Selkärangan ja kaulan kipu - harjoitukset jännittyneille lihaksille

Jäykkä niska ja hartioista säteilevä kipu ovat yksi työpöydän sivilisaation vitsauksista. Joskus syy on esimerkiksi degeneratiiviset muutokset nikamissa, mutta useammin se on laiskuus.

Selkärangan kireät lihakset, joita seuraa niiden supistuminen ja selkäkipuja aiheuttavat tulehdukset, johtuvat yleensä istumisesta liian kauan ei-ergonomisessa asennossa, esim. Pöydän ääressä tai television edessä. Ole varovainen - tämä on selkärangan taudin alku.

Jos henkilö pysyy ei-ergonomisessa asennossa liian kauan, esimerkiksi kun hän istuu pöydän ääressä tai television edessä, lihasjännityksen tasapaino häiriintyy, lihakset supistuvat ja sen seurauksena tulehdus aiheuttaa kipua.

Syynä voi olla pitkäaikainen stressi ...

Voimakkaiden henkisten jännitteiden aikana vedämme tiedostamattomasti hartiat ylös ja tämä aiheuttaa kaulan kiristymisen. Olkalihakset on kiinnitetty kohdunkaulan segmenttiin. Kohdunkaulan selkärangan välinen jännitys kasvaa, nikamavälilevyjen välinen tila pienenee ja hermojen puristumisriski kasvaa. Lisäksi tiukasti jännittyneistä lihaksista tulee vähemmän muovisia, ne menettävät paitsi liikkuvuuden myös tehokkuuden.

Liikunta suojaa kipua

Säännöllinen liikunta parantaa kudosten verenkiertoa ja ylläpitää lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta. Sinun tulisi aloittaa toiminnasta, jonka avulla voit oppia kehon mahdollisuuksien rajoista. Jooga on hieno, koska se perustuu koordinointi- ja vakautusharjoituksiin sekä tekee siitä joustavamman. Pilates on samanlainen. Muuten, on syytä kumota myytti, että uinti, ns paljaana oleva sammakko on haitallinen niskalle. Liikkeessä tarvitsemme sekä taipumista että jatkoa. Asia on vain, että suoritettu toiminta ei saa aiheuttaa epämukavuutta. Jos uinti yhdessä uima-altaassa periskooppisammakon kanssa ei aiheuta niskakipua, voimme uida toisen kerran. Mutta kun niska alkaa särkyä, on hyvä vain sijoittaa ja uida selällään.

Lue myös: FYYSINEN TOIMINTA selkäkipujen, ylipainon, osteoporoosin, diabeteksen ... Harjoitukset, jotka eivät rasita selkärankaa

Selkäkivun ehkäisy

1. Pidä pääsi hartioiden yläpuolella. Pää painaa noin 8 kg ja kruunaa pitkä vipu, joka on selkäranka. Jos pidämme tätä raskasta palloa selkärangan akselilla, tarvitsemme vähiten voimaa pitämään koko rakenne pystysuorassa. Kun liikutamme päätä eteenpäin ja pysymme tässä asennossa pitkään, jännitys kasvaa, verenkierto heikkenee ja kipu ilmenee.

2. Pidä itsesi korkealla, työnnä leukaasi hieman vedäessäsi itseäsi. Muiden kehon osien sijainti voi vaikuttaa niskaan, esimerkiksi taivutettu lantio tai rintakehä. Isoäidiemme harjoitus kirjan kantamiseen päähän on erittäin hyödyllinen. Seiso peilin edessä, korjaa ryhtiäsi, laita kirja päähän ja kävele hetken.

3. Vaihda asentoa. Älä pysy samassa asennossa liian kauan. Jos tunnemme olomme epämukavaksi, se on merkki tämän kannan muuttamisesta. Kun olet istunut pitkään tietokoneen ääressä kumarrettuina, sinun on istuttava syöttötuoliin ja levitettävä pääsi selkänojaan, nojata taaksepäin tai makaa sängyssä.

Tästä on hyötyä sinulle

Hieronta ja kylpy rentouttamaan jännittyneitä lihaksia

Tehokkaimman hieronnan tekee varmasti hieroja, mutta myös käsintehty olkapää- tai kaulahieronta auttaa. Vaivaavien, jännittyneiden alueiden vaivaaminen, hieronta ja painaminen tuo helpotusta ja rentoutumista.

Hieronnan sijasta tai jälkeen voit käydä kylvyssä - lämmin vesi, johon on lisätty eteerisiä öljyjä, rentouttaa kehoasi.

Harjoitukset jännittyneille lihaksille

- lihasten venytys. Vatsalihasten venyttämiseksi teemme maksimaalisen taivutuksen taaksepäin. Venyttämällä lanteita teemme eteenpäin mutkia. Venyttämällä sivua taivutamme kehoa vastakkaiseen suuntaan.

- antagonistien vahvistaminen. Venyttämään supistettua hauislihaa vahvistamme ojentajaa. Vatsalihakset venyvät vahvistamalla lannerangan lihaksia.

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Harjoittele