BOOT CAMP kunto - mikä se on ja mikä se on?

Boot camp-kunto on uudentyyppinen liikunta, joka koostuu ryhmäharjoituksista, jotka saattavat tuntua amerikkalaisten rekrytointien harjoittelulta. Jos pidät adrenaliinista ja uusista haasteista etkä vielä tiedä mikä on boot camp, muista selvittää miltä Puolassa yhä suositummat harjoitukset näyttävät.

Boot camp on eräänlainen kestävyyslaji, joka vahvistaa koko kehoa vaikuttamalla lihasten eri osiin. Tällainen luokkien muoto, joka on erittäin suosittu Yhdysvalloissa, on vasta alkamassa kehittyä Puolassa.

Mikä on boot camp-kunto?

Boot camp perustuu sarjaan harjoituksia, jotka on järjestetty piiriharjoituksen oletuksen mukaisesti. Ryhmä noudattaa opettajien ohjeita, jotka vastaavat kurssien kulusta. Harjoitukset pidetään yleensä ulkona ja vaativat säännöllistä sotilaskoulutusta osallistujilta paljon itsekuria.

Saapumisleirin kuntoharjoitteluun liittyy se, että - samoin kuin aerobic-tunteja - harjoituksia suorittaa joukko ihmisiä, ja kouluttaja vastaa kurssistaan, joka järjestää tuntien aikataulun toistamaan opitut harjoitukset joka päivä, monipuolistamaan tai lisätä toistojen määrää. Se on eräänlainen toiminta sinnikkäille, päättäväisille ihmisille, jotka pitävät seikkailuista ja adrenaliinista.

Boot Camp -koulutuksen edut

Boot camp vahvistaa koko kehon lihaksia paljon paremmin kuin muut fyysiset harjoitukset. Se parantaa kehon kuntoa, nopeutta ja yleistä fyysistä kuntoa. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu koostuu kestävyysharjoituksista, jotka on suunniteltu lisäämään kehosi voimakykyä.

Säännölliset käynnistysleirin kuntoharjoitukset lisäävät lihasten ja nivelten joustavuutta, polttavat rasvaa (voit polttaa jopa 1000 kcal tunnissa!) Ja parantavat myös motorista koordinaatiota.Harjoittelijan motivaation lisääntymiseen vaikuttaa nopea laihtuminen, koska systemaattinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ylimääräisiä kiloja, hoikentaa hahmoa ja vahvistaa kehoa. Lisätekijä, joka aktivoituu olemaan aktiivinen, on tiukan kouluttajan läsnäolo. Ryhmä muita harjoittajia, jotka kamppailevat fyysisten ja henkisten kykyjen kanssa niin paljon kuin sinäkin autat.

Tästä on hyötyä sinulle

Boot Camp -harjoitussuunnitelma

Osa 1. 10 minuutin lämmittely kehosi valmistelemiseksi kestävyysharjoitteluun.

Osa 2. Harjoittelu, joka koostuu sekä yleisesti tunnettujen harjoitusten järjestyksestä (kuten kyykky, punnerrukset, hyppy, juoksu, harjoitukset pareittain tai ryhmäkilpailuissa, esim. Kilpailut, taistelut kouluttajan asettamien sääntöjen mukaisesti) että harjoitukset, jota et ole vielä kokeillut hahmoa (esim. kyykky hyppyllä ja 45 asteen käännöksellä tai etutukilla, joissa on jalat penkillä ja vuorotellen ylöspäin suuntautuva jalkojen kääntö). Valmentajan aidosti yllättävät ajatukset, kuten ajoitettu juoksu hiekalla tai kivillä täytetyillä verkoilla, voivat tehdä harjoittelusta miellyttävän tavan vartaloharjoittelun sijaan. Harjoitukset räätälöidään ryhmän kykyjen mukaan ja vaikeutuvat ryhmän edetessä. Tämän harjoittelun kesto on yleensä 30-40 minuuttia.

Osa 3. Venyttely, venytysharjoitukset, vartalon rentoutuminen (noin 10 minuuttia). Harjoitus päättyy kotitehtäviin, jonka jälkeen jokainen osallistuja juoksee matkan kotiinsa.

Käynnistysleirin peruskoulutuksen 3 vaihetta

1. Pienet 6–12 hengen ryhmät aloittavat koulutuksen perustasolla. Ensimmäinen vaihe kestää 8-10 viikkoa. Osallistujat tapaavat 2-3 kertaa viikossa ja käyttävät 30-45 minuuttia.

2. Harjoittelun seuraava vaihe kestää 6-8 viikkoa. Ryhmät harjoittavat 3-5 kertaa viikossa pidentäen harjoitusaikaa. He kouluttavat 45-60 minuuttia päivässä.

