Mikä on CALLANETICS ja mitkä ovat nämä harjoitukset?

Callanetics on joukko harjoituksia ihmisille, jotka haluavat laihtua, parantaa fyysistä kuntoaan ja hyvinvointiaan, mutta eivät pidä uuvuttavista kuntosalin harjoittelusta. Mitä ovat harjoitukset ja kuinka usein sinun on harjoitettava kallanetiikkaa, jotta ensimmäiset vaikutukset näkyvät?

Callanetiikan luokkia kutsutaan joskus hengittämättömiksi kuntoiksi, koska harjoitusten järjestelmä ja niiden suorittamistapa kiinnittävät lihakset tuntematta loppuun. Jos et pidä dynaamisista harjoituksista, callanetiikka on sinua varten! Mutta se ei tarkoita, ettet tunne väsymystä tunnin callanetiikan jälkeen (niin kauan jokainen luokka kestää).

Mikä on kallanetiikka?

Kalanetiikka on isometrisiä harjoituksia - ne koostuvat lihasten jatkuvasta jännittämisestä yhä kovemmin ja pitämisestä tietyssä asennossa tietyn sekunnin ajan. Liikunta on melko intensiivistä, joten ei ole suositeltavaa aloittaa koko harjoittelulla ihmisille, jotka eivät ole harjoittaneet pitkään aikaan. Tällaisessa tilanteessa kannattaa neuvotella kouluttajan kanssa, joka valitsee harjoitukset alussa.

Callanetiikan etuna on, että harjoitukset eivät vaadi lisälaitteita - voit harjoitella missä vain.

Harjoitusten kirjoittaja on Callan Pinckney, joka kehitti 1980-luvulla kehon muotoilumenetelmän rasittamatta niveliä. Callan kamppaili synnynnäisen lonkkataudin ja selkäkipujen kanssa, minkä vuoksi hänen tarjoamilleen harjoituksille on ominaista se, että ne eivät kuormita selkärankaa.

Callan Pinckney -harjoitukset vaativat myös liikkeen tarkkuutta - satunnaisuudelle ei ole sijaa, ja jokainen taivutus tai asennon muutos on seurausta suunnitelluista liikkeistä.

Harjoittelu saattaa tuntua aluksi erittäin vaikealta, mutta siitä tulee nautittavaa ja rentouttavaa ajan myötä. Kun alat helposti siirtyä yhdestä harjoituksesta toiseen, voit keskittyä tuntemaan lihastesi jännityksen ja kuuntelemaan suosikkimusiikkiasi, jonka pitäisi myös rentoutua ja rentoutua.

Callanetiikka - mikä on liikunta?

1. Jokainen harjoitus koostuu joukosta harjoituksia, jotka suoritetaan tunnin kuluessa.

2. Joka kerta koulutus koostuu kolmesta osasta:

- lämmitellä,

- vahvistusharjoitukset,

- venyttely.

3. Harjoitukset suoritetaan toistuvina sarjoina, kukin 50 tai 100 sekunnin ajan.

4. Harjoitusten järjestys ja kesto ovat samat joka kerta.

Haluatko kokeilla? Hengitä nostamalla kätesi ylös. Seiso lantion leveydellä ja taivuta polviasi hieman. Vedä vatsaasi, kiristä pakarat. Laske käsivartesi niin, että kämmenesi ovat kyynärpäiden tasolla, ja tuo ne taaksepäin liittämällä lapaluita. Osoita molempien käsien peukalot sisäänpäin, mutta älä kytke niitä. Kiristä kaikki kätesi. Tasapainota kätesi kevyesti ja pidä koko kehosi jännittyneenä. Pidä tässä asennossa 100 sekuntia.

Lue myös: KALLANETIIKKA: laihduttavat ja selluliittia estävät vaikutukset vain 10 tunnin liikunnan jälkeen Venyttelyharjoitukset tai venyttely Pilates: harjoituksia, joita voit tehdä kotona [KUVAT]

Kenelle kallanetiikka on tarkoitettu?

Ensi silmäyksellä harjoitukset voivat tuntua hyvin yksinkertaisilta ja vaatimattomilta. Vasta kokeilun jälkeen käy ilmi, mitä keskittymistä ja sitoutumista he tarvitsevat. Kuitenkin kallanetiikka on turvallista harjoittelijan iästä riippumatta, koska harjoituksen alkuperäinen oletus oli lievittää selkäkipuja. Siksi liikuntaohjelma ei sisällä nykiviä liikkeitä tai liiallista rasitusta, mikä voi olla haitallista joissakin tapauksissa.

Yksittäiset harjoitukset suoritetaan vain siihen pisteeseen, jossa kipua voi ilmetä, esim. Jos jalkasi on aluksi vaikea suoristaa, voit harjoittaa hieman taivutetulla polvella. Ajan myötä kehosi muuttuu joustavammaksi ja pystyt suorittamaan jokaisen harjoituksen oikein.

Kuinka usein harjoittelet kallanetiikkaa?

Kymmenen tunnin Callanetics-harjoituksen jälkeen näet vaikutukset - keho on ohuempi ja selluliitti vähemmän näkyvissä. Voit käyttää niin monta kertaa viikossa kuin tarvitset - noudattamalla vain yhtä sääntöä: älä ylikuormita kehoasi. Jos sinusta tuntuu, että kehosi ravistelee väsymyksestä, lopeta harjoittelu ja levätä hetkeksi. Valmentajat suosittelevat myös, että et käytä liikuntaa joka päivä ja anna lihaksillesi aikaa toipua. Jos olet erittäin motivoitunut, voit käyttää 3-5 kertaa viikossa.

kallanetiikka kallanetiikka mikä se on käyttää callanetiikkaa kallanetiikka selluliittia varten reiden kallanetiikka kallanetiikka kotona kallanetiikan säännöt
Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Koulutus