Mikä on fascia? Fascia-hieronta ja liikunta

Fascia on sidekudoksesta valmistettu monitoiminen kalvo. Sen työtä ja roolia kehon sujuvassa toiminnassa unohdetaan väärin. Fascia vastaa muun muassa vartalon oikeaan asentoon, sisäelinten sekä lihas- ja nivelrakenteiden suojaamiseen, kehon ravitsemukseen ja aineenvaihduntaan. Lihaksen fascia kannattaa hoitaa liikunnalla, venyttelyllä ja hieronnalla. Myofasciaalinen hoito voi myös olla hyödyllistä fascian moitteettomassa toiminnassa. Selvitä, mitä fascia on, mitä toimintoja se suorittaa, ja oppia parhaista fascia-venytysharjoituksista.

Fasian toimintahäiriön yleisimmät syyt ovat vammat - toisin sanoen nivelen liikkumattomuus, joka aiheuttaa kuivumisen nivelkapselista ja nivelen ylikuormituksen, joka usein johtuu myös mustelmista. Stressi ja tunnetilat voivat myös myötävaikuttaa fascian epäonnistumiseen.

Jotta lihaskudos toimisi kunnolla, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäisiin työ- ja vapaa-ajan tottumuksiin. Kun koemme kudoskipua, hieronnasta, venytyksestä ja harjoituksista kojelaudan työn parantamiseksi on hyötyä.

Sisällysluettelo:

  1. Mikä on fascia?
  2. Mitkä ovat fascian toiminnot?
  3. Oireita fascian heikosta toiminnasta
  4. Mikä on myofasciaalinen hoito?
  5. Fascia-hieronta - esimerkillisiä harjoituksia rullalla

Mikä on fascia?

Fascia on membraani, joka muodostuu katkeamattomien ja kolmiulotteisten sidekudosten verkosta, joka ulottuu kaikkiin suuntiin. Lihasrakenne ympäröi ja peittää kehon jokaisen lihaksen pitäen koko kehon yhtenäisenä.

Fasiat ovat sidekudoksen kollageenikuituja, esim. Elinten kapselit, nivelkapselit, fasciat, lihaksen väliseinä, nivelsiteet ja jänteet. Sidekudos sisältää myös: ihon, ihonalaisen kudoksen, lihakset, jänteet ja nivelsiteet. Yhdessä lihaskudoksen kanssa fascia muodostaa myofasciaalisen järjestelmän, joka puolestaan ​​muodostaa lihasketjut. Tämä tarkoittaa sitä, että kehossamme on mahdotonta eristää tiettyä lihasta kokonaan, koska fascia luo liikeverkon, jossa yhden lihaksen aktivointi aloittaa seuraavan työn. Enimmäkseen fasciaeja löytyy raajoista, joissa ne kiinnittyvät luihin ja lihaksiin lihaksen väliseinien muodostamiseksi.

Fascia koostuu kolmesta kerroksesta:

  • pinnallinen, dermiksen alla,
  • syvä,
  • olkapää.

Mitkä ovat fascian toiminnot?

Lihaskudoksella on useita tärkeitä toimintoja. Niitä kutsutaan lyhyesti 4P: ksi, mikä tarkoittaa:

1. Käytävä (johtuminen)

Fascialla on tärkeä rooli ravintoaineiden kuljettajana kehossamme. Fasciassa on veri-, hermo- ja imukudosreittejä, mikä tekee näistä kudoksista vastuullisen aineenvaihdunnasta (homeostaasista). Fasiaalisten rakenteiden ja elinten rakenteen jännityksellä niiden avulla on suuri vaikutus aineenvaihduntaan.

2. Asento (asenne)

Fasciat vaikuttavat kehon asentoon. Fascia-lihasrakenteet ovat vastuussa elinten ja lihasryhmien asianmukaisesta järjestelystä ja vaikuttavat kehon dynamiikkaan. Fascialla on sidontatoiminto ja se vaikuttaa epäsuorasti lihasten jännityksiin ja oikeisiin liikkumismalleihin.

3. Pakkaus

Fascia täyttää kehon ja rakentaa sen. Se yhdistää myös kaikki kehon sisäiset rakenteet.

4. Suojaus

Fascian tarjoama suoja on korvaamaton. Joustavan rakenteensa ansiosta se auttaa kehoa liikkumaan ja suojaa niveliä ulkoisilta vammoilta.

Lisäksi fascialla on myös muita tärkeitä toimintoja kehossamme:

  • on tärkeä johtamisreitti hermostolle,
  • vastaa immuunijärjestelmästä, suojaa kehoa infektioilta,
  • mahdollisen sairauden jälkeen se auttaa myös toipumisessa.
Lue myös: Lihasmuisti (kehon muisti, moottorimuisti) - mikä se on? Mistä lihakset on tehty ja mikä vaikuttaa niiden kasvuun? Lihasglykogeeni - toiminnot ja esiintyminen. Kuinka lisätä glykogeenia harjoittelun jälkeen?

