Mitä tapahtuu kehollesi, kun liikut liikuntaa?

Saat usein kramppeja, kärsit loukkaantumisista, et saa lihasmassaa, ja harjoittelun jälkeen näet vain väsymyksen, apatian, unihäiriöt ja keskittymiskyvyn puutteen? Luultavasti luulet tarvitsevasi enemmän liikuntaa, päinvastoin - nämä ovat merkkejä ylikoulutuksesta! Sinun ei tarvitse odottaa kauan liikaa fyysistä rasitusta. Ne voivat olla erittäin vaarallisia, ja epäterveellinen urheilun riippuvuus on yksi yleisimmistä henkisistä vaivoista nykyään. He sanovat urheilun olevan terveydelle hyvä, mutta onko se aina?

Sisällysluettelo:

  1. Milloin liioittelemme koulutusta?
  2. Mikä on optimaalinen liikunta-annos?
  3. Liian intensiiviset harjoittelut - oireet
  4. Liian intensiiviset harjoittelut - vaikutukset
  5. Liikunta-riippuvuus - oireet
  6. Harjoittele riippuvuutta - miten auttaa itseäsi?

Maamme kuntomarkkinat ovat nopeimmin kasvava liiketoiminta-alue. Lähes kaikki harjoittavat. Tietenkin tämä on erittäin terveellinen lähestymistapa, varsinkin nykyisessä, enimmäkseen istumattomassa elämäntavassa. Mutta tarkalleen, kun puhumme urheilun riippuvuudesta, tarkoitammeko positiivista tai negatiivista tapaa? Juuri sanariippuvuus tuo mieleen jotain, joka ei ole täysin terveellistä.

Ja valitettavasti me joutumme yhä useammin harjoitteluhulluihin: liikumme liikaa, liian voimakkaasti, menetämme päämme harjoittelua varten, ja sosiaalinen ja yksityinen elämämme on taaksepäin, koska kaikki pyörii liikunnan ympärillä.

On käynyt ilmi, että vaikka jotain suhteellisen terveellistä ja hyödyllistä, voit liioitella sitä. Tasapaino on tärkein asia elämässä. Mitä tapahtuu, kun sinulla ei ole sellaista? Tarkista henkisen ja fyysisen terveytesi kun liioitat harjoittelua!

Milloin liioittelemme koulutusta?

1. Haluamme laihtua

Tämä on yleisin syy liian intensiivisiin harjoitteluihin. Yhdistämme laiminlyönnin epäoikeudenmukaisesti liikuntaan, koska tässä tapauksessa tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on paljon hyödyllisempi.

Unohdamme, että rasvan menetysprosessit alkavat, kun kaloritasapaino on negatiivinen, ts. Poltamme enemmän kuin kulutamme. Tietenkin koulutus auttaa meitä saavuttamaan tämän tavoitteen, mutta se ei ole ainoa oikea työkalu.

Kaatamalla hikoilua kuntosalilla päivästä toiseen voimme saavuttaa päinvastaisen kuin halutut vaikutukset. Liian tiheä ja intensiivinen harjoittelu voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aktivoida kehon puolustusprosesseja, kun koemme sen vakavaan testiin, ts.rasvan laskeuma! Kuten näette, voit "liioitella sitä" harjoittelulla ja päinvastoin laihtua ilman laihtumista.

2. Kompensoimme elämän ongelmat koulutuksella

Tiheän harjoittelun malli, kun meillä on joitain henkisiä tai elämänongelmia, on hyvin yleinen. Harjoittelu on loistava tapa päästä yli, päästää irti negatiiviset tunteet, parantaa hyvinvointiasi ja huumoriasi ja vähentää stressiä.

Kuitenkin, kun käytämme kuntosalia liian usein, voimme tulla epäterveellisesti riippuvaisiksi hoito-ohjelmasta: Minulla on ongelma - menen harjoitteluun. Jos elämäämme kasaantuu ongelmia ja meillä on stressaavaa työtä tai hankala henkilökohtainen elämä, putoamme helposti kieroon.

Ehkä sen sijaan, että hikoisit taas kuntosalilla, tee joitain hengitysistuntoja tai istu alas ja pohdi ongelmasi. Tulet varmasti keksimään ratkaisun lopulta. Poistuminen tilanteesta ei todellakaan ole tunnin mittainen juoksumatto. Ongelma on edelleen sellainen kuin se oli, ja tämä vain karkaa siitä.

