Nyrkkeily - tekniikka. Oppiminen perus nyrkkeily lyöntejä

Nyrkkeilyä on mahdollista oppia kotona - jotta voit hallita nyrkkeilyn iskut, sinun on opittava heidän tekniikkansa perusteellisesti ja koulutettava itseäsi paljon. Henkilökohtainen valmentaja ja nyrkkeilijä Tomasz Piotrowski kertoo kuinka ottaa oikea asento ja suorittaa iskuja: suorat, koukku- ja koukkuiskut. Se myös neuvoo sinua lämmittämään ennen nyrkkeilyharjoitusta.

Nyrkkeilyn perusteiden oppiminen käymättä klubissa on mahdollista, vaikka oikean tekniikan hankkiminen itse ei ole helppoa. Nyrkkeilyelementtien sisällyttäminen aktiviteetteihisi voi kuitenkin olla hauskaa, läpimurto jokapäiväisestä elämästä ja tylsiä voimaharjoituksia. Sen avulla voit myös purkaa vihaa ja polttaa rasvaa.

Tässä artikkelissa esitellään nyrkkeilyn perustekniikka: oikea sijoittelu, kävely ja lyöntien toimittaminen.

Sisällysluettelo:

  1. Mitä tarvitset nyrkkeilyn kouluttamiseen kotona?
  2. Nyrkkeilyasento
  3. Nyrkkeily kävely
  4. Yksinkertaiset iskut - tekniikka
  5. Sirppipuhallus - tekniikka
  6. Iskut pohjasta (koukut) - tekniikka
  7. Nyrkkeilyn lämmittely

Mitä tarvitset nyrkkeilyn kouluttamiseen kotona?

Ensinnäkin sinun on harjoiteltava nyrkkeilyä kotona on tilaa. Tilan tulee olla riittävän suuri voidakseen liikkua vapaasti sen ympärillä. Nyrkkeilyistuntoihin suositeltujen vaatteiden tulee olla löysät eivätkä ne saa rajoittaa kehon liikettä. On parasta, että lyhyet shortsit päättyvät ennen polvea tai pitkät mukavat verryttelypuvut. Kenkien tulee olla pehmeällä, tasaisella pohjalla, jopa tavalliset lenkkarit toimivat. T-paita on parhaiten hihnojen kanssa - se ei rajoita olkavyön liikkeitä, jotka toimivat kovasti.

Ranteiden jäykistämiseksi sinun on ostettava nyrkkeilysiteet, joilla kietomme kätemme. Ne on suunniteltu suojaamaan ranteita ja nilkkoja. Huomionarvoiset käsineet ovat kokoa 10 tai 12 OZ.

Nyrkkeilysäkin tulisi painaa vähintään 60-70 kiloa. Tämän ansiosta se ei heilu osumien jälkeen. Älä kuitenkaan liioittele sen kovuutta, koska voit vahingoittaa kättäsi törmäyksessä.

Hyppynaru on pakollinen hankittava laite. Sen ansiosta voit kouluttaa jalkatyötä, kuntoa ja koordinaatiota. Yksinkertaisin tennispallo toimii myös hyvin.

Lue myös:

  • Aeroboxing on yhdistelmä nyrkkeilyä ja kuntoa. Tutustu sen etuihin ja vaikutuksiin
  • Thaimaan nyrkkeily - muay thai -harjoituksen historia, tekniikka ja vaikutukset
  • Kestävyysharjoittelu: 8 harjoitusta kuntosi ja ketteryytesi parantamiseksi

Nyrkkeilyn perustekniikka

1. Nyrkkeilyasento

Nyrkkeily on seuraava:

    • Seiso hieman leveämpää kuin hartioiden leveys.
    • Oikeakätiset ihmiset liikuttavat oikeaa jalkaa taaksepäin linjassa. Ohjaamme vasemman jalan hieman sisäpuolelle.
    • Kierrä lonkat hieman oikealle, jotta et seiso edestä.
    • Oikea olkapää on hieman matalampi kuin vasen olkapää.
    • Nyrkkiin puristetut kädet tulisi nostaa leuan tasolle.
    • Oikean nyrkin tulisi olla lähellä poskea, vasen nyrkki voi olla kauempana päästä.
    • Sinun tulisi slouch hieman, vedä vatsa sisään ja pyöristää selkäsi. Tämän asennon avulla voit turvallisesti väistää ja antaa iskuja.

    Vasenkätisille ihmisille asento on samanlainen, paitsi että sisään vedetty jalka on vasen.

    Valmentaja Tomasz Piotrowski näyttää, miten oikea nyrkkeilyasento otetaan käyttöön [VIDEO]

    2. Nyrkkeily kävely

    Nyrkkeilyasennossa on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä.

