Mitä lankku antaa sinulle - lankkuharjoituksen vaikutukset

Lankuharjoitus tuo nopeita ja hämmästyttäviä visuaalisia tehosteita, koska työhön osallistuu monia lihaksia - vatsan, selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Jos haaveilet kauniisti veistetystä vartalosta, vyötärölinjasta ja muodokkaista reidistä, älä epäröi ja aloita lautaa.

Sisällysluettelo:

  1. Lankkuefektit - upeat grafiikat
  2. Lankkuefektit - paremmat vaikutukset kuntosalin palloon
  3. Lankku vaikutukset - terveyshyödyt
  4. Lankkuefektit - ylikunto vähentää vaikutuksia
  5. Lankku vaikutukset - kenen pitäisi olla varovainen

Lankkuefektit eivät ole vain veistetty runko. Saat useita terveyshyötyjä ilmaiseksi. Lankku on yksi harjoituksista, jotka kuuluvat "ydin" harjoitusryhmään. Oikein suoritettuna se vahvistaa rungon lihaksia ja syvälihaksia, jotka ovat vastuussa oikeasta kehon asennosta ja auttavat vähentämään selkäkipuja. Lauta on siis täydellinen täydennys perinteisille murskaimille ja 6 Weiderille.

Lankkuefektit - upeat grafiikat

Mitä lankku tekee? Säännöllisesti suoritettu lankku tekee ensimmäiset visuaaliset vaikutukset näkyviksi kuukauden harjoittelun jälkeen. Laudan valmistuksessa on monia etuja. Tällainen huomaamaton ja yksinkertainen harjoitus houkuttelee koko kehon työskentelemään, vahvistaa sitä, laihduttaa sitä ja paljastaa sitä.

Voit aloittaa seikkailusi lankulla harjoittelemalla 2-3 kertaa viikossa, pitäen aluksi asentoa noin 30 sekuntia. Jokaisen seuraavan viikon aikana sinun tulisi pidentää aikaa vielä 15-20 sekunnilla, minkä ansiosta lihaskudos kehittyy. Tämä johtuu siitä, että lihaksilla on vahva sopeutumiskyky, joten ensimmäinen kerta, kun pidät levyä jonkin ajan kuluttua, ei välttämättä ole yhtä tehokasta. Haluatko nostaa rintakehääsi ja ohentaa hahmosi? Aloita lankun käyttämistä.

Ota vastaan ​​30 päivän lankkuhaaste!

Pöydän vaikutukset ovat paljon näkyvämpiä, kun lisäät sen päivittäisiin harjoitteluihisi, kuten aerobisiin tai intervalliharjoituksiin, ts. Lyhyisiin, erittäin voimakkaisiin harjoituksiin.

Tulet huomaamaan parempia tuloksia, kun lisäät ruokavaliota sopivilla kaloreilla ja säilytät oikeat suhteet proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen välillä.

Lue: Ruokavalio vähentämiseen

Aluksi kannattaa luopua tuotteista, joilla on korkea glykeeminen indeksi, eli niistä, jotka aiheuttavat suuren määrän glukoosia veressä. Näitä ovat: makeiset, pitkälle jalostetut tuotteet, pikaruoka, pasta ja vehnärullat. Sen sijaan voit lisätä pastaa ja täysjyväleipää, lisää vihanneksia ja proteiineja päivittäiseen ruokavalioon.

Se liittyy kehon rasvanpoistoon - lihasmassaa ei usein näy lisääntyneen rasvatason vuoksi.

Katso myös:

  • Kuinka nopeasti irtoa vatsa? 9 tärkeintä sääntöä
  • Tehokkaita tapoja tarttua vatsaan
  • 6 harjoitusta alavatsalle
  • Haaste: litteä vatsa 30 päivässä

Lankkuefektit - paremmat vaikutukset kuntosalin palloon

Vuonna 2010 julkaistusta artikkelista: "Syvien lihasten aktiivisuus harjoitusten aikana voimistelupalloa käytettäessä" opimme, että lankkuharjoitusten vaikutusten nopeuttamiseksi harjoitteluun tulisi lisätä voimistelupallo. Jalat on asetettava pallon päälle ja koko vartalo on sijoitettava kuten tavallisessa lankussa - tämän ansiosta meidän on pakko lisätä vaivaa kuvan vakauttamiseksi.

"Boeckh-Behrens & Buskies" -tutkimuksen mukaan lankku ja sivulankku, so. Sivutukessa oleva lauta, joka lisäksi stimuloi vinosti lihaksia toimimaan, ovat yksi viidestä alkuun tehdystä harjoituksesta vatsalihasten kaikkien osien kehittämiseksi. Tämän ruumiinosan työn lisäksi mukana on myös muita lihasryhmiä - deltalihakset, rintalihas, vatsan suorat ja viistot lihakset, nelipäinen ja selän lattiat.