Oireita fascian heikosta toiminnasta

Fasiaongelmien yleisimmät oireet ovat kivulias jännite, jota kutsutaan laukaisupisteeksi. Sykkivä kipu tuntuu painettaessa kipeää kohtaa. Epämukavuutta voi aiheuttaa nivelten ja kojelihasrakenteiden ylikuormitus, esim. Kun oikea jalka on loukkaantunut ja enemmän painotetaan vasempaan raajaan. Sitten hieronnasta tai myofasciaalisesta hoidosta voi olla apua. Muita fasiaalisten toimintahäiriöiden oireita ovat: hitaampi aineenvaihdunta, ryhtihäiriöt ja turvotus.

Fasiaalisen toimintahäiriön oireet voivat kuitenkin osoittautua vakavammiksi, koska ne aiheuttavat kokonaisen rakenteen kroonisia infektioita. Taudit, joille tämä arvokas sidekudos altistuu, ovat esimerkiksi nekrotisoiva fasciitis. Oireita, joita ei pidä aliarvioida, ovat:

  • turvotus,
  • punoitus,
  • arkuus ja kosketusherkkyys,
  • ihon rakkuloita
  • nekroottiset rupat, jotka muistuttavat palovammoja,
  • tunteen menetys kipeässä paikassa,
  • korkea kuume,
  • merkittävä sykkeen nousu.

Hoitamaton hoito johtaa levinneeseen suonensisäiseen hyytymiseen ja monielinten vajaatoimintaan, joka johtaa kuolemaan.

Mikä on myofasciaalinen hoito?

Myofascial-hoito, nimeltään KMI, auttaa kehoasi palauttamaan oikeat liikkumismallit ja asennon.

Hoidon alkaessa meidän on vastattava kysymyksiin jokapäiväisistä liiketavoista ja annettava lääkärin tutkia ruumiinasentoa ja tarkkailla mahdollisia poikkeavuuksia.

Myofascial-hoito koostuu terapeutin sairaiden kudosten puristamisesta ja siirtämisestä sekä hänen sanelemien liikkeiden tekemisestä. Hoidon tulisi sisältää 12 istuntoa. Ensimmäinen osa on vähentää jännitystä, kun taas seuraava on vakiinnuttaa oikeat liikkumismallit sopivilla harjoituksilla.

Fascia-hieronta - esimerkillisiä harjoituksia rullalla

Rullaharjoitukset venyttävät kojelautaa, parantavat sen verenkiertoa, poistavat jännitteitä, varmistavat oikean sijainnin ja parantavat sen toimintaa.

Opi rullaharjoituksista, jotka toimivat kuin fascia-hieronta. Suorita kukin niistä, kunnes jännitys on poistettu. Jos tunnet olosi erityisen tuskalliseksi jollakin alueella, pidä rullaa lihaksessa pidempään vähäisillä ja hitailla liikkeillä. Muista, ettet "aja" telaa nivelten ja luiden yli.

Tarkista myös: Mikä hierontarulla ostaa?

1. Istu matolle suorilla jaloilla. Aseta rulla yhden jalan polven alle, aseta painosi ojennettuun raajaan ja siirrä sitä eteenpäin ja taaksepäin. Suorita molemmissa raajoissa.

2. Nyt telan tulisi olla reisisi alla, erityisesti hauisilla. Suorita liike eteen- ja taaksepäin, toista harjoitus toiselle jalalle.

3. Aseta seuraavaksi rulla pakarasi alle ikään kuin istuisit sen päällä. Siirrä varusteita eri suuntiin ja toista harjoitus toiselle pakaralle.

4. Makaa selälläsi ja liu'uta rulla lapaluiden alle pienin ja varovin liikkein, jotta selkärankaasi ei vahingoitu.

5. Makaa kyljelläsi ja työnnä tela reiden alle. Kun olet suorittanut fascia-hieronnan, aseta rulla vyötärön ympärille ja liikuta kehoa ylös ja alas. Suorita kehon toiselle puolelle.

6. Makaa sitten vatsallasi ja hiero reiden etuosaa asettamalla se telalle. Liiku ylös ja alas. Toista toista jalkaa varten.

Vierintöjen lisäksi kojelaudan venyttäminen on myös erittäin tärkeää: dynaaminen - ennen harjoittelua, staattinen - harjoittelun jälkeen. Joogasta ja toiminnallisesta harjoittelusta on apua myös fascian hyvän tilan ylläpitämisessä.

Tunnisteet:  Harjoittele Virkistys Koulutus