Harjoitusten (fyysinen aktiivisuus) positiivinen vaikutus psyykeen ja hyvinvointiin

Katsaus harjoituksiin ja harjoitteluun parhaan stressin lievittämiseksi

3. Haluamme saada nopeita tuloksia

Milloin harjoittelemme liian kovaa? Kun haluamme saada nopeita tuloksia! Yleensä ajattelemme, että mitä enemmän teemme jotain, sitä nopeammin, paremmin, tehokkaammin. Mikään ei voi olla väärin. Jos näin olisi, harjoitteluvaikutusten tavoittaminen olisi paljon helpompaa.

Fyysinen edistymisemme on itse asiassa siniaalto, ei kaavio, jossa nuoli osoittaa ylöspäin. Monista tekijöistä riippuen joskus se on parempi, paratiisi on huonompi, ja toisinaan se ei muutu. Emme ole robotteja, vaan elävät organismit, jotka tarvitsevat aikaa uudistumiseen ja sopeutumiseen.

Elämässämme pitäisi olla tasapaino, koska ruumiimme on luotu siten, että se pyrkii jopa vastoin tahtoamme ja tahtoamme. Jos liikumme liikaa, se alkaa merkitä, että se liikaa liikuntaa, ja jos liikumme liian vähän, se kertoo siitä meille myös esimerkiksi korkealla kolesterolitasolla, sydämen rytmihäiriöillä, runsaalla rasvalla ja nivelkipulla.

4. Olemme erossa kumppanistamme

Kuka ei ole selvinnyt siitä ainakin kerran elämässään! Usein tapahtuu, että kun suhteemme päättyy, haluamme muuttaa elämäämme ja aloittaa hahmostamme. Ehkä kumppanimme kertoi meille, että meillä on liikaa täällä ja siellä, meillä ei ollut aikaa omistavan kumppanin harjoitteluun tai haluamme elää nyrkkeilysäkissä tuskallisen hajoamisen jälkeen?

Syyt voivat olla erilaisia, mutta reaktio on samanlainen - liian intensiiviset harjoittelut. Muistakaamme kuitenkin järkevyydestä, koska koulutus ei ole yleinen elämää muuttava työkalu, jota voimme käyttää rankaisematta ilman minkäänlaista kontrollia tilanteesta.

5. Haluamme todistaa jotain jollekin

Harjoittelemme usein liian kovaa ja sitten pahoittelemme sivuvaikutuksia, koska joku kertoi meille kerran, että olemme lihavia, että emme onnistu, emme koskaan saavuta unelmahahmojamme, ettemme pysty siihen jne.

Tietenkin on upeaa, että haluamme näyttää hänelle paikkansa ja saavuttaa tavoitteemme! Älkäämme kuitenkaan hullu - säännöllinen harjoittelu ei saa meitä saavuttamaan tavoitettamme nopeammin ja tehokkaammin. Ajattele päinvastoin, kuinka terveysongelmat tai vammat voivat hidastaa sinua.

Toisaalta muista myös harjoittaa itse, et jonkun toisen puolesta. Pysy uskollisena itsellesi - se on sinulle paljon terveellisempi idea kuin tehdä jotain väkisin. Ehkä ajan myötä tulet siihen johtopäätökseen, että olisi tarkoituksenmukaista muuttaa jotain kehossasi tai lähestyä kehoasi.

Mikä on optimaalinen liikunta-annos?

Mietitkö mikä on optimaalinen liikunta-annos? Tämä on yleinen kysymys sekä aloittelijoille että harjoittelijoille. Keskimäärin sanotaan, että paras annos liikuntaa jokaiselle henkilölle on 3-4 harjoitusyksikköä viikossa. Tietenkin voimme yleensä olla samaa mieltä tämän lausunnon kanssa, mutta muista, että harjoittelun määrä tulisi mukauttaa elämäntyyliimme.

  • Harjoitusten lukumäärä istumaton elämäntapa

Esimerkiksi, jos meillä on istumaton elämäntapa, kehomme olisi parasta harjoittaa fyysistä toimintaa joka päivä, mutta se ei voi olla voimakasta voimaharjoittelua.

Miksi? Löydetty ruumiimme ei ehkä ole valmis 8 tunnin istuvan työn jälkeen voimakkaaseen liikkumiseen, koska hermosto on ollut hiljainen koko päivän. Toisaalta, jos et anna sille mitään liikettä, se johtaa vain kehomme täydelliseen tuhoutumiseen.

