Boot camp -ruokavalio - oppia Gillian McKeithin ruokavaliosta

Gillian McKeithin boot camp -ruokavalio on valmis ruokavalion neuvonta, joka on kehitetty painonpudotuksen ensimmäisten 14 päivän ajan. Tämä on ruokavalio kaikille, jotka haluavat tarkat tavoitteet ja selkeät vaatimukset. Tiukasti noudatettu käynnistysleirin ruokavalio antaa sinun paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös toteuttaa terveellisiä ruokailutottumuksia ja katsoa peiliin positiivisella asenteella.

Onko boot camp -ruokavalio hyvä tapa laihtua? On totta, että käynnistysleirin ruokavaliosuunnitelma sisältää monia terveellisen ruokavalion periaatteita, ja Gillian McKeith yrittää viisaasti ohjata lukijoita esittelemään heidät ja oppimaan ajattelemaan positiivisesti itsestäsi, mutta kuten kaikilla ruokavalioilla, sillä on kannattajia ja vastustajia.

Boot camp -ruokavalio - miten se liittyy boot camp -koulutukseen?

Ajatus uudesta ruokavaliosta syntyi boot camp -koulutuksen kasvavan suosion myötä. Valmentajan valvonnassa harjoittavien ihmisten on tehtävä paljon vaivaa ja kurinalaisuutta, heillä on huomattavat vaatimukset, mutta kouluttajan suositusten ansiosta he saavuttavat luvatut tulokset. Samaa polkua seurasi Gillian McKeith, joka kirjassaan "Diet Boot Camp. Laihdutusjärjestys! " loi ravitsemussuunnitelman, joka - kun sitä käytetään kirjoittajan yksityiskohtaisten neuvojen mukaisesti - tuo tuloksia ja muuttaa laihdutusasennetta.

Lue lisää: Boot camp -harjoitussäännöt

Boot camp -ruokavalio ja mielen vahvuus

Voitteko vaikuttaa kehosi ulkonäköön positiivisella ajattelulla? On käynyt ilmi, että itsehillintä ja itsensä hyväksyminen vaikuttavat siihen, miten ja mitä syömme. Kirjoittaja väittää, että ruokavalion tavoitteen saavuttaminen voi riippua myös suhtautumisesta omaan kehoon. Jos ajattelemme myönteisesti ja uskomme, että suunnitelmat: "Tulen kokoon 38", "Laihdutan 10 kg" voivat tulla totta, olemme oikealla tiellä.

McKeith korostaa, että positiivisten toiveiden avulla voimme vaikuttaa alitajuntaan, mikä puolestaan ​​auttaa saavuttamaan paremmat ruokavalion tulokset. Kirjassaan hän sisältää testejä ja kyselyjä, joiden avulla voit helpommin diagnosoida vaikeudet, jotka estävät sinua toteuttamasta suunnitelmaa ja voittamasta niitä tehokkaammin.

Boot Camp -ruokavalio ei ole vain yksi ihme-ruokavalio

Uusi ravitsemussuunnitelma ei ole tiukka paasto, jota on vaikea noudattaa, koska siinä on liikaa kieltoja. Ihmeiden ruokavalio olettaa nopean laihtumisen, mutta jättää kysymyksen yhtä nopeasta palautumisesta painoon ennen sen soveltamista. Saapumisleirin ruokavalio koostuu rationaalisen ravitsemuksen periaatteista yhdistettynä asenteen muutokseen omaan kehoonsa. Tämän ansiosta ulkoisen ulkonäön lisäksi myös sisustus ja arvio itsestämme muuttuu.

Lue myös: Fitness-ruokavalio: menu naisille, jotka harjoittavat kuntosaleissa Boot camp - sotilaskoulutuksen vaikutukset Ruokavalion tukeminen kuntosalilla (VIDEO)

Boot Camp -ruokavaliossa ilmoitetut ja kielletyt tuotteet

 

Tuoteryhmät

Boot Camp -ruokavaliossa mainitut tuotteet:

Boot Camp -ruokavaliossa kielletyt tuotteet:

Vilja

rouheet, jauhot (speltti, amarantti, soija jne.), täysjyväleipä

vehnätuotteet, valkoinen riisi, valkoinen leipä, sämpylät

Rasvat

kasvirasvat (kasviöljyt, oliiviöljy, pellavaöljy jne.)

eläinrasvat, voi

Maito / liha

valkoinen, vähärasvainen liha, esim. kana, kalkkuna

juusto, kerma, rasvainen punainen liha, esim. sianliha, naudanliha

Kalat ja äyriäiset

kaikki kalat, myös rasvaiset: lohi, makrilli (terveellisten rasvahappojen runsauden vuoksi)

Ei ole kiellettyjä tuotteita

Vihannekset

Ilman vasta-aiheita, esim. Munakoisot, ruusukaali, punajuuret, sipulit, pavut, kaali, artisokat, parsa, palkokasvit ja muut

Ei ole kiellettyjä tuotteita

Hedelmät

Ilman vasta-aiheita, esim. Karviaiset, ananas, vesimeloni, persikat, sitruunat, mustikat, kirsikat, omenat, karhunvatukat, aprikoosit, herukat, mansikat, kirsikat ja muut

