Mitä syödä juoksun jälkeen laihtua?

Mitä syödä juoksun jälkeen - illalla ja päivällä? Tämän kysymyksen kysyvät erityisesti ihmiset, jotka haluavat laihtua lenkillä. Ja aivan oikein, koska painonpudotus on pitkä prosessi, ja oikean aterian puute liikunnan jälkeen on hoikka hahmo suurin vihollinen. Mietitkö mitä syödä juoksun jälkeen alennuksen aikana? Tarvitset vain oikean valikon, ja liikuntasi tuo enemmän hyötyä kuin luulet! Tarkista mitä syödä juoksun jälkeen laihtua varten ja selvitä miltä aterianne pitäisi näyttää juoksun jälkeen laihdutuksen aikana.

Ei ole väliä juoksetko aamulla vai illalla ja mikä on tavoitteesi tällä hetkellä - sinun on aina syötävä jotain juoksun jälkeen! Vaikka olet laihdutus, sinun pitäisi syödä ravitseva ateria juoksun jälkeen, joka koostuu pääasiassa proteiineista ja hiilihydraateista.

Mutta mitkä tuotteet on valittava, jotta ei lihoa? Lue tästä artikkelista vinkkejä ja esimerkkejä aterioista juoksun jälkeen.

Mitä syödä juoksun jälkeen laihtua?

  • Mitä syödä harjoittelun jälkeen päivällä

Juoksun jälkeen, esim. Aamulla tai päivällä, on parasta syödä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti kehoon ja tarjoavat väsyneille lihaksille tarvitsemansa glykogeenin. Syöminen harjoittelun jälkeen, koska pelkäämme painonnousua, on virhe! Fyysisen toiminnan jälkeen tarvitsemme erityisesti polttoainetta, joka antaa meille ruokaa. Väsynyt ja raivoisa ruumis imee välittömästi kaiken, mitä annamme, eikä lykkää ateriaa rasvakudoksen muodossa. Jos emme syö kunnollista ateriaa juoksun jälkeen, pakotamme kehomme varastoimaan liikaa kehon rasvaa puolustautumisprosessina ja vaarantamaan terveytemme.

Noin tunnin kuluttua ponnistelun päättymisestä meidän tulisi hankkia itsellemme sopiva osa proteiinia, joka on lihasten ja luiden rakennusosa. Proteiini lisää lisäksi aineenvaihduntaa juoksun jälkeen, koska kehomme on tehtävä kovasti töitä sen sulattamiseksi.

Yhteenvetona - heti juoksun jälkeen sinun tulisi syödä annos yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, esim. Hedelmäsokteina, ja noin tunti harjoituksen jälkeen proteiiniateria.

Muista tarkistaa:

Koulutuksen jälkeinen ateria - ruoanlaittosäännöt ja esimerkkireseptit

Harjoittelun jälkeiset ruokasalaattireseptit (munalla, kanalla, tonnikalalla)

Harjoittelun jälkeen hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä smoothie-reseptejä

  • Mitä syödä illan juoksun jälkeen

Kun laihtuu, monet ihmiset ihmettelevät, mitä syödä illalla juoksemisen jälkeen laihtua. Tässä tapauksessa mikään ei kuitenkaan muutu! Ensinnäkin meidän on annettava kehollemme yksinkertaiset hiilihydraatit, joita se tarvitsee. Paras ratkaisu on banaani, joka on terveellinen ja vähäkalorinen välipala, joka sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Mitä syödä illalliseksi illalla juoksun tai alennuksen jälkeen? Hyvä valinta on salaatti, joka sisältää vähärasvaista lihaa ja runsaasti vihanneksia, rasvaa rasvattomassa maidossa tai jogurttia leseillä. Voit syödä tällaisen aterian noin tunnin harjoittelun jälkeen, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Muista: et lihoa, jos syöt yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja juoksun jälkeen. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on pitää kiinni päivittäisestä kalorien saannostasi ja laihdut kuitenkin.

Tarkista: Kuinka lasket päivittäisen kalorien tarpeen? BMR- ja CPM-mallit

Tästä on hyötyä sinulle

Mitä syödä juoksun jälkeen? Näyte aterioita

Ateria juoksun jälkeen päivän aikana:

  1. Kanan vuoka, täysjyväpasta, johon on lisätty parmesanjuustoa.
  2. Paistettua turskaa tarjoillaan paistettujen perunoiden, porkkanoiden, persiljan ja sellerin kanssa.
  3. Kalkkuna, punasipuli, porkkana ja kesäkurpitsa-muhennos, tarjoillaan ruskean riisin kanssa.
  4. Pippuria, joka on täytetty vähärasvaisella kalkkunanlihalla, kikherneillä, punasipulilla ja mozzarellajuustolla.

Ateria illalla suoritetun juoksun jälkeen:

  1. Kaurapuuro rasvattomalla maidolla
  2. Jogurtti leseillä
  3. Täysjyväleipä voileipiä kalkkunankinkulla ja tomaatilla
  4. Salaatti kanaa, kurkkua, keltaista pippuria ja karitsan salaattia.
Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Virkistys