Mikä on kultainen keskiarvo? Päivittäinen kävely, leikki vauvan kanssa, uinti tai jooga. Meidän on tietenkin muistettava, ettemme tee samoja harjoituksia joka päivä, koska kehollamme on oltava aikaa sopeutua ja toipua. Kaksi voimaharjoittelua viikossa, uima-allas ja päivittäiset kävelyt voivat kuitenkin osoittautua optimaaliseksi harjoittelusuunnitelmaksi.

  • Liikunnan määrä aktiivisella elämäntavalla

Mitä puolestaan, kun meillä on käsityötä? Tässä tapauksessa meidän tulisi ehdottomasti vähentää koulutuksen määrää ja rajoittaa se 2-3 harjoitusyksikköön (ja jopa yhteen harjoitteluun viikossa!).

Tällainen henkilö tarvitsee paljon enemmän rauhaa, meditaatiota, hengittämisen oppimista ja rentoutusharjoituksia. Uinti, jooga, pilates ja tietoinen voimaharjoittelu toimivat täällä hyvin, mutta kohdistuvat kehon heikkoihin kohtiin ja lihaskipuihin.

Usein silloin, kun lihas on jännittynyt, ei tarkoita, että se on venymätön tai liian vahva. Lihaksemme kiristyvät myös puolustustarkoituksiin, koska ne ovat esimerkiksi liian heikkoja tai liian venytettyjä ja suojaavat siten niveltä tai muita tärkeitä kehon paikkoja täydelliseltä hajoamiselta.

Kipeiden lihasten syyn diagnosoimiseksi on parasta käydä liiketerapeutilla tai hyvällä fysioterapeutilla.

  • Harjoitusten määrä aloittelijoille

Kun on kyse aloittelijoista, meidän on tietysti edellä mainittujen ehdotusten huomioon ottamisen jälkeen opittava tarkkailemaan kehoamme ja näkemään, kuinka nopeasti teemme tulokset. Jos olemme aloittelijoita ja ihmettelemme, kuinka monta koulutusta meillä pitäisi olla viikossa, täällä ei ole universaalia numeroa.

Keskimäärin sinun pitäisi aloittaa kahdella koulutuksella ja lisätä järjestelmällisesti niiden kestoa ja tiheyttä, mutta myös tässä tarkin vastaus on: se riippuu.

Se riippuu sopeutumiskyvystä, terveydestä, iästä, aineenvaihdunnan nopeudesta, elämäntavasta jne. Tärkeintä on kuunnella kehosi ääntä ja suhtautua terveenä elämään, etenkin urheiluun.

Liian intensiiviset harjoittelut - oireet

Liian intensiivisen harjoittelun oireita on monia, koska jokainen organismi reagoi eri tavalla väsymykseen. Toistoa on kuitenkin jonkin verran, ja monia liikakoulutuksen oireita voidaan pitää tyypillisinä. Mukana on heidän joukossaan:

  • syke tavallista korkeampi levossa
  • lihasheikkous, joka kestää vähintään kaksi peräkkäistä päivää (ei pidä sekoittaa domsiin!)
  • usein sairaudet, tarttuvat virukset, infektiot
  • dehydratoituneisuuden tunne, korkea nestetarve ja ei kyllästymisen tunnetta samanaikaisesti; sidekalvon kuivuus, suun kuivuminen ja kuiva iho
  • masentunut hyvinvointi, paha mieliala, puute halusta elää, vähentynyt energia ja heikentynyt libido
  • vaikeudet nukahtaa ja usein herääminen yöllä; ei unen tunnetta
  • vammat, alttius loukkaantumisille
  • kipu lihaksissa ja nivelissä, jänteissä, nivelsiteissä
  • ei harjoitteluvaikutuksia
  • nopea lihasmassan lasku ja rasvamassan kasvu

Liian intensiiviset harjoittelut - vaikutukset

Toistuvat ja intensiiviset harjoittelut voivat vakavasti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Onneksi ne ovat havaittavissa melkein heti, ja jos havaitsemme heitä kotona, meidän tulisi välittömästi muuttaa elämäntapamme. Mitkä ovat fyysisen harjoittelun sivuvaikutukset?

