Harjoitukset käsien vahvistamiseksi

Voit tehdä käsivarteen vahvistavia harjoituksia kotona. Ja sinun ei tarvitse napata joitain painoja parantaaksesi kätesi ulkonäköä. Katso, kuinka tehdä punnerrukset, kapeat punnerrukset, selkätukien ojentajat ja kävelylankut oikein. Katso VIDEO ja aloita harjoittelu tänään!

Hartiharjoitukset ovat eniten laiminlyötyjä harjoituksia naisten keskuudessa. Tuntia voimme vahvistaa reitä, käyttää vatsaa ja pakaraa. Se, että harjoittelemme käsiämme niin harvoin, johtuu väärinkäsityksestä, että käsien vahvistamiseen liittyvät harjoitukset rakentavat niitä liikaa, ja naisellinen, herkkä hahmo muuttuu maskuliiniseksi ja laajahartaiseksi hahmoksi. Mikään ei voi olla väärin!

Harjoitukset aseille - harjoitukset tricepsille

Harjoittelu käsien vahvistamiseksi estää rasvan ja selluliitin kertymisen käsivaroihisi, mutta se ei muuta kehosi mittasuhteita.

Mikä ärsyttää useimpia naisia ​​kätensä ulkonäössä, on käsivarsien takaosan iho tai laiminlyöty ojentaja. Vaikka hauislihasta käytetään päivittäin kantamalla asioita portaita pitkin ja poimimalla erilaisia ​​esineitä, näihin toimintoihin tuskin liittyy vastakkaisia ​​lihaksia - ojentajaa. Ja käsivarren, joka on käsivarren takaosassa, triceps-lihas on sen suurin lihas (sen osuus on jopa 60 prosenttia käsivarren lihasmassaa). Siksi sen muotoiluun tulisi käyttää jonkin aikaa ja vaivaa.

Tässä on harjoituksia, jotka sinun pitäisi tehdä vahvistaaksesi ojentajaasi:

  • Painamalla käsipainoa yhdellä kädellä kaulan takaa
  • potkia takaisin suoristamalla käsivarret vartalon pudotuksessa käsipainoilla
  • selkänoja penkillä jalat taivutettu polvissa
  • Yhdellä jalalla "nosturi" käsivarren jatkeilla, käsipainoilla
  • taivuttamalla käsiä makaa penkillä käsipainoilla

Muista tarkistaa, miten nämä harjoitukset tehdään: NAISILLE LIIKKUVAT HARJOITUKSET

Kun vahvistat käsiäsi takana, ei vain niiden ulkonäkö muutu, vaan saat myös voimaa kaikissa käsissäsi, mikä helpottaa sinua selviytymään suuremmasta fyysisestä ponnistelusta.

Aseiden harjoitukset - menetelmät

  • painoilla tai koneiden avulla
  • harjoitukset käsivarren lihasten vahvistamiseksi, jotka suoritetaan matolla kotona tai kuntosalilla (esim. punnerrukset, kapeat punnerrukset, tricepsit selkänojalla, kävely lankku).

Etkö tiedä näitä harjoituksia? Katso video-opetusohjelma ja vahvista käsivarren lihaksia yhdessä kunto-ohjaajan kanssa!

Käsivarren lihakset heikkenevät iän myötä, mutta tämän kehon osan harjoittamisen etuna on, että ne työskentelevät nopeasti! Vaikutukset näkyvät kahden viikon kuluttua.

Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Laihdutus