen taistelu, voivat osallistua.

Tärkeintä on fyysinen kunto, kestävyys ja vastustuskyky (erityisesti henkinen) epäsuotuisille olosuhteille. Esteratajuoksuja suositellaan paitsi päivittäin juokseville ihmisille myös kuntoilijoille, voimaharjoittelulle, crossfit-harjoittelulle ja maratonin juoksijoille.

Yksinkertaisin selviytymisreitti on yleensä noin 3 km pitkä, joten sinun ei tarvitse olla kovin kunnossa kokeilemaan kättäsi kilpailussa.

Survival Race -tapahtuman järjestäjien tietojen mukaan suurin osa äärimmäisestä juoksusta kiinnostuneista on 25–40-vuotiaita miehiä, jotka asuvat suurissa kaupungeissa ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa. Toisaalta 25 prosenttia eloonjääjistä on juoksijoita, ja tällaiseen tapahtumaan osallistuu yhä enemmän naisia.

Kaikkien osallistujien määrä kasvaa nopeasti - 7000: sta vuonna 2014 20 000: een vuonna 2017. Toisin kuin usein toistuva mielipide, äärimmäinen juoksu ei ole tyypillinen miesten pyrkimys, jokainen fyysisesti hyvässä kunnossa oleva voi osallistua niihin, erityiskilpailuja järjestetään usein luotu esimerkiksi tietyn yrityksen työntekijöille.

Äärimmäinen juoksu - mistä ne ovat?

Äärimmäisissä juoksuissa kulkevat reitit eivät yleensä ole pisin - ne ovat useasta kilometriin (kestävimmillä reiteillä on useita kymmeniä kilometrejä). Niissä ei ole merkitystä niinkään kuljettu matka, vaan esteet ja kyky selviytyä vaikeista olosuhteista.

Selviytymisajot tapahtuvat alueilla, jotka ovat täynnä mutaa, kukkuloita, metsiä tai vanhoja harjoitusalueita. Kilpailun järjestäjät kilpailevat keksimällä tapahtuman osallistujille uusia muunnelmia, kuten köysi kiipeily, useiden metrien rampin kiipeäminen, köysien ja palkkien kävely, tarve ajaa reitin fragmentti paintball-tulen alla tai hypätä melkein pystysuora seinä.

Äärimmäisissä juoksuissa, toisin kuin perinteiset, suurin osa osallistujista ei pidä niin tärkeänä hyvän ajan saavuttamista, koska määritelmän mukaan se ei ole tärkeintä - selviytymisajoissa esteet, joita osallistujat kohtaavat matkalla ja ilo, jonka se antaa voittaa.

Tietämisen arvoinen

Miksi olemme yhä halukkaampia osallistumaan selviytymisajoihin? Koska se ei ole vain hauskaa, vaan myös hieno testi itsellemme. Äärimmäisen estejuoksun suorittamiseksi sinun on oltava fyysisesti kuntoinen, joustava ja luja. Hyppääminen korkealle pystysuoralle seinälle voi vaatia monia yrityksiä, joten sitkeys ja usko omiin kykyihisi on välttämätöntä ensimmäisistä epäonnistumisistasi huolimatta.

Äärimmäinen juoksu on myös hyvä tapa tarkistaa, pystymmekö toimimaan olosuhteissa, jotka edellyttävät taitoja, joita emme tarvitse jokapäiväisessä elämässä. Päivittäin istumme yleensä pöydän takana ja ratkaisemme ongelmia, jotka edellyttävät syvällistä, monivaiheista analyysiä - tässä sinun on osoitettava älykkyys, refleksit ja käytännön lähestymistapa edessä oleviin haasteisiin. Toisin kuin ulkonäkö, tällaiset ominaisuudet voivat olla hyödyllisiä myös silloin, kun odotat sitä vähiten.

Äärimmäiset juoksut - miten valmistautua niihin?

Jos harrastat urheilua säännöllisesti (vähintään kolme kertaa viikossa) ja olet hyvässä fyysisessä kunnossa, sinun ei todennäköisesti pitäisi olla ongelma juoksun päättämisessä. On kuitenkin aina syytä kiinnittää huomiota niihin harjoituksiin tai harjoittelutyyppeihin, joiden avulla pääset maaliin nopeammin ja vähemmän väsymällä, mutta suuremmalla tyytyväisyydellä.

Jatka siis urheilua, johon olet omistautunut päivittäin, ja lisää siihen kunto-aktiviteetteja, kuten uinti ja lenkkeily. Harjoittelu, kuten TBC, crossfit, ABT, harjoittelu TRX-hihnoilla, harjoitukset tangolla, harjoitukset kehon painolla, kaikenlaiset hyppyt, juoksut, juoksut, punnerrukset, vedot, auttavat selviytymään tyypillisestä selviytymisestä haasteita.