Ei ole kiellettyjä tuotteita

Juomat

yrttiteet, vesi, juuri puristetut smoothiet, hedelmä- ja vihannesmehut

hiilihapotetut juomat, makeutetut mehut, energiajuomat, musta tee, kahvi, alkoholi

Muu

pähkinät (mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät, parapähkinät ja muut), siemensiemenet: (auringonkukka, kurpitsa jne.), tuoreet mausteet (basilika, oregano, timjami jne.), merilevä, itut

elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria ja suolaa, elintarvikkeet, joissa on paljon säilöntäaineita, pitkälle jalostetut pikaruoat, valmisateriat

Kenkäleirin ruokavalion 10 periaatetta:

1. Aloita 14 päivällä. Ravitsemussuunnitelma kestää kaksi viikkoa, mutta tämä on vasta alkua terveellisen ruokailun seikkailulle. Käytät päivittäin oppimiasi tapoja.

2. Pidä toimintapäiväkirjaa - asetat tavoitteen, kuvaat edistymistäsi, kirjoitat tunteistasi. Ruokavalion suorittamisen jälkeen käydään läpi päiväkirjasi ja näet lähestymistapasi muutokset. Tunteiden ja edistymisen lisäksi pidä päiväkirjaa kaikesta, mitä syöt, auttaaksesi poistamaan huonot ruokailutottumukset.

3. Syö vähintään 5, mieluiten 6 ateriaa päivässä - 3 isoa ateriaa ja 3 pientä välipalaa. Aamiaisen ja lounaan on oltava runsas, kun taas illallisen on oltava vaatimaton.

4. Suunnittele harjoittelu. Pidä huolta päivittäisestä liikunnasta. Sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla päivästä toiseen, vaihda muutama pysäkki tungosta bussissa iltapäiväkävelyyn.

5. Päästä eroon poistamistasi. Poista kielletyt tuotteet jääkaapista ja kaapista. Ruoat ruokavalion alusta alkaen terveellisillä tuotteilla, jotka opas on kirjoittanut. Tämän muutoksen tekeminen helpottaa ostoslistan laatimista ennen kauppaan menoa.

6.Aseta pienet tavoitteet, jotka vievät sinut lähemmäksi päätavoitteesi saavuttamista. Pieni tavoite voisi olla esimerkiksi "tupakoinnin vähentäminen". Palkitse itsesi jokaisella valmiilla suunnitelmalla jollain miellyttävällä tavalla, esimerkiksi uudella puserolla tai elokuvamatkalla.

7. Ajattele itseäsi positiivisesti. Vältä negatiivisia ajatuksia ulkonäöstäsi ja luonteestasi. Rakasta itseäsi ja muuta ruokailutottumuksiasi niin, että kehosi saa sinulta parhaat ja terveelliset ruokalajit.

8. Käytä terveellisiä ainesosia. Aterioiden valmistamiseen käyttämiesi tuotteiden on tarkoitus olla terveellisiä, mieluiten luomuviljelystä.

9. Kokeile keittiössä. Kypsennä aterioita viisaasti. Suunnittele etukäteen, mitä syöt seuraavana päivänä. Yritä monipuolistaa ruokia, anna itsesi tehdä uusia, yllättäviä yhdistelmiä ainesosista.

10. Pidä huolta itsestäsi. Mene nukkumaan ennen klo 23. Muista levätä ja rentoutua. Yritä lisäksi olla tuhlaamatta aikaa toimintaan nimeltä "aikavarkaat". Katso tarkkaan, mihin vietät aikasi ja kuinka kauan nämä toiminnot kestävät. Yritä luopua tarpeettomista toimista.

Tärkeä

Boot Camp -ruokavalion edut:

  • puhdistaa kehon toksiinista,
  • alentaa huonoa LDL-kolesterolia,
  • opettaa positiivista ajattelua itsestäsi,
  • on vaihteleva,
  • opettaa ruokailutottumusten itsekontrollia,
  • laajentaa kulinaarista näköalaa, kannustaa kokeilemaan keittiössä,
  • osoittaa, että ruokavalio on terveellistä elämäntapaa, ei paastoamista eikä murhayrityksiä.

Boot Camp -ruokavalion haitat:

  • kiireinen ihmisille on vaikea esitellä, aterioiden valmistelu vaatii ennakkosuunnittelua,
  • kalliiden ainesosien käyttö tarkoittaa, että kaikilla ei ole varaa siihen,
  • voi johtaa kalsiumin ja hemiraudan puutteisiin (ei sisällä lihaa ja maitotuotteita),
  • vaikea esitellä ihmisille, jotka eivät voi luopua suuresta määrästä liha- ja maitotuotteita ruokavaliossaan,
  • voi osoittautua epäterveelliseksi anemiaa tai osteoporoosia sairastaville.
kenkäleiri boot camp -ruokavalio mitä syödä boot camp -ruokavaliossa boot camp -ruokavalion vaikutukset boot camp -ruokavalio mistä on kyse
Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Laihdutus