3. Boot campin viimeinen vaihe kestää 4-8 viikkoa. Osallistujat käyttävät 5-6 kertaa viikossa 60-90 minuuttia. Sattuu, että ne lisäävät harjoitusten määrää jopa kahteen päivässä!

Lue myös: Hullu: murhanhimoisen koulutuksen vaikutukset 11 kuntosovellusta harjoittelun tehostamiseksi CROSSFIT - esimerkkikoulutussuunnitelma aloittelijoille [VIDEO]

Boot Camp kunto - kenelle?

Ehdotettu harjoittelu on harjoituksia, joita suositellaan kaikille iästä riippumatta. Ennen kuin päätät tämäntyyppisestä toiminnasta, mieti kuitenkin oman kehosi mahdollisuuksia ja tyypin temperamenttia. Jos haluat harjoitella yksin tai sinua häiritsee se, että joku vaatii sinua ylittämään sen, mitä voit tehdä, älä pakota itseäsi käynnistysleirille.

Tehtävien suorittaminen vaatii hyvää fyysistä kuntoa ja kehon keskimääräistä suurempia fyysisiä kykyjä. Ihmiset, jotka valitsevat tämäntyyppisen toiminnan, tulisi asettaa itselleen paljon työtä. Sinun täytyy viettää enemmän aikaa käynnistysleirillä kuin tavallisessa harjoittelussa. Aamuharjoitusten lisäksi meidän on tehtävä tehtäviä myös kotona. Koulutusryhmiin kuuluu yleensä samanlaista temperamenttia olevia ihmisiä, jotka haluavat kehittää fyysisiä taitoja, kuten haasteita ja selkeästi määriteltyjä tavoitteita.

Boot camp juoksijoille

Kasvavan kiinnostuksen vuoksi juoksijoille on myös tullut erittäin suosittuja juoksijoiden harjoittelut, jotka paitsi kehittävät lepotilassa olevia lihasryhmiä myös vahvistavat lihaskuituja ja lisäävät siten niiden massaa.

Juoksijoiden tulisi aloittaa yhdellä käynnistysleirillä viikossa, jotta niiden määrää voidaan lisätä vähitellen. Harjoitukset parantavat merkittävästi osallistujien juoksumuotoa, vähentävät heidän ruumiinpainoa vähintään 2-3 kg, mikä vaikuttaa positiivisesti rasittuneiden nivelten työhön.

Missä kouluttaa boot campia?

Puolassa on ilmestynyt useita boot camp -lajeja, jotka eroavat paitsi harjoitusten vaikeustasosta myös ihmisryhmissä, joille ne on tarkoitettu. Boot camp -koulut tarjoavat sekä harjoittelua taistelutekniikoiden, nyrkkeilyn, venytyksen ja joogan kanssa että ratsastusta tai jopa uintia. Harjoittelusuunnitelma riippuu ryhmästä ja kouluttajasta, joka suorittaa harjoitukset. Osallistujat tapaavat yleensä aamulla kerran tai useita kertoja viikossa kuukauden tai kahden ajan. Harjoittelu puistoissa tai metsissä on hyvä idea kaikille niille, jotka haluavat harrastaa liikuntaa lähellä kotia ja pystyä uudistumaan kotona. Monissa käynnistysleireillä ensimmäiset oppitunnit ovat ilmaisia.

Boot-leirit

Matkat ovat myös yhä suositumpia, joiden aikana osallistujat kohtaavat todellisen sotilaan harjoituksen haasteen. Järjestäjät suunnittelevat muun muassa: herätä kello 6, marssi-lenkkeilyä, vuorikiipeilyä ja suunnistusta. Edellä mainittujen tehtävien välillä osallistujilla on intervalliharjoituksia, jotka parantavat nopeutta, koordinaatiota, voimaa ja kestävyyttä.

Jos päätät mennä käynnistysleirille, sinun on otettava huomioon korkeammat kustannukset. Aikuisen viikoittaisen käynnistysleirin hinta vaihtelee 2000 PLN: sta jopa 5000 PLN: iin. Kalleimmat ovat leirimajoitukset, joiden aikana osallistujille taataan paitsi oikea annos intensiivistä liikuntaa, myös ruokavalio, joka puhdistaa kehon myrkkyistä, joogatunnit tai eksoottiset hieronnat, jotka rentouttavat kehoa harjoituksen jälkeen. 6–12-vuotiaiden lasten leiristä meidän on yleensä maksettava 700–1 300 PLN.

Jos lapsuudessa unelmoit tulla sotilasta, käynnistysleiri on sinulle suunniteltu toiminta. Kokeile harjoituksia valmentajan valvonnassa ja tarkista kehosi kyvyt!

kenkäleiri boot camp-kunto boot camp kunto-ohjelma boot camp Puolassa intervalliharjoituksia laihtumisharjoitukset koulutus boot camp -koulutus
Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Ravitsemus