Biopalaute urheilussa - terapian edut ja vasta-aiheet

Biopalautetta on käytetty urheilussa monien vuosien ajan. Eri urheilulajien pelaajat käyttävät biopalaute-menetelmiä. Ei ihme, että biopalaute on hieno työkalu urheilijan mentaliteetin, psykofysikaalisten kykyjen ja autonomisen hermoston työstämiseen. On käynyt ilmi, että lihakset eivät takaa menestystä urheilussa, mutta yllä olevat komponentit!

Sisällysluettelo:

  1. Biopalaute - mikä se on?
  2. Biopalaute urheilussa - menetelmät
  3. Biopalaute urheilussa - milloin biopalautetta käytetään
  4. Biopalaute urheilussa - edut
  5. Biopalaute urheilussa - onko vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia?

Biopalaute on tehokkain tapa vahvistaa henkistä työtä ja lisätä fyysisiä kykyjä. Urheilijan kannalta vahva runko ei ole kaikki - psyyke hallitsee sitä ja määrittää, mitä tietyllä urheilijalla on varaa.

Voit tehdä enemmän kuin mielesi kertoo - tämä sanonta ei ole vain tyhjä ja lankainen lausunto, vaan tieteellisesti todistettu tosiasia. Keho tekee sen, mitä pää kertoo - kaikilla elämän osa-alueilla. Siksi on niin tärkeää tukea psyykettä urheilun biopalautteen tarjoamilla työkaluilla.

Biopalautteen käytöstä ei ole merkittäviä vasta-aiheita, ja lisäksi sillä ei ole myöskään sivuvaikutuksia - se on täysin turvallinen ja kaikkien saatavilla. Sinun tarvitsee vain valita sinulle sopiva biopalautusmenetelmä ja mennä hoitoon.

Biopalaute - mikä se on?

Toisin sanoen, biopalaute on biologinen palautesilmukka. Sen mekanismi perustuu ihmisille annettuun palautteeseen, joka kertoo heidän fysiologisen tilansa muutoksista. Näitä muutoksia seurataan ammattilaisten ansiosta, jotka on suunniteltu antamaan biopalaute vastauksia urheilussa. Mielenkiintoista on, että tätä menetelmää käytetään myös lääketieteessä, psykologiassa ja liike-elämässä.

Palautteen ("palaute") fysiologisen tilan muutoksista (tästä johtuen etuliite "bio") ansiosta potilas voi tietoisesti muuttaa toimintoja, joita tietoisuus ei hallitse, mutta alitajuntaan, kuten aivojen aallot, lihasjännitteet, sähköiset ihon kestävyys.

Tiedot toimitetaan kahdessa muodossa: visuaalinen ja akustinen.

  • Visuaalinen muoto koostuu kuvadatan havainnoinnista monitorinäytöllä ja mahdollisimman suurella keskittymisellä tehtävän aikana. Esimerkiksi voimme nähdä lentokoneen lentävän, kun se alkaa pudota, kun menetämme huomiomme tai tarpeen hallita tunteitamme, jotka heijastavat lentokoneen lentoa.
  • Akustinen muoto kuuntelee ääniä, joilla on jonkin verran emotionaalista varausta. Esimerkiksi: epämiellyttävä ääni, kun menetät ja miellyttävä ääni, kun voitat.

Aivomme lähettää jatkuvasti neljää aaltotyyppiä: alfa, beeta, teeta ja delta. Psykofyysisestä tilastamme riippuen tietyn tyyppiset aallot vallitsevat. Aivojen hyödyllisimmät aallot ovat alfa-aallot - tässä olemme luovimpia ja keskittyneimpiä. Tällaisia ​​aaltoja syntyy esimerkiksi kuuntelemalla haluamaamme musiikkia tai tanssimalla.

Biopalaute toimii siten, että se havaitsee tietyn aallon kehoon kytkettyjen elektrodien avulla, joka syntyy vastauksena tiettyyn ärsykkeeseen. Mitä tällainen koulutus suoritetaan? Ei lihasten voimalla, vaan ajattelulla, hengityksellä, mielikuvituksella ja kyvyllä kiristää ja rentouttaa yksittäisiä lihasryhmiä, se on kaikki mitä autonominen hermosto hallitsee.

On käynyt ilmi, että aivoissa ei ole väliä, teemmekö todella benjihypyn vai ajattelemme sitä vain voimakkaasti, visualisoimme sen ja kuvittelemme sen - riippumatta siitä, teemmekö jotain vai ajattelemme tekevämme jotain, sama tapahtuu aivot. reaktiot!