  • kroonisen väsymyksen tunne, energian puute, rytmihäiriöt
  • hyvinvoinnin heikkeneminen: apatia, toistuvat mielialan muutokset, kyynelöllisyys, ärtyneisyys, nopea ja toistuva ärsytys, hermostuneisuus
  • keskittymiskyvyn heikkeneminen, ajatteluprosessien hidastuminen, muistiongelmat, änkytys, usein "jäätyminen".
  • libidon heikkeneminen, sukupuolen haluttomuus, unihäiriöt, ruokahaluttomuus tai liikaa ruokahalua.
  • harjoitteluvaikutusten puute: lihasmassan menetys, tehokkuuden heikkeneminen, lihaskouristukset ja lihasten vapina, heikko lihasvoima, motorisen koordinaation ongelmat, nopea väsymys ja hengenahdistus.
  • naisilla: myöhäiset kuukautiset
  • hormonaaliset ongelmat
  • vammat ja fyysiset vammat

Liikunta-riippuvuus - oireet

Urheilu on terveyttä - me kaikki tiedämme sen, mutta voitko sanoa niin epäröimättä? Kuinka erottaa terveellinen tapa epäterveellisestä tavasta? Luettelo oireista, jotka voivat ehdottaa epäterveellisiä ja heikentäviä liikuntatottumuksia, voi auttaa sinua tekemään tämän.

Käsittele seuraavaa luetteloa lyhyesti, kenelläkään ei ole samoja oireita, ja tärkeintä on kuunnella omaa kehosi ääntä. Muista, että esimerkin oireiden on oltava toistuvia ja toistuvia, jotta voit epäillä epäterveellistä urheilun riippuvuutta.

  • Kun et tee harjoittelua, tunnet itsestäsi niin sääliä, että seuraavan treenin aikana otat sen itsellesi ja suoritat kaksi kertaa niin paljon harjoittelua kuin aiot.
  • Sinusta tulee hermostunut, kun sinun on siirrettävä harjoittelu jonkun muun hyväksi.
  • Saat ärsytystä, kun joku häiritsee harjoitustasi.
  • Joskus lykät kokouksia ja suunnitelmia koulutuksen takia.
  • Olet pahalla tuulella, kun et suorita harjoituspäivääsi loppuun.
  • Itsetunto laskee, kun liikut liian vähän, ja nousee, kun harjoittelet paljon.
  • Keskimääräinen harjoittelutunti ei riitä sinulle, jatka liikuntaa, kunnes tunnet huimausta ja pahoinvointia.
  • Harjoittelet aina, kun syöt jotain kalorista ja rasvaista polttaaksesi sen heti.
  • Asetat päiväsi suunnitelman niin, että kaikki pyörii harjoittelun ympärillä.
  • Et harjoittele vähentääksesi kipua kehossasi, parantaaksesi liikkuvuutta tai hapettamalla kehoa, liikut vain ulkonäön vuoksi.

Harjoittele riippuvuutta - miten auttaa itseäsi?

Saitko selville, että olet ilmeisesti liikaa harjoitteluasi ja mitä nyt? Ensimmäinen ajatus on todennäköisesti liikunnan lopettamisesta. Tämä ei myöskään ole paras idea, koska mikään ääripää ei ole hyvä. Eli mikä neuvoksi?

  • Rajoita harjoituksia ja vähennä niiden määrää enintään kahteen harjoitteluun viikossa; lyhentää niiden kestoa enintään tuntiin.
  • Vaihda harjoitteluasi kevyemmäksi versioksi. Vaihda esimerkiksi juoksemisesta kävelyyn ja kuntosalista pilates / joogaan.
  • Harjoittele kiinteinä aikoina ja tiettyinä päivinä - lopeta emotionaalinen harjoittelu.
  • Älä pakota itseäsi. Harjoittele sitä miellyttäväksi sinulle. Luopu liikaa väsyttävistä harjoituksista.
  • Pidä tauko. Ota kuumia kylpyjä ammeessa, lue lisää, kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja rentoudu ulkona - varsinkin harjoittelun jälkeen.
  • Älä käytä kun olet hajamielinen, ärtynyt, sinulla on päänsärkyä ja energian puutetta - kehosi huutaa apua! Uni on tehokkain - tämä on paras tapa uudistua.
  • Ota loma liikunnasta! Joskus askel taaksepäin vie kaksi askelta eteenpäin myöhemmin!
Tunnisteet:  Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele