BOSU - mikä se on? Näyteharjoitukset, joissa on puolet tasapainotuspallosta

BOSU on voimistelulaite, joka näyttää puoliksi leikatulta ja joustavalla kuorella olevalta pallolta, joka lepää kovalla alustalla. Katso esimerkkiharjoituksia BOSU: lla.

BOSU-pallo muistuttaa puolipalloa. BOSU: ssa voit suorittaa harjoituksia kaikille kehon osille. BOSU pakottaa sinut ylläpitämään tasapainoa, keho on jännittynyt koko harjoituksen ajan, mukana ovat syvät lihakset. Tarkista, kuinka voit käyttää BOSU: ta.

BOSU - mikä se on?

BOSU, eli puolet tasapainopallosta, on pieni voimistelulaite (laitteen halkaisija on 63-68 cm), joten voit käyttää sitä paitsi kuntosalilla myös kotona. BOSU yhdistää kuntopallon ja askelpallon edut. BOSU: n molempia puolia käytetään harjoituksiin: pneumaattinen kumikupu taipuu kehon painon alla, pakottaa jalkojen, vatsan ja selän lihakset kiristymään tasapainon ylläpitämiseksi. Kääntämällä työkalua kovalla alustalla ylöspäin voit työskennellä esimerkiksi käsivoiman lisäämiseksi.

BOSU - BOSU-harjoitusten edut

Tasapainon ylläpitäminen BOSU: ssa vaatii useiden lihasten jatkuvaa jännitystä, mikä johtaa niiden vahvistumiseen, sekä mielen suurempaan osallistumiseen ja keskittymiseen kuin säännöllisen liikunnan aikana. Keho on koko ajan jännittynyt, ja aivojen on reagoitava nopeammin tasapainon ylläpitämiseksi epävakailla pinnoilla.

Muita BOSU-harjoittelun etuja:

  • parantaa motorista koordinaatiota ja refleksejä;
  • parantaa kehon tasapainoa ja kestävyyttä;
  • helpottaa rasvanpolttoa ja kehon muotoilua;
  • helpottaa kehon tavan säilyttää oikea ryhti ja oikeat ryhtihäiriöt;
  • vahvistaa paraspinaalisia lihaksia ja tehdä selkärangasta joustavampi.

Puolen tasapainopallon harjoittelu on myös erinomainen tapa valmistautua tasapainotaitoja vaativiin urheilulajeihin, kuten hiihto, lumilautailu ja tennis.

Lue myös: Lihashierontarulla - mitä se antaa? Kuinka käyttää hierontatelaa? Hiekkasäkki, eli harjoittelu hiekalla täytetyllä pussilla [HARJOITUSSARJA] Vanne pilates - miksi kannattaa harjoitella vanne kanssa?

BOSU - kuinka käyttää?

BOSU: lla ei voi vain seisoa ja hypätä, vaan myös polvistua, istua, makaamaan ja juosta, ja mitä nopeammin suoritat harjoituksen, sitä korkeampi vaikeusaste. Tasapallopallojen yhdistelmien moninaisuus riippuu vain harjoittajan luovuudesta.

Käyttämällä lisälaitteita, kuten käsipainoja tai hihnoja, käytetään myös pneumaattista BOSU-kupolia koko kehon harjoittelun monipuolistamiseen.

BOSU - harjoittelu BOSU: n avulla

BOSU: ta käyttävät useimmiten henkilökohtaiset kouluttajat monipuolistamaan harjoituksia yksittäisten asiakkaiden kanssa. Suunnitellessamme yksittäisiä harjoituksia itse emme käytä niitä niin usein kuin esimerkiksi suuria kuntopalloja. Kuntoklubien tarjouksista löydät kuitenkin jo ryhmäharjoituksia, joissa BOSU sijoitetaan lattialle portaiden sijasta. Nämä ovat useimmiten musiikkikoreografiatunteja, jotka on tarkoitettu pääasiassa naisille. Miesten tulisi kokeilla voimaharjoittelua pneumaattisella kupolilla, joka takaa paitsi lihasten kasvun myös paremman motorisen koordinaation. BOSU: ta käytetään myös apuna kuntoutusharjoituksissa.

Sinun täytyy tehdä se

BOSU - näyteharjoituksia

Harjoittele vahvistaaksesi reidet ja pakarat:

Seiso BOSU molemmilla jaloilla ja tee puoli kyykkyjä, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattiaan. Keskity tämän harjoituksen tekemiseen - hetken tarkkaamattomuus saa sinut kaatumaan. Toista 10 kertaa.

Harjoitus tasapainon ja motorisen koordinaation parantamiseksi:

Seiso BOSU: n kuperalla puolella. Käännä vuorotellen jalkojasi oikealle ja vasemmalle. Jos harjoitus on vaikeaa, voit käyttää tasapainoa kädelläsi. Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Harjoittele käsien ja vatsan vahvistamista:

Käännä BOSU ympäri tasainen puoli ylöspäin. Tartu laitteen pohjan reunoihin ja aloita punnerruksia. Yritä olla kallistumatta sivulle pitämään kehosi suorassa. Toista 10 kertaa.

Tunnisteet:  Harjoittele Virkistys Laihdutus