Biopalaute urheilussa - menetelmät

  • Biofeedback EMG (ElektroMioGrafia) - laite havaitsee lihasten sähköiset signaalit, jotka ilmaisevat liikaa lihasjännitystä ja stressiä. Jännite mitataan mikrovoltteina. Tutkittavat lihakset ovat yleensä käsivarren ja kallon lihaksia. Testitulos näytetään aina potilaalle ymmärrettävällä tavalla, esimerkiksi äänimerkki kuuluu, kun tietty lihas rasittuu.
  • Biofeedback EEG (neurofeedback) - käyttää aivojen spesifisyyttä, jossa aivomme tuottavat erilaisia ​​sähkömagneettisten aaltojen alueita, jotka ovat ominaisia ​​erityyppisille toiminnoille. Esimerkiksi: alfa-aaltoja tuotetaan rentoutumistilassa, beeta-aaltojen keskikaista voimakkaan henkisen ponnistuksen tilassa, delta-aallot syvän unen tilassa jne. EEG-laite koostuu aaltovahvistimesta, jota tuetaan sopivalla ohjelmistolla. Elektrodit on kytketty kallon ja korvien ihoon - ne keräävät tietoja aaltojen ulkonäöstä, ja ohjelmisto muuttaa nämä tiedot potilaalle ymmärrettäväksi kuvaksi. Potilaan tehtävänä on hallita omien aivojensa toimintaa niin, että esimerkiksi taso, jota hän katselee näytöllä, ei putoa. Neurofeedback parantaa keskittymistä, muistia, parantaa neuroosia, vähentää stressiä ja parantaa luovuutta - siksi sitä käytetään niin usein urheilupsykologiassa.
  • Biofeedback HEG (Hemo-encephalo-graphy) - on biopalaute, joka mittaa pään lämpötilan potilaan päähän asetetun infrapunalämpömittarin ansiosta. HEG käyttää myös aivoissa virtaavan veren tuottamia infrapunamuutoksia. Esimerkiksi voimakas punainen väri osoittaa suurempaa hapettumista veressä.
  • Biofeedback GSR (galvaaninen ihoreaktio) tai EDR (sähköinen ihon vaste) - mittaa ihon sähkönjohtavuutta, joka muuttuu sympaattisen hermoston stimulaation mukaan. Laitteen elektrodit on asennettu sormenpäihin. Tämäntyyppinen biopalaute havaitsee ihmisen somaattisen ja henkisen tilan välisen suhteen (siten sen käyttö valheenilmaisimissa). Lisäksi GSR-kaaviossa on suurin ulottuvuus ja se on herkin mitta kaikentyyppisistä biopalautteista. Sitä käytetään myös lääketieteessä, jossa se hoitaa hypertensiota, astmaa ja liiallista hikoilua. Se parantaa myös keskittymistä, emotionaalista hallintaa ja kykyä rentoutua.
  • HRV-biopalaute - sisältää sykevälivaihtelun analyysin - havaitsee muun muassa rytmihäiriöt.
  • Hengityselinten biopalaute - tämän tyyppisessä biopalautteessa tulokset näytetään audiovisuaalisen käyrän avulla. Laitteisto koostuu poljinnopeussensorista ja uloshengitysten pituudesta. Sitä käytetään epilepsiapotilailla sekä hengitys- ja sydän- ja verisuonitauteilla.
  • Lämpötilan biopalaute - kuten käy ilmi, ihmisen ruumiinlämpötila riippuu paitsi ulkoisista tekijöistä myös ihmisen henkisestä tilasta. Lämpötilan biopalaute tutkii näitä suhteita. Sisäänrakennettu lämpötila-anturi, ts. Termistori, on kiinnitetty sormenpäähän. Harjoittelun tavoitteena on saavuttaa korkeampi lämpötila kuin potilaan todellinen lämpötila. Tämän tyyppistä biopalautetta käytetään rentoutumiskoulutukseen ja lääketieteessä - se hoitaa raajojen iskemiaa, reumaattisia sairauksia ja astmaa.
  • RSA-biopalaute - tämän menetelmän keksi Venäjällä 1980-luvulla fysiologi Alexander Smetankin. Sen avulla voit tarkistaa tai korjata häiriintyneiden vegetatiivisten toimintojen tilan. Harjoittelu tapahtuu pään avulla, joka tallentaa sydämen sähköisen toiminnan, ts. EKG: n. Tämä tehdään rinnassa olevaan ihoon kiinnitettyjen elektrodien ja erityisen ohjelman avulla. EKG-tiedot saapuvat tietokoneeseen laitteen kautta, ja ohjelma poimii sydämen rytmin (HR) ja heijastaa tuloksia multimediamuodossa tietokoneella reaaliajassa. RSA: ta käytetään ADHD-lasten hoidossa ja huomion, luovuuden, muistin, stressiresistenssin, ahdistuksen estämiseksi, itseluottamuksen lisäämiseksi, aggressiivisuuden vähentämiseksi, näön kuntouttamiseksi ja psykoemotionaalisten häiriöiden lisäämiseksi. Sitä käytetään myös hengitysteiden, sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn sekä naisten valmisteluun synnytykseen, verenpainetaudin, migreenin, astman ja kasvullisten häiriöiden hoitoon.
  • SCP-biopalaute - nämä ovat vapaat kortikaalipotentiaalit, jotka tunnistavat kallon pinnalle rekisteröidyn aivokuoren polarisaation muutokset vapaiksi potentiaaleiksi. Laite näyttää hermosolujen polarisaation asteen. Negatiivinen napaisuus tarkoittaa hermosolujen suurempaa aktiivisuutta laitteen rekisteröimällä aivojen alueella. SCP-harjoittelu tapahtuu alle 1-2 Hz.

