Kehon tasapaino: vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Mitä ovat kehon tasapainoluokat?

Body Balance on kuntoluokka, joka sisältää tai chiä, joogaa ja pilates-elementtejä. Kehon tasapainon ansiosta vahvistat kaikkia lihasryhmiä, parannat keskittymistä ja motorista koordinaatiota. Liikunta palauttaa myös sisäisen tasapainon ja lievittää stressiä. Lue mitä kehon tasapainoharjoittelu on ja mitä muuta se tuo.

Kehon tasapaino on koulutusjärjestelmä, jonka on kehittänyt Les Mills -koulu, erityisesti sen sivuliike Uudessa-Seelannissa. Joten missä päin maailmaa tahansa päätät harjoitella kehon tasapainoa, luokat koostuvat samasta toiminnasta. Jokainen harjoittelu koostuu kolmesta näennäisesti erilaisesta alasta: tai-chi, pilates ja jooga. Kaikki tämä saavuttaa haluttu vaikutus: lisää lihasvoimaa ja joustavuutta ja samalla päästä eroon jokapäiväisestä stressistä. Hyvin usein korostetaan, että kehon tasapaino on liikunta kaikille: iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta.

Kehon tasapaino: mitä harjoittelu on?

Kehon tasapainoharjoittelu kestää 55 minuuttia - ensin 5 minuutin lämmittely, sitten 40 minuuttia asianmukaista liikuntaa ja lopuksi 10 minuuttia rentoutumista ja meditaatiota. Kehon tasapainotunnit alkavat tai-chin harjoittamisella - suorittamalla hitaita ja sujuvia liikkeitä, jotta harjoittelijat saadaan keskittymis- ja rauhallisuustilaan ja estämään mahdolliset vammat. Sitten tulee luokkien pääkohde eli harjoitukset, joissa on jooga- ja pilates-elementtejä, vahvistavat lihaksia ja antavat heille joustavuutta. Viimeiset 10 meditaatioon käytetyn minuutin tarkoituksena on lisätä käytettyjen toimintojen tehokkuutta ja saada harjoittelijat rentoutumaan. Koska kehon tasapainon on tarkoitus vakauttaa hahmo eri tasoissa, harjoituksia suoritetaan eri asennoissa: makaa, seisoo, polvillaan.

Kehon tasapainoharjoittelun tulisi tapahtua vähintään kahdesti viikossa.

Kehon tasapainoharjoittelu tapahtuu paljain jaloin, koska suorassa kosketuksessa lattiaan voit säilyttää oikean asennon. Aluksi et tarvitse mitään lisävarusteita harjoitusten suorittamiseen - mattoa suositellaan, mutta se ei ole pakollinen osa harjoittelua. Ajan myötä tehtävän vaikeuttamiseksi voit ottaa käyttöön harjoituksia kuntopallolla tai avojaloin.

Kehon tasapainotunnit pidetään lempeän musiikin säestyksellä, ja niiden tärkeänä elementtinä ovat hengitysharjoitukset ja tasapainotuntetta muokkaavat harjoitukset, esimerkiksi seisominen yhdellä jalalla. Musiikkia ja koreografiaa vaihdetaan 3 kuukauden välein, joten kehon tasapainoharjoittelu ei kyllästy kenenkään kanssa.

Lue myös: Pilates - kenelle koulutus on tarkoitettu?

Koko kehon tasapainoharjoittelu

Katso, miltä kehon tasapainoharjoittelu näyttää, ja kokeile sitä itse kotona!

Kehon tasapaino: millaiset luokat ovat?

1. Lämmittely

Harjoitusten ensimmäinen osa on 5 minuutin lämmittely tai-chi-elementtejä käyttäen. Valmentajat suorittavat tähän taistelulajiin liittyvät perustavanlaatuisimmat harjoitukset: käsien liikkuminen yhdessä paikassa, yhden käden verenkierto portailla, harjoitukset vino- ja suorasivun vahvistamiseksi, harjoitukset vartalon sivujen vahvistamiseksi.

2. Harjoituksia jooga- ja pilates-elementeillä

Tässä harjoitusten vaiheessa suoritetaan suosituimmat ja vaikeimmin suoritettavat jooga-asennot, esim. yläasento, krokotiiliasento, koiran pää alaspäin, kobra-asento, soturin asema, kolmio. Se hyödyntää myös pilates-ohjelmaa muun muassa.pilates-ydinharjoitukset, parantavat selkärangan vakautta sekä erilaisia ​​mutkia ja käännöksiä.

3. Mykistä

Lopuksi aika meditaatioon, rentoutumiseen ja hengitysharjoituksiin koko harjoituksen vaikutusten tehostamiseksi.

Lue myös: Jooga aloittelijoille - perusasanat

Tietämisen arvoinen

Kuinka tarkistaa tasapainotuntosi?

Kehon tasapainoharjoitukset eivät ole vaativia, ja yksi niiden päätavoitteista on parantaa tasapainotaitojasi. Ennen ilmoittautumista koulutukseen voit tarkistaa itsellesi, mikä on edistyksen tasosi tällä alalla. Seiso yhdellä jalalla ja nosta toista jalkaa, taivuta polvea ja lepää seisova jalkasi polvea vasten. Jos pidät tätä asentoa 60 sekuntia kummallakin jalalla, sinulla on erittäin hyvä tasapaino, jos pisteet ovat alle 17 sekuntia - sinun on ehdottomasti työskenneltävä sen kanssa. Piste näiden arvojen välillä tarkoittaa, että tasapainotaitosi ovat kohtuullisella tasolla.

Kehon tasapaino: vaikutukset

Mitä osallistuminen kehon tasapainotunneille antaa sinulle? Vaikutukset näkyvät ensimmäisen harjoittelun jälkeen - keho ei tietenkään vielä vahvistu, mutta henkinen rentoutuminen on havaittavissa. Tämä johtuu tai-chistä johdetuista rauhallisista, sileistä liikkeistä, joilla on rentouttava vaikutus, joka vähentää stressiä ja ahdistusta.

Kehon tasapaino tuo sinut henkisen tasapainon tilaan ja opettaa sinua olemaan vastustuskykyisempi epäonnistumisille.

Kehon tasapainolla on myös positiivinen vaikutus lukuun. Se vahvistaa ensisijaisesti vatsalihaksia ja selkärankaa ja opettaa pitämään vartalon pystyasennossa. Harjoitukset vahvistavat ja ohentavat kehoa sekä parantavat motorista koordinaatiota, lisäävät nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta.

Kehon tasapainoharjoitukset ovat erittäin turvallisia ja aiheuttavat harvoin vammoja. Jopa raskaana olevat naiset voivat osallistua heihin, mutta heidän on ilmoitettava ohjaajalle tilastaan ​​etukäteen - joitain harjoituksia muokataan heille.

Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Ravitsemus