Luonto tarjoaa monenlaisia ​​mahdollisuuksia: voimme juosta pensaiden välillä, hypätä muurien yli, kuljettaa kiviä ja voittaa mutaiset tiet. Kaikki toiminnot, jotka lisäävät tehokkuutta ja kestävyyttä, laskevat.

Äärimmäinen juoksu - harjoitukset, jotka valmistavat sinua juoksemiseen

1. Burpees

Ota asento pystyasentoon, laske kätesi vartaloasi pitkin, tee sitten kyykky ja kosketa maata käsilläsi, mutta ole varovainen, että kyykkyisit ja pidä jalkasi tiukasti maata vasten. Käytä hyppyä vetääksesi jalkasi taaksepäin ottaaksesi lankkuasennon. Tee push-up pitämällä selkäsi suorana ja palaa tasaisen hypyn jälkeen kyykkyyn ja nouse sitten ylös. Ennen kuin istut pystyssä, hyppää ulos ja nosta kätesi ylös. Tee aluksi harjoitus neljässä 2 minuutin sarjassa lisäämällä sen kestoa ja toistojen määrää.

2. Hyppää esteiden yli

Puun kannot, leveät ja korkeat pullot tai ylösalaisin käännetyt tyhjät laatikot / laatikot voivat olla esteitä. Esteet tulisi sijoittaa noin metrin etäisyydelle toisistaan ​​ja hypätä millä tahansa tavalla: vasemmalle tai oikealle, eteen, taakse, yhdelle tai molemmille jaloille. Jokaisessa sarjassa voit suorittaa erityyppisen harjoituksen - jokainen toistaa viisi kertaa.

3. Vetotikut kepille

Aseta kätesi kepille tarttumalla tai kahvalla - kämmenten välisen etäisyyden tulisi olla hieman suurempi kuin hartioiden leveys. Laajenna kätesi niin, että kehosi roikkuu vapaasti ilmassa, katso eteenpäin, ota asento niin, että pääsi on selkärangan jatke. Taivuta kyynärpäät ja vedä ylös, kunnes leuka on vaakatasossa. Laske itsesi alas, kunnes kätesi ovat suorat, mutta ilman kyynärpään ylijännitystä. Tee niin monta vetoa kuin mahdollista.

4. Hyppää

Suorita hyppyjä 30-40 cm nousulla (välttämättä vakaa, esim. Askel) - hyppää vuorotellen niiden päälle ja hyppää pois siitä. Tee harjoitus niin kauan kuin voit, tee 30 sekunnin tauko ja toista se seuraavassa sarjassa.

5. Keuhkot

Istu pystyssä, jalkasi lantion leveydellä ja kädet lantiolla. Pidä silmäsi suoraan eteenpäin, nouse sitten yhdellä jalalla eteenpäin ja laske asento. Reiden ja vartalon välissä ja etujalan polvinivelessä tulisi olla 90 asteen kulma, samalla tavalla kuin etujalan polvinivel. Muista, että rinta on auki, olkapäät ovat tiukat ja hartiat ovat vedetty sisään. Kiristä vatsa ja pakarat, pidä selkäranka suorana. Palaa sitten lähtöasentoon, nousta ensin etujalalla ja tuo se takajalkaan.

Voit suorittaa keuhkoja kuormituksella, esimerkiksi lääkepallolla tai käsipainoilla.

Kirjoittaja: archiwnikzdrowie.pl-arkisto

Millainen on Survival Race?

Survival Race on kaupunkien äärimmäinen juoksu - osallistujat juoksevat erityisesti suunnitellulla radalla 3, 6 tai 12 kilometrin etäisyydellä. He voittavat kaupungin nurkat ja kourat sekä heitä odottavat ansat ja tehtävät, kuten köysikiipeily, tienesteet, tulen yli hyppääminen, bunkkerin ylittäminen, teknotunneli, tarantulanloukku, kiipeäminen pystysuoraan seinään.

Lue myös: Mikä on RUNMAGEDDON ja mikä on tämä erittäin vaikea juoksu menneisyyden ... Zorbing tai äärimmäinen hauska pallomaisella pallolla Harjoittelusuunnitelma RUNMAGEDDONille

Siellä on myös ... kyntämällä peltoja, ja lisäksi savunäytöt, vesitykit, uima-altaat, matkatavaroiden kantaminen, käveleminen piikkilangan alla. Heidän on hypättävä rengaspaalujen yli, ylitettävä kylmävesiastiat, tasapainopalkki tai voitettava reitti sillan alla eikä pudota veteen.

Sen, että tämä on juoksu kaikille, todistaa 3 vaikeustasoa:

  • käynnistin - 3 km: n juoksu aloittelijoille 15 esteellä;
  • soturi - 6 km juoksu, 30 estettä;
  • kone- 12 km juoksu, 50 estettä.

Ensimmäinen Survival Race järjestettiin Wrocławissa vuonna 2014.

Katso kuvat äärimmäisen Survival Race -reitistä

Survival Race -lehtimateriaalit

äärimmäiset vaihteet selviytymisen juoksu estejuoksukilpailut
Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Ravitsemus