Laihdutus raskauden jälkeen. Paino ei laske

Kaksi kuukautta sitten synnyin poikani keisarileikkauksella, ja 1,5 kuukauden ajan olen ollut ruokavaliossa, ts. En syö makeaa, paistettua tai hiilihappoa. Yleensä 4 ateriaa päivässä, viimeinen ateria 18, kaloreiden määrä noin 1200 päivässä. Lisäksi olen harjoittanut aerobisesti tunnin ajan kuukauden ajan. päivässä (noin 10 km) ja aamulla aamiaisen jälkeen elliptisellä valmentimella kevyellä kuormalla. Seuraan ruokavaliota ja liikuntaa tiukasti, ja käyn myös kävelyllä noin 3 km päivässä. Kaikesta tästä huolimatta vaaka ei edes väristä. Viikko leikkauksen jälkeen menetti 5 kg ja siitä lähtien ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta - ei mitään.

Painonpudotus, erityisesti raskauden jälkeen, vaatii kärsivällisyyttä. Rajoittavat ruokavaliot estävät kehoa uudistumasta kunnolla ja varmistamasta oikean määrän välttämättömiä ravintoaineita. Jos imetät, tarvitset noin 400-500 ylimääräistä kaloria (Rioda & Wambach, 2014). Tilanteessa, jossa negatiivinen energiatase on liian korkea, kehon tavoitteena ei ole polttaa rasvaa, vaan selviytyä ja pyrkiä siten mahdollisimman pieneen energian menetykseen. Lisää vähitellen toimitettavien kaloreiden määrää, kunnes kalorien kokonaismäärä on saavutettu ja keho ravitsee täydellisesti. Kun seuraavan kerran yrität laihtua, vähennä kaloritasapainoa enintään 10-20%.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Virkistys