Nivuskipu harjoituksen aikana ja sen jälkeen

Olen jo jonkin aikaa kamppaillut nivuskivusta (oikeassa jalassa), joka alkaa jo harjoittelun aikana ja kestää yleensä päivän loppuun saakka, eikä seuraavana aamuna ole siitä jälkeä. Kipua esiintyy noin 75%: lla harjoituksista, etenkin voimakkaampissa. Sattuu, että kevyempien juoksujen jälkeen kipu häviää tai se vähenee merkittävästi harjoituksen jälkeisen venytyksen jälkeen. Juoksun aikana se on siedettävää, mutta joskus joudun lonkkaamaan hetken juoksun jälkeen. Viime aikoina huomasin, että vatsalihaksia harjoitellessani nivusini alkoi kipeä jossain vaiheessa, mutta kipu oli niin vähäistä, että se rauhoittui muutaman minuutin kuluttua harjoitusten päättymisestä. Voisiko olla kyse heikosta venyttelystä tai kehon sovittamatta jättämisestä tällaiseen kuormitukseen (aloitin liikunnan suhteellisen äskettäin, mutta olin aina melko hyvässä kunnossa)?

Mielestäni tähän voi olla useita syitä. Ensimmäinen on tietysti voimakas jännitys tässä paikassa. Venytys ja itsehieronta lacrosse-pallolla voi auttaa tässä tapauksessa. Viime kädessä voit mennä fysioterapeutin luo tämän paikan ammatilliseen rentoutumiseen.

Voi olla myös kipua aiheuttava tulehdus. Kokeile ensin tulehdusta vähentäviä voiteita, joita on saatavana tavallisissa apteekeissa.

Tämä ei todellakaan ole normaali reaktio organismilta, jota ei käytetä rasitukseen. Kutakin koulutusta edeltää asianmukainen lämmittely ja mobilisointi (liitän videoon muutaman yksinkertaisen mobilisointiharjoituksen: youtube.com/watch?v=UcmE-e5_Yt8&t=2s ja youtube.com/watch?v=E3j8MXL_emI&t= 119s), mikä poistaa mahdollisuuden. Jokainen kipu on kehon signaali siitä, että jokin on vialla, joten älä aliarvioi sitä ja yritä ratkaista se itse annettujen menetelmien avulla ja mene tarvittaessa asiantuntijan luokse.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Laihdutus