Katso lankun edut

Lankku vaikutukset - terveyshyödyt

Mitä lisävaikutuksia lankku antaa meille? Vahvistunut lihaskudos antaa luustolle vankan tuen, mikä tekee kehosta vahvemman ja vähemmän alttiita vammoille, jotka johtuvat usein lihasheikkoudesta. Lisäksi kehon vahva "korsetti" suojaa sisäelimiä.

Istumatonta elämäntapaa käyttävät ihmiset valittavat usein selkäkipuihin liittyviä ongelmia. On arvioitu, että jopa kolme neljäsosaa väestöstä valittaa tästä ongelmasta. Oikein suoritettu lankku vahvistaa, vakauttaa ja parantaa kehon asentoa ja vähentää selkäongelmia. Lauta on täydellinen lisä päivittäisiin harjoitteluihisi. Edistyneille ihmisille, jotka harjoittavat useammin, tämä harjoitus auttaa parantamaan voimaa ja yleistä kuntoa.

Aluksi pysyminen laudassa voi olla hyvin vaikeaa, mutta ajan myötä harjoituksen tekeminen on helpompaa, sitten voimme valita myös muita laudan muunnelmia, kuten sivulanku tai lankku vuorikiipeilijä, eli lauta, jossa on vuorottelevat jalat arkku.

Katso myös: Lankuharjoituksen 21 muunnosta

Älä missaa:

  • Laajentaja: harjoitukset, tehosteet, harjoittelusäännöt [VIDEO]
  • Ydinvakaus - 7 harjoitusta yleiseen vakauteen
  • Kalisteenit - harjoitteluvaikutukset

Lankkuefektit - ylikunto vähentää vaikutuksia

Muista pitää taulut harjoittelun välillä taulun parantamiseksi. Valitettavasti on edelleen myytti, että vatsalihasten paljastamiseksi sinun täytyy kouluttaa itseäsi joka päivä. Mikään ei voi olla väärin.

Päivittäinen liikunta voi olla haitallista. Levon ja uudistumisen puute vahingoittaa lihaskudosta, mikä heikentää kehoa ja lisää alttiutta loukkaantumisille. Tämä on ylikoulutuksen vaikutus. Ei vain, että regeneroimaton ja väsynyt lihaskudos ei voi kehittyä, joten voit käyttää joka päivä, eikä tämän työn vaikutuksia tule näkyviin.

On parasta, jos jokainen harjoituspäivä erotetaan yhdellä lepopäivällä tai matalan intensiteetin harjoittelulla (esim. Venyttely). Jos harrastat raskasta, intensiivistä harjoittelua yhdessä päivässä, anna itsellesi kaksi tai jopa kolme päivää toipua.

Lue myös:

  • Lihasten venytysmenetelmät: venytystyypit
  • Staattinen venytys
  • Dynaaminen venytys

Lankku vaikutukset - kenen pitäisi olla varovainen

Lankku on liikunta, joka aiheuttaa paljon lihasjännitystä. Lankku ei ole paras raskaana oleville naisille. Parempi idea on kestävyys (aerobinen) harjoitus, joka parantaa sydän- ja verisuonikapasiteettia ja tuki- ja liikuntaelimistön yleistä kuntoa, ja vahvistaa, kuten joogaa, pilatesia tai voimistelupallon harjoituksia. Muista juoda enemmän vettä harjoittelun aikana, jotta keho ei ylikuumene.

Jos kärsit diskopatiasta tai sinulla on vääristynyt selkäranka, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Lankku vahvistaa syvälihaksia, mutta selkäsairauksien yhteydessä on välttämätöntä hallita, pahentavatko levyn kaarevuutta vai ulkonemaa harjoittelu.

Lauta ei tunne ikärajoja - joten voit lyödä lautaa iästä riippumatta (tietysti, jos mahdollista). Liikunta vahvistaa lihaksiasi, hidastaa voimahäviöitä ja lisää yleistä kuntoa. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että sinun ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta ikäsi vuoksi, ota yhteys lääkäriisi.

Bibliografia:

1. J. Górski, Liikunnan ja fyysisen harjoittelun fysiologia, PZWL Medical Publishing, s. 81, 83, 134, 138.2. http://www.flextherapistceus.com/material/Core swiss ball ex "s [1] .pdf, (käytetty 10. helmikuuta 2016). 3. http://www.prozis.com/blog/fi/best -harjoitukset -for-abs /, (luettu 10.2.2016).

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Virkistys