    • Ensimmäinen on se, että siirrymme eteenpäin etujalasta. Taaksepäin takaa, vasemmalle vasemmalle ja oikealle oikealta.
    • Toinen sääntö on, että sinun tulee aina pitää asento, joka pakottaa meidät siirtämään yhtä jalkaa puoli metriä vasemmalle, esimerkiksi lisäämään toista puoli metriä. Voit verrata nyrkkeilyliikettä rullaan.
    • Toinen tärkeä asia on se, miten panemme jalkamme. Kävelemme seisomalla keskijalalla, ei koko jalalla.

    3. Yksinkertaiset iskut - tekniikka

    Nyrkkeilyn suorat lyönnit ovat helpoimmin saavutettavissa. Isku vasemmalla kädellä toimitetaan lyhintä viivaa pitkin. Tämä tarkoittaa, että käsivartesi tulisi mennä suoraan eteenpäin taivuttamatta kyynärpääsi sivulle. Isku alkaa pienellä kierteellä lonkassa ja päättyy käden jatkeeseen.

    Loppuasento suoran iskun aikana näyttää siltä, ​​että nyrkki on tasainen nenän kanssa. Suoristetun käden olkapää peittää leuan ja suojaa iskuilta. Toinen käsi on liimattu poskelle. Paino on aina 60% vakaammin seisovalla takajalalla.

    Suora isku oikealla kädellä suoritetaan samalla tavalla, mutta sillä erolla, että se on ehdottomasti vahvempi. Tämän tosiasian vuoksi sinun on seisottava tukevasti jaloilla, kun teet sitä, äläkä nojaa eteenpäin. Paino on myös 60% takajalassa.

    4. Sirppipuhallukset - tekniikka

    Puolikuun iskut edellyttävät hartioiden ja lantion voimakasta kiertämistä. Vasemman koukun toimittamiseksi sinun on vedettävä olkapääsi voimakkaasti taaksepäin ja työnnettävä lantiota eteenpäin samalla kun annat iskun. Käden asennon tulisi olla seuraava: suorakulmainen kyynärpää ja ranne osoittavat hieman käden keskelle. Tällä tavalla lakko on kovempi ja jakautuu rystyjen sijaan varpaiden yli. Se on erittäin turvallinen lyöjälle.

    5. Iskut pohjasta (koukut) - tekniikka

    Alhaalta tulevat iskut, niin kutsutut koukut, tulisi käsitellä kapeasti. Sinun ei pitäisi vetää kättäsi pois. Tavoitteenamme on aurinkoputki, maksa tai kylkiluut. Tässä tapauksessa myös käden kulman kyynärpään tulee olla 90 astetta. Tärkeä osa tekniikkaa on työntää iskevän käden olkapää ylös ja vetää vastakkaisen käden olkapää. Tällä tavoin annamme vielä enemmän valtaa lakolle.

    Katso, miten nyrkkeilytörmäykset suoritetaan [WIDEO]

    Tästä on hyötyä sinulle

    Nyrkkeilyn lämmittely

    Kaikilla urheilulajeilla lämpeneminen on tärkeä tekijä. Nyrkkeilyssä se valmistaa kehon liikuntaa varten ja antaa sinun välttää vammoja, jotka johtuvat esimerkiksi säkkiin lyömisestä ilman etukäteen valmistelua.

    Suosittelen lämmittelyharjoituksia:

    • nyrkkeilyajo: Harjoituksessa yhdistyvät ohitus A, ts. polvien korkea nostaminen paikalleen suoriin;
    • syöksy heiluvilla käsivarrilla: harjoituksen aloitusasento koostuu seisomisesta yhden jalan edessä ja vastakkaisen käsivarren nostamisesta pään yläpuolelle. Sitten hyppäämme vaihtamalla jalat ja käsivarret;
    • ristit suorilla lyönteillä: edellisen kaltainen harjoitus, paitsi että käden heiluttamisen sijaan tapahtuu lakko;
    • hyppyliittimet: harjoitus, joka on kaikkien tiedossa koulupäivistä lähtien. Seisomme erillään kädet yhteen pään yläpuolella, sitten tärisemme jalkamme yhteen ja kätemme koskettavat reitämme. Hyppää sitten takaisin lähtöasentoon.

    Esimerkki lämmittelystä:

    • 1 minuutin nyrkkeilyajo,
    • 1 minuutin keuhkot keinutellen,
    • 1 minuutin nukke,
    • 1 minuutin keuhkot suorilla lyönteillä.

    Sitten sinun täytyy venyttää hyvin ja kääri kätesi nyrkkeilysiteillä. Nyt voit aloittaa oikean koulutuksen.

    Katso esimerkki nyrkkeilyn lämmittelystä [VIDEO]

    Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Koulutus