Biopalaute urheilussa - milloin biopalautetta käytetään

Meidän tulisi käyttää biopalaute-työkaluja, kun haluamme parantaa urheilusuoritustamme ja parantaa aivoprosesseja.Sekä tehokkaat lihakset että hyvin toimivat aivot tukevat saavutuksiamme urheilussa, ja tällä menetelmällä on suuri vaikutus kaikkea tätä hallitsevaan hermostoon.

Mutta se ei ole kaikki. Jokainen, jonka työ vaatii keskittymistä ja keskittymistä, voi myös menestyksekkäästi käyttää biopalauteharjoitusta - biopalaute vaikuttaa myönteisesti ajatteluprosesseihin ja parantaa aivojen työtä monin tavoin.

Biofeedback on työkalu, joka voi auttaa urheilijoita, jotka kärsivät posttraumaattisesta stressihäiriöstä ja jotka eivät pysty urheilemaan tai liikuntaan voimakkaan ärsykkeen takia.

Biopalaute toimii myös ihmisille, joilla on vammoja ja mustelmia, koska se voi tukea hermoston työtä ja korjata sitä, mitä tavallinen fysioterapia tai terapeuttinen koulutus ei voi parantaa. Ja lopuksi - urheilun biopalaute on myös täysin terveille ihmisille, jotka haluavat parantaa urheilutuloksiaan ja saavutuksiaan myös yksityisellä tai ammatillisella alalla.

Lue myös: 5 tapaa lisätä motivaatiota liikuntaan

Biopalaute urheilussa - edut

Biopalaute tarjoaa monia etuja. Kun on kyse ehdottomasti urheiluetuista, voimme mainita seuraavat näkökohdat:

  • motoristen taitojen parantaminen,
  • nopeutettu vasteaika,
  • parempi fyysinen suorituskyky,
  • suurempi itseluottamus ja usko omiin kykyihisi.

Kaikki tämä puolestaan ​​tarkoittaa tehokkaampia urheilutuloksia. Biopalaute-työkalujen ansiosta urheilija voi myös ratkaista sisäisiä ristiriitoja ja oppia lisää ulkoisten ärsykkeiden reaktioiden syistä ja seurauksista.

Toisin sanoen, pelaajalla, joka aina näkee muiden syyllisyyden häviäessään, voi olla ongelma ottaa vastuu teoistaan, mikä puolestaan ​​saa hänet maksamaan vähemmän, koska hän uskoo syvällä syvällä, että hän ei ole riippuvainen hänestä. saavutuksia.

Biopalaute rakentaa muun muassa viisi tärkeää urheilijan pylvästä:

  1. Stressin hallinta
  2. Huomion keskittyminen
  3. Oikea asenne
  4. Luottamus
  5. Itsetunto

Ilman näitä komponentteja on vaikea saavuttaa hyviä tuloksia urheilussa. Vaikka kehomme olisi rakennettu täydellisesti, emme saavuta odotettuja tuloksia.

Biopalaute urheilussa - onko vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia?

Biopalaute on biologinen menetelmä, joten sillä ei ole näkyviä sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita. Se on täysin turvallinen eikä vaikuta haitallisesti henkiseen tai fyysiseen terveyteemme. Ihmiset ovat tietysti erilaisia ​​- joten kaikkien, jotka päättävät käyttää biopalaute-menetelmiä, tulisi seurata tarkasti heidän edistymistään ja reaktioitaan.

Biopalautetta käyttäneet urheilijat

Yhdysvaltain astronautit NASA käyttivät ensimmäisenä henkistä koulutusta. Mutta urheilijamme käyttävät myös biopalautuksen ihmeellisiä työkaluja - hänen menetelmiä käyttivät muun muassa Paweł Wojciechowski (maailmanmestari tangossa), Adam Małysz ja Kamil Stoch.

Mielenkiintoista on, että urheilupsykologi ja akateeminen luennoitsija Tomasz Kurach paljastaa, että Kamil Stoch nauhoitettiin kerran harjoittelun aikana käyttämällä biopalautetta, jossa hän ohjasi ilmapalloa tietokoneen näytöllä vain ajatuksillaan ja hengityksellään. Tämä esimerkki osoittaa, että ... ajatuksellamme on suurin vahvuus.